Рецепт Ленивая овсянка на молоке 3,2% с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка на молоке 3,2% с бананом

Геркулес традиционный Русский продукт	40 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	80 г
Банан	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка на молоке 3,2% с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1186 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	4.5%	1551 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	4.2%	1697 г
Углеводы	23 г	219 г	10.5%	7.4%	952 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.7%	1053 г
Вода	62.7 г	2273 г	2.8%	2%	3625 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16 мкг	900 мкг	1.8%	1.3%	5625 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.5%	14286 г
Витамин В1, тиамин	0.143 мг	1.5 мг	9.5%	6.7%	1049 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	4.4%	1607 г
Витамин В4, холин	14.25 мг	500 мг	2.9%	2%	3509 г
Витамин В5, пантотеновая	0.478 мг	5 мг	9.6%	6.8%	1046 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	6.6%	1064 г
Витамин В9, фолаты	5 мкг	400 мкг	1.3%	0.9%	8000 г
Витамин В12, кобаламин	0.2 мкг	3 мкг	6.7%	4.7%	1500 г
Витамин C, аскорбиновая	3.15 мг	90 мг	3.5%	2.5%	2857 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.5 мг	15 мг	3.3%	2.3%	3000 г
Витамин Н, биотин	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	2.3%	3125 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.775 мг	20 мг	8.9%	6.3%	1127 г
Ниацин	0.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.5 мг	2500 мг	9.7%	6.8%	1031 г
Кальций, Ca	75 мг	1000 мг	7.5%	5.3%	1333 г
Магний, Mg	49.75 мг	400 мг	12.4%	8.7%	804 г
Натрий, Na	32.75 мг	1300 мг	2.5%	1.8%	3969 г
Сера, S	14.5 мг	1000 мг	1.5%	1.1%	6897 г
Фосфор, P	134 мг	800 мг	16.8%	11.8%	597 г
Хлор, Cl	55 мг	2300 мг	2.4%	1.7%	4182 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25 мкг	~
Железо, Fe	1.1 мг	18 мг	6.1%	4.3%	1636 г
Йод, I	4.5 мкг	150 мкг	3%	2.1%	3333 г
Кобальт, Co	0.4 мкг	10 мкг	4%	2.8%	2500 г
Марганец, Mn	0.0705 мг	2 мг	3.5%	2.5%	2837 г
Медь, Cu	7.13 мкг	1000 мкг	0.7%	0.5%	14025 г
Молибден, Mo	2.5 мкг	70 мкг	3.6%	2.5%	2800 г
Олово, Sn	6.5 мкг	~
Селен, Se	1.253 мкг	55 мкг	2.3%	1.6%	4389 г
Стронций, Sr	8.5 мкг	~
Фтор, F	10.55 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	37915 г
Хром, Cr	1 мкг	50 мкг	2%	1.4%	5000 г
Цинк, Zn	1.5025 мг	12 мг	12.5%	8.8%	799 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.5 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.1 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Ленивая овсянка на молоке 3,2% с бананом составляет 142 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	23 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	62.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА НА МОЛОКЕ 3,2% С БАНАНОМ

Ленивая овсянка на молоке 3,2% с бананом богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 12,4 %, фосфором - 16,8 %, цинком - 12,5 %

Чем полезен Ленивая овсянка на молоке 3,2% с бананом

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивая овсянка на молоке 3,2% с бананом, калорийность 142 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка на молоке 3,2% с бананом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2025-12-02

Калорийность: 1514 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2025-12-02

Калорийность: 1644 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе