Рецепт Тушеные овощи 12.2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеные овощи 12.2023

Подсолнечное масло	20 г
Патиссон (Тушение)	300 г
Баклажан (Тушение)	300 г
Перец сладкий красный (Тушение)	170 г
Морковь (Тушение)	200 г
Лук репчатый (Тушение)	150 г
Фасоль, зерно (Варка)	120 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	70 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Кориандр, семена	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеные овощи 12.2023".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.5 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2173 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	5.9%	2171 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	5.3%	2435 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	6.1%	2106 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	23.9%	541 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	4.4%	2979 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	414.2 мкг	900 мкг	46%	59.4%	217 г
бета Каротин	2.504 мг	5 мг	50.1%	64.6%	200 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	6.3%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	4.6%	2769 г
Витамин В4, холин	17.74 мг	500 мг	3.5%	4.5%	2818 г
Витамин В5, пантотеновая	0.295 мг	5 мг	5.9%	7.6%	1695 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	12.8%	1010 г
Витамин В9, фолаты	9.469 мкг	400 мкг	2.4%	3.1%	4224 г
Витамин C, аскорбиновая	20.49 мг	90 мг	22.8%	29.4%	439 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.166 мг	15 мг	7.8%	10.1%	1286 г
Витамин Н, биотин	0.313 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	15974 г
Витамин К, филлохинон	6.2 мкг	120 мкг	5.2%	6.7%	1935 г
Витамин РР, НЭ	1.2839 мг	20 мг	6.4%	8.3%	1558 г
Ниацин	0.701 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	339.7 мг	2500 мг	13.6%	17.5%	736 г
Кальций, Ca	40.58 мг	1000 мг	4.1%	5.3%	2464 г
Кремний, Si	33.777 мг	30 мг	112.6%	145.3%	89 г
Магний, Mg	31.6 мг	400 мг	7.9%	10.2%	1266 г
Натрий, Na	200.27 мг	1300 мг	15.4%	19.9%	649 г
Сера, S	38.31 мг	1000 мг	3.8%	4.9%	2610 г
Фосфор, P	90.1 мг	800 мг	11.3%	14.6%	888 г
Хлор, Cl	325.08 мг	2300 мг	14.1%	18.2%	708 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	396.9 мкг	~
Бор, B	155 мкг	~
Ванадий, V	40.44 мкг	~
Железо, Fe	1.289 мг	18 мг	7.2%	9.3%	1396 г
Йод, I	1.8 мкг	150 мкг	1.2%	1.5%	8333 г
Кобальт, Co	4.421 мкг	10 мкг	44.2%	57%	226 г
Литий, Li	33.219 мкг	~
Марганец, Mn	0.3509 мг	2 мг	17.5%	22.6%	570 г
Медь, Cu	180.31 мкг	1000 мкг	18%	23.2%	555 г
Молибден, Mo	12.108 мкг	70 мкг	17.3%	22.3%	578 г
Никель, Ni	22.745 мкг	~
Рубидий, Rb	87.6 мкг	~
Селен, Se	2.568 мкг	55 мкг	4.7%	6.1%	2142 г
Стронций, Sr	3.18 мкг	~
Титан, Ti	16.83 мкг	~
Фтор, F	24.22 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	16515 г
Хром, Cr	3.25 мкг	50 мкг	6.5%	8.4%	1538 г
Цинк, Zn	0.7987 мг	12 мг	6.7%	8.6%	1502 г
Цирконий, Zr	2.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.814 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.258 г	~
Аргинин*	0.18 г	~
Валин	0.168 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.155 г	~
Лейцин	0.238 г	~
Лизин	0.225 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.132 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.165 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.266 г	~
Заменимые аминокислоты	0.423 г	~
Аланин	0.137 г	~
Аспарагиновая кислота	0.367 г	~
Глицин	0.122 г	~
Глутаминовая кислота	0.491 г	~
Пролин	0.207 г	~
Серин	0.165 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.229 г	от 4.7 до 16.8 г	26.1%	33.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.219 мг	~
бета Ситостерол	3.817 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.281 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.122 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.519 г	min 16.8 г	3.1%	4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.517 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.249 г	от 11.2 до 20.6 г	11.2%	14.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.15 г	~

Энергетическая ценность Тушеные овощи 12.2023 составляет 77,5 кКал.

Порция = 210 гр (162.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.5 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНЫЕ ОВОЩИ 12.2023

Тушеные овощи 12.2023 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46 %, бэта-каротином - 50,1 %, витамином C - 22,8 %, калием - 13,6 %, кремнием - 112,6 %, фосфором - 11,3 %, хлором - 14,1 %, кобальтом - 44,2 %, марганцем - 17,5 %, медью - 18 %, молибденом - 17,3 %

Чем полезен Тушеные овощи 12.2023

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушеные овощи 12.2023, калорийность 77,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеные овощи 12.2023, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе