Рецепт Тушёные овощи с мясом 21.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушёные овощи с мясом 21.12

Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	179 г
Батат, картофель сладкий	477 г
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	114 г
Тыква	231 г
Свинина, вырезка	254 г
Подсолнечное масло	20 г
Перец сладкий зеленый	141 г
Помидоры (томаты), консервированные в томатном соке, без добавления соли	200 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Чеснок, порошок	5 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушёные овощи с мясом 21.12".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2441 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	8.8%	1652 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	6.5%	2240 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	4.5%	3221 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	12.3%	1176 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	5.2%	2752 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	158.2 мкг	900 мкг	17.6%	25.5%	569 г
альфа Каротин	0.022 мкг	~
бета Каротин	0.579 мг	5 мг	11.6%	16.8%	864 г
бета Криптоксантин	0.046 мкг	~
Ликопин	339.765 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	145.397 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.373 мг	1.5 мг	24.9%	36.1%	402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	6.4%	2250 г
Витамин В4, холин	20.79 мг	500 мг	4.2%	6.1%	2405 г
Витамин В5, пантотеновая	0.473 мг	5 мг	9.5%	13.8%	1057 г
Витамин В6, пиридоксин	0.248 мг	2 мг	12.4%	18%	806 г
Витамин В9, фолаты	26.386 мкг	400 мкг	6.6%	9.6%	1516 г
Витамин В12, кобаламин	0.173 мкг	3 мкг	5.8%	8.4%	1734 г
Витамин C, аскорбиновая	31.64 мг	90 мг	35.2%	51%	284 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.015 мг	15 мг	6.8%	9.9%	1478 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.764 мкг	50 мкг	1.5%	2.2%	6545 г
Витамин К, филлохинон	26.3 мкг	120 мкг	21.9%	31.7%	456 г
Витамин РР, НЭ	0.9345 мг	20 мг	4.7%	6.8%	2140 г
Ниацин	0.537 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	298.31 мг	2500 мг	11.9%	17.2%	838 г
Кальций, Ca	29.35 мг	1000 мг	2.9%	4.2%	3407 г
Кремний, Si	4.288 мг	30 мг	14.3%	20.7%	700 г
Магний, Mg	21.04 мг	400 мг	5.3%	7.7%	1901 г
Натрий, Na	195.08 мг	1300 мг	15%	21.7%	666 г
Сера, S	50.24 мг	1000 мг	5%	7.2%	1990 г
Фосфор, P	67.4 мг	800 мг	8.4%	12.2%	1187 г
Хлор, Cl	268.91 мг	2300 мг	11.7%	17%	855 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.3 мкг	~
Бор, B	2.3 мкг	~
Ванадий, V	12.85 мкг	~
Железо, Fe	1.017 мг	18 мг	5.7%	8.3%	1770 г
Йод, I	1.44 мкг	150 мкг	1%	1.4%	10417 г
Кобальт, Co	1.727 мкг	10 мкг	17.3%	25.1%	579 г
Марганец, Mn	0.2049 мг	2 мг	10.2%	14.8%	976 г
Медь, Cu	117.96 мкг	1000 мкг	11.8%	17.1%	848 г
Молибден, Mo	3.177 мкг	70 мкг	4.5%	6.5%	2203 г
Никель, Ni	2.577 мкг	~
Олово, Sn	4.72 мкг	~
Рубидий, Rb	9.8 мкг	~
Селен, Se	0.627 мкг	55 мкг	1.1%	1.6%	8772 г
Фтор, F	24.5 мкг	4000 мкг	0.6%	0.9%	16327 г
Хром, Cr	2.93 мкг	50 мкг	5.9%	8.6%	1706 г
Цинк, Zn	0.5583 мг	12 мг	4.7%	6.8%	2149 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.192 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.044 г	~
Валин	0.028 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.033 г	~
Лизин	0.031 г	~
Метионин	0.007 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.037 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.086 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.024 г	от 0.9 до 3.7 г	2.7%	3.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.775 г	от 4.7 до 16.8 г	16.5%	23.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.196 мг	~
бета Ситостерол	2.475 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.177 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.092 г	~
18:0 Стеариновая	0.053 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.305 г	min 16.8 г	1.8%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.303 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.854 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	11%
18:2 Линолевая (ud)	0.765 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Тушёные овощи с мясом 21.12 составляет 69 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЁНЫЕ ОВОЩИ С МЯСОМ 21.12

Тушёные овощи с мясом 21.12 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,6 %, бэта-каротином - 11,6 %, витамином B1 - 24,9 %, витамином B6 - 12,4 %, витамином C - 35,2 %, витамином K - 21,9 %, калием - 11,9 %, кремнием - 14,3 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 17,3 %, медью - 11,8 %

Чем полезен Тушёные овощи с мясом 21.12

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушёные овощи с мясом 21.12, калорийность 69 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушёные овощи с мясом 21.12, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе