Рецепт Салат авокадо помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат авокадо помидоры

Помидоры Черри	250 г
Авокадо	37 г
Оливковое масло	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат авокадо помидоры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	48.2 ккал	1684 ккал	2.9%	6%	3494 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	2.5%	8444 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	13.3%	1556 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	2.5%	8423 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	12.4%	1667 г
Вода	89.7 г	2273 г	3.9%	8.1%	2534 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.7 мкг	900 мкг	8%	16.6%	1255 г
альфа Каротин	3.02 мкг	~
бета Каротин	0.433 мг	5 мг	8.7%	18%	1155 г
бета Криптоксантин	3.524 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	34.105 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	5.8%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	4.8%	4286 г
Витамин В4, холин	7.49 мг	500 мг	1.5%	3.1%	6676 г
Витамин В5, пантотеновая	0.387 мг	5 мг	7.7%	16%	1292 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	12.2%	1709 г
Витамин В9, фолаты	19.548 мкг	400 мкг	4.9%	10.2%	2046 г
Витамин C, аскорбиновая	18.27 мг	90 мг	20.3%	42.1%	493 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.798 мг	15 мг	5.3%	11%	1880 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.042 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.02 мкг	50 мкг	2%	4.1%	4902 г
Витамин К, филлохинон	10.4 мкг	120 мкг	8.7%	18%	1154 г
Витамин РР, НЭ	0.7286 мг	20 мг	3.6%	7.5%	2745 г
Ниацин	0.425 мг	~
Бетаин	0.088 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.75 мг	2500 мг	10.7%	22.2%	934 г
Кальций, Ca	10.83 мг	1000 мг	1.1%	2.3%	9234 г
Магний, Mg	20.81 мг	400 мг	5.2%	10.8%	1922 г
Натрий, Na	277 мг	1300 мг	21.3%	44.2%	469 г
Сера, S	13.95 мг	1000 мг	1.4%	2.9%	7168 г
Фосфор, P	36.9 мг	800 мг	4.6%	9.5%	2168 г
Хлор, Cl	454.52 мг	2300 мг	19.8%	41.1%	506 г
Микроэлементы
Бор, B	97.8 мкг	~
Железо, Fe	0.521 мг	18 мг	2.9%	6%	3455 г
Йод, I	1.7 мкг	150 мкг	1.1%	2.3%	8824 г
Кобальт, Co	5.204 мкг	10 мкг	52%	107.9%	192 г
Марганец, Mn	0.1386 мг	2 мг	6.9%	14.3%	1443 г
Медь, Cu	119.29 мкг	1000 мкг	11.9%	24.7%	838 г
Молибден, Mo	6.701 мкг	70 мкг	9.6%	19.9%	1045 г
Никель, Ni	11.054 мкг	~
Рубидий, Rb	130.1 мкг	~
Селен, Se	0.391 мкг	55 мкг	0.7%	1.5%	14066 г
Фтор, F	17.9 мкг	4000 мкг	0.4%	0.8%	22346 г
Хром, Cr	4.25 мкг	50 мкг	8.5%	17.6%	1176 г
Цинк, Zn	0.2547 мг	12 мг	2.1%	4.4%	4711 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.269 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.011 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.018 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.03 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.036 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.419 г	от 4.7 до 16.8 г	8.9%	18.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.629 мг	~
Стигмастерол	0.252 мг	~
бета Ситостерол	11.265 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.535 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.481 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.371 г	min 16.8 г	14.1%	29.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.114 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.245 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.453 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.415 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат авокадо помидоры составляет 48,2 кКал.

Порция = 294 гр (141.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48.2 кКал	-%
	Белки	0.9 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	89.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АВОКАДО ПОМИДОРЫ

Салат авокадо помидоры богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,3 %, хлором - 19,8 %, кобальтом - 52 %, медью - 11,9 %

Чем полезен Салат авокадо помидоры

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат авокадо помидоры, калорийность 48,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат авокадо помидоры, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе