Рецепт 2023_12_20 !Салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 2023_12_20 !Салат
| Морковь | 510 г |
| Сыр (лёгкий) "Свежий ряд" | 124 г |
| Чеснок | 24 г |
| Крабовые Палочки (КрабОК) "Vici" | 257 г |
| Яйцо куриное | 93 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "2023_12_20 !Салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.9 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1853 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 9% | 1226 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.7% | 1931 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 5% | 2235 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.2% | 1538 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1035.9 мкг | 900 мкг | 115.1% | 126.6% | 87 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 6.077 мг | 5 мг | 121.5% | 133.7% | 82 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.9% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.7% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 28.16 мг | 500 мг | 5.6% | 6.2% | 1776 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 5.8% | 1880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 5.2% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.271 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.4% | 7589 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.8% | 6250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.77 мг | 90 мг | 3.1% | 3.4% | 3249 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.203 мкг | 10 мкг | 2% | 2.2% | 4926 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 2% | 5660 г |
| Витамин Н, биотин | 2.167 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.7% | 2307 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 6.2% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9554 мг | 20 мг | 4.8% | 5.3% | 2093 г |
| Ниацин | 0.552 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.3 мг | 2500 мг | 4.8% | 5.3% | 2078 г |
| Кальций, Ca | 23.02 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.5% | 4344 г |
| Кремний, Si | 12.71 мг | 30 мг | 42.4% | 46.6% | 236 г |
| Магний, Mg | 21.05 мг | 400 мг | 5.3% | 5.8% | 1900 г |
| Натрий, Na | 23.39 мг | 1300 мг | 1.8% | 2% | 5558 г |
| Сера, S | 20.79 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.3% | 4810 г |
| Фосфор, P | 47.9 мг | 800 мг | 6% | 6.6% | 1670 г |
| Хлор, Cl | 46.98 мг | 2300 мг | 2% | 2.2% | 4896 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 50.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.621 мг | 18 мг | 3.5% | 3.9% | 2899 г |
| Йод, I | 4.59 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.4% | 3268 г |
| Кобальт, Co | 2.149 мкг | 10 мкг | 21.5% | 23.7% | 465 г |
| Литий, Li | 3.107 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1232 мг | 2 мг | 6.2% | 6.8% | 1623 г |
| Медь, Cu | 51.23 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 5.6% | 1952 г |
| Молибден, Mo | 11.277 мкг | 70 мкг | 16.1% | 17.7% | 621 г |
| Никель, Ni | 3.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.221 мкг | 55 мкг | 5.9% | 6.5% | 1708 г |
| Стронций, Sr | 4.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.09 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12088 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 6.3% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 0.3292 мг | 12 мг | 2.7% | 3% | 3645 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.72 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
| Валин | 0.093 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лизин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.301 г | ~ | |||
| Аланин | 0.09 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.282 г | ~ | |||
| Пролин | 0.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.102 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.228 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.9% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.298 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.189 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | min 16.8 г | 2.7% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность 2023_12_20 !Салат составляет 90,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.9 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 9.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 79.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 2023_12_20 !САЛАТ
2023_12_20 !Салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 115,1 %, бэта-каротином - 121,5 %, кремнием - 42,4 %, кобальтом - 21,5 %, молибденом - 16,1 %
Чем полезен 2023_12_20 !Салат
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кето куриные голени в грибном соусе
- Сырники
- Печень говяжья морковь, лук
- Голень куриная маринад
- Паштет печеньгрудка
- Зразы из кальмара с яйцом
- Сметана 15% Ермрлино
- Куриный фарш ХОРОШЕЕ ДЕЛО
- Скумбрия в шубе
- Напиток овсяный классический Лайт, обогащенный витаминами и минеральными веществами. Для питания детей старше 3-х лет
- Кето крем-суп из брокколи
- Треска в кляре
- Чечевичный суп
- Индейка копченая нарезка
- Шаверма по домашнему
- Рис с яйцом
- Гречка с грибами
- Ленивая лазанья
- Кето салат с креветками
- Макароны с каракатицей
- Кофе с молоком
- Чизбургер
- Тальятеле с овощами
- Льняная каша
- Кето песочный торт (готовая основа)
- Сало запечённое с можжевельником
- Сус Шрирача
- Ризотто с белыми грибами
- Еврейский
- Йогурт из Trader Joe’s
- Твопог
- Granola pecan praline Trader Joe’s
- Йогурт
- Тыквенный суп
- Майонез домашний от С.Ф.
- Гречко блин 191223
- Куринная печень с яблоками (проект)
- Рацион день 8
- Кофе
- Овощное ассорти
- клубника протертая с мятой и соком лайма (ВВ)
- Протеиновое печенье кокос
- Утенок табака в маринаде
- Рис круглозерный (Лента )
- Борщ
- Блинчики с яблоком и апельсином Вкусвилл, 325 г
- Тыквенно-творожные маффины
- Овсяные хлопья (Anglamark)Havregryn
- Рис круглозерный
- Salat z semgi I plavlenix sirkiv
- Тесто на кефире без сметаны
- BCAA
- Пирожки жареные с абрикосовым джемом
- Цыплёнок в сливочно устречном соусе и картофель по деревенски
- Мясо по-кремлевски
- Трюфели (белая упаковка)
- Щи с пельменями
- Каша из овсяных хлопьев
- Киноа с зажаркой
- Плов с грибами Готово
- Салат с сухариками 20.12.2023
- Фасоль натуральная белая
- Каша отрубяша
- десерт творожный
- Вино
- Рис Жасмин (Coop)в пакетах
- Котлеты из индейки
- Манник
- Салат 20.12
- Спринг роллы " Алька"
- Шоколадные конфеты Истории Джек
- Мороженое с мягкой карамелью
- Печенье банан инжир
- Индейка 20,12
- Морская капуста
- Печенье арахис
- Печенье арахис
- С кокосом печенье
- Запеченое куриное филе
- Шаурма с курицей и овощами
- Крем творожный лимонный
- конфеты рафаэлло ферерро конфеттерия 90 г
- сельдь малосольная
- Сыр Маасдам
- Котлеты из куриного рубленого филе и свинины
- Суфле из творога
- Омена 300
- СИС пельмени
- Пельмени с креветками lidl
- Салат мимоза
- Паста с курицей и грибами ПБ
- Чечевица с курицей и грибами
- Багет ржаной со злаками ПБ
- Винегрет [петровский]
- Желатин пищевой Трапеза
- Печенье овсянное(Bixit)Havrekjeks
- Конфитюр вишнёвый Intense
- Говядина томленая в гранатовом соке
- Вафли Аппетитные
- Сосиски из грудки индейки и говядины
Метки: Как приготовить 2023_12_20 !Салат, калорийность 90,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2023_12_20 !Салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
