Рецепт Терпуг без кости пф 1шт/ с овощами сафр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Терпуг без кости пф 1шт/ с овощами сафр

Терпуг	540 г
Соус Терияки [Takemura]	15 г
Масло Сливочное [Сливочное Утро]	12 г
Лимон	20 г
Масло Растительное [Олейна]	5 г
Капуста брокколи Бондюэль замороженная [Bonduelle]	95 г
Фасоль стручковая	95 г
Цветная капуста	95 г
Овощная Смесь Мексиканская [4 Сезона]	95 г
Прованские Травы [Kamis]	0.5 г
Масло Растительное [Олейна]	15 г
Маслины без Косточки [Corrado]	37 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Терпуг без кости пф 1шт/ с овощами сафр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.7 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1578 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	13.3%	704 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	9.4%	1000 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.5%	6257 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.8%	3333 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	3.3%	2888 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.1 мкг	900 мкг	4.3%	4%	2302 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.04 мг	5 мг	0.8%	0.7%	12500 г
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	5.3%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	6.6%	1429 г
Витамин В4, холин	5.85 мг	500 мг	1.2%	1.1%	8547 г
Витамин В5, пантотеновая	0.514 мг	5 мг	10.3%	9.7%	973 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	6.6%	1429 г
Витамин В9, фолаты	10.267 мкг	400 мкг	2.6%	2.4%	3896 г
Витамин В12, кобаламин	1.944 мкг	3 мкг	64.8%	60.7%	154 г
Витамин C, аскорбиновая	9.89 мг	90 мг	11%	10.3%	910 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.052 мг	15 мг	0.3%	0.3%	28846 г
Витамин Н, биотин	0.143 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	34965 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	2.2%	4138 г
Витамин РР, НЭ	0.7785 мг	20 мг	3.9%	3.7%	2569 г
Ниацин	0.107 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.81 мг	2500 мг	9.2%	8.6%	1093 г
Кальций, Ca	25.65 мг	1000 мг	2.6%	2.4%	3899 г
Кремний, Si	2.13 мг	30 мг	7.1%	6.7%	1408 г
Магний, Mg	23.23 мг	400 мг	5.8%	5.4%	1722 г
Натрий, Na	55.36 мг	1300 мг	4.3%	4%	2348 г
Сера, S	100.96 мг	1000 мг	10.1%	9.5%	990 г
Фосфор, P	128.3 мг	800 мг	16%	15%	624 г
Хлор, Cl	89.2 мг	2300 мг	3.9%	3.7%	2578 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55 мкг	~
Бор, B	51 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.682 мг	18 мг	3.8%	3.6%	2639 г
Йод, I	27.29 мкг	150 мкг	18.2%	17.1%	550 г
Кобальт, Co	10.82 мкг	10 мкг	108.2%	101.4%	92 г
Литий, Li	0.206 мкг	~
Марганец, Mn	0.0901 мг	2 мг	4.5%	4.2%	2220 г
Медь, Cu	96.35 мкг	1000 мкг	9.6%	9%	1038 г
Молибден, Mo	2.94 мкг	70 мкг	4.2%	3.9%	2381 г
Никель, Ni	4.099 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	19.832 мкг	55 мкг	36.1%	33.8%	277 г
Фтор, F	234.3 мкг	4000 мкг	5.9%	5.5%	1707 г
Хром, Cr	16.31 мкг	50 мкг	32.6%	30.6%	307 г
Цинк, Zn	0.4299 мг	12 мг	3.6%	3.4%	2791 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.133 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.008 г	от 0.9 до 3.7 г	0.9%	0.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.006 г	от 4.7 до 16.8 г	0.1%	0.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.08 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.19 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.126 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Терпуг без кости пф 1шт/ с овощами сафр составляет 106,7 кКал.

Порция = 1000 гр (1067 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.7 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕРПУГ БЕЗ КОСТИ ПФ 1ШТ/ С ОВОЩАМИ САФР

Терпуг без кости пф 1шт/ с овощами сафр богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 64,8 %, витамином C - 11 %, фосфором - 16 %, йодом - 18,2 %, кобальтом - 108,2 %, селеном - 36,1 %, хромом - 32,6 %

Чем полезен Терпуг без кости пф 1шт/ с овощами сафр

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Терпуг без кости пф 1шт/ с овощами сафр, калорийность 106,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Терпуг без кости пф 1шт/ с овощами сафр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-01

Калорийность: 1578 кКал

Витамины и минералы: 94%

Илья

2025-11-01

Калорийность: 1911 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Хвост говяжий томлённый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе