Рецепт Запеканка из яйца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из яйца

Тортилья [Mission Deli]	65 г
Яйцо куриное (Запекание)	2 С0
Яичный белок куриный (Запекание)	3 С0
Креветка приготовленная	80 г
Авокадо	25 г
Лук репчатый (Запекание)	20 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	42 г
Сыр Истринский [Русский Пармезан]	37 г
Рассольный сыр	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из яйца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159.1 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1058 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	10.7%	585 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	9.3%	675 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	2.3%	2738 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.6%	4000 г
Вода	69.5 г	2273 г	3.1%	1.9%	3271 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.4 мкг	900 мкг	7.3%	4.6%	1376 г
Ретинол	0.062 мг	~
альфа Каротин	1.242 мкг	~
бета Каротин	0.057 мг	5 мг	1.1%	0.7%	8772 г
бета Криптоксантин	1.449 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.027 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.251 мг	1.8 мг	13.9%	8.7%	717 г
Витамин В4, холин	66.12 мг	500 мг	13.2%	8.3%	756 г
Витамин В5, пантотеновая	0.45 мг	5 мг	9%	5.7%	1111 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	1.6%	4000 г
Витамин В9, фолаты	5.954 мкг	400 мкг	1.5%	0.9%	6718 г
Витамин В12, кобаламин	0.141 мкг	3 мкг	4.7%	3%	2128 г
Витамин C, аскорбиновая	1.38 мг	90 мг	1.5%	0.9%	6522 г
Витамин D, кальциферол	0.503 мкг	10 мкг	5%	3.1%	1988 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.251 мг	15 мг	1.7%	1.1%	5976 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.017 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	6.313 мкг	50 мкг	12.6%	7.9%	792 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.9%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.5332 мг	20 мг	7.7%	4.8%	1304 г
Ниацин	0.132 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.95 мг	2500 мг	6.4%	4%	1563 г
Кальций, Ca	29.97 мг	1000 мг	3%	1.9%	3337 г
Кремний, Si	0.627 мг	30 мг	2.1%	1.3%	4785 г
Магний, Mg	13.4 мг	400 мг	3.4%	2.1%	2985 г
Натрий, Na	94.43 мг	1300 мг	7.3%	4.6%	1377 г
Сера, S	125.2 мг	1000 мг	12.5%	7.9%	799 г
Фосфор, P	100.1 мг	800 мг	12.5%	7.9%	799 г
Хлор, Cl	81.48 мг	2300 мг	3.5%	2.2%	2823 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.3 мкг	~
Бор, B	15.7 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	0.833 мг	18 мг	4.6%	2.9%	2161 г
Йод, I	5.75 мкг	150 мкг	3.8%	2.4%	2609 г
Кобальт, Co	3.329 мкг	10 мкг	33.3%	20.9%	300 г
Литий, Li	2.169 мкг	~
Марганец, Mn	0.0402 мг	2 мг	2%	1.3%	4975 г
Медь, Cu	116.34 мкг	1000 мкг	11.6%	7.3%	860 г
Молибден, Mo	2.884 мкг	70 мкг	4.1%	2.6%	2427 г
Никель, Ni	1.079 мкг	~
Рубидий, Rb	28.4 мкг	~
Селен, Se	11.327 мкг	55 мкг	20.6%	12.9%	486 г
Фтор, F	16.63 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24053 г
Хром, Cr	2.09 мкг	50 мкг	4.2%	2.6%	2392 г
Цинк, Zn	0.6782 мг	12 мг	5.7%	3.6%	1769 г
Цирконий, Zr	0.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.342 г	~
Валин	0.359 г	~
Гистидин*	0.142 г	~
Изолейцин	0.292 г	~
Лейцин	0.478 г	~
Лизин	0.381 г	~
Метионин	0.196 г	~
Метионин + Цистеин	0.33 г	~
Треонин	0.261 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.314 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.516 г	~
Заменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аланин	0.334 г	~
Аспарагиновая кислота	0.54 г	~
Глицин	0.196 г	~
Глутаминовая кислота	0.792 г	~
Пролин	0.193 г	~
Серин	0.403 г	~
Тирозин	0.21 г	~
Цистеин	0.135 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.035 г	от 0.9 до 3.7 г	3.9%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.508 г	от 4.7 до 16.8 г	10.8%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	161.59 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.259 мг	~
Стигмастерол	0.104 мг	~
бета Ситостерол	3.934 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.809 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.621 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.225 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.651 г	min 16.8 г	9.8%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.133 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.489 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.395 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.363 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из яйца составляет 159,1 кКал.

Порция = 242 гр (385 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.1 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	69.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ЯЙЦА

Запеканка из яйца богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,9 %, холином - 13,2 %, витамином H - 12,6 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 33,3 %, медью - 11,6 %, селеном - 20,6 %

Чем полезен Запеканка из яйца

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из яйца, калорийность 159,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из яйца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе