Рецепт Сырники мои 5% простые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники мои 5% простые

Творог 5% [Северная Долина]	200 г
Пшеничная мука, высшего сорта	30 г
Сахар песок	20 г
Яичный желток куриный	25 г
Масло Сливочное 82,5% [Экомилк]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники мои 5% простые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	216.9 ккал	1684 ккал	12.9%	5.9%	776 г
Белки	14.6 г	76 г	19.2%	8.9%	521 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	8.1%	571 г
Углеводы	17.7 г	219 г	8.1%	3.7%	1237 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.9%	5000 г
Вода	57.5 г	2273 г	2.5%	1.2%	3953 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.6 мкг	900 мкг	9.5%	4.4%	1051 г
Ретинол	0.082 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.2%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1.2%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	0.8%	6000 г
Витамин В4, холин	79.85 мг	500 мг	16%	7.4%	626 г
Витамин В5, пантотеновая	0.404 мг	5 мг	8.1%	3.7%	1238 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	1.4%	3279 г
Витамин В9, фолаты	5.085 мкг	400 мкг	1.3%	0.6%	7866 г
Витамин В12, кобаламин	0.167 мкг	3 мкг	5.6%	2.6%	1796 г
Витамин D, кальциферол	0.713 мкг	10 мкг	7.1%	3.3%	1403 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.352 мг	15 мг	2.3%	1.1%	4261 г
Витамин Н, биотин	5.407 мкг	50 мкг	10.8%	5%	925 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	0.7037 мг	20 мг	3.5%	1.6%	2842 г
Ниацин	0.143 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	25.72 мг	2500 мг	1%	0.5%	9720 г
Кальций, Ca	14.81 мг	1000 мг	1.5%	0.7%	6752 г
Кремний, Si	0.444 мг	30 мг	1.5%	0.7%	6757 г
Магний, Mg	3.17 мг	400 мг	0.8%	0.4%	12618 г
Натрий, Na	5.13 мг	1300 мг	0.4%	0.2%	25341 г
Сера, S	23.52 мг	1000 мг	2.4%	1.1%	4252 г
Фосфор, P	59.7 мг	800 мг	7.5%	3.5%	1340 г
Хлор, Cl	15.74 мг	2300 мг	0.7%	0.3%	14612 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116.7 мкг	~
Бор, B	4.1 мкг	~
Ванадий, V	10 мкг	~
Железо, Fe	0.776 мг	18 мг	4.3%	2%	2320 г
Йод, I	3.22 мкг	150 мкг	2.1%	1%	4658 г
Кобальт, Co	2.307 мкг	10 мкг	23.1%	10.7%	433 г
Марганец, Mn	0.0698 мг	2 мг	3.5%	1.6%	2865 г
Медь, Cu	23.98 мкг	1000 мкг	2.4%	1.1%	4170 г
Молибден, Mo	2.5 мкг	70 мкг	3.6%	1.7%	2800 г
Никель, Ni	0.244 мкг	~
Олово, Sn	0.58 мкг	~
Селен, Se	5.852 мкг	55 мкг	10.6%	4.9%	940 г
Титан, Ti	1.22 мкг	~
Фтор, F	2.44 мкг	4000 мкг	0.1%		163934 г
Хром, Cr	0.89 мкг	50 мкг	1.8%	0.8%	5618 г
Цинк, Zn	0.3657 мг	12 мг	3%	1.4%	3281 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.544 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.107 г	~
Валин	0.087 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.084 г	~
Лейцин	0.128 г	~
Лизин	0.107 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.064 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.065 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.13 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.079 г	~
Аспарагиновая кислота	0.124 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.19 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.127 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.024 г	от 0.9 до 3.7 г	2.7%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.412 г	от 4.7 до 16.8 г	8.8%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	139.81 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.92 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.087 г	min 16.8 г	6.5%	3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.389 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	1.6%

Энергетическая ценность Сырники мои 5% простые составляет 216,9 кКал.

Порция = 45 гр (97.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	216.9 кКал	-%
	Белки	14.6 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	17.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	57.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ МОИ 5% ПРОСТЫЕ

Сырники мои 5% простые богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16 %, кобальтом - 23,1 %

Чем полезен Сырники мои 5% простые

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырники мои 5% простые, калорийность 216,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники мои 5% простые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе