Рецепт Ленивые зразы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые зразы

Картофель (Жарка)	1274 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Мясо косули (Жарка)	502 г
Яйцо куриное (Жарка)	51 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Подсолнечное масло	69 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые зразы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.5 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	982 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	7.6%	768 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	8.1%	718 г
Углеводы	15.5 г	219 г	7.1%	4.1%	1413 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.7%	1250 г
Вода	67.5 г	2273 г	3%	1.7%	3367 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.9 мкг	900 мкг	1.3%	0.8%	7563 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	3.9%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	2.6%	2278 г
Витамин В4, холин	19.64 мг	500 мг	3.9%	2.3%	2546 г
Витамин В5, пантотеновая	0.316 мг	5 мг	6.3%	3.7%	1582 г
Витамин В6, пиридоксин	0.249 мг	2 мг	12.5%	7.3%	803 г
Витамин В9, фолаты	5.296 мкг	400 мкг	1.3%	0.8%	7553 г
Витамин В12, кобаламин	0.021 мкг	3 мкг	0.7%	0.4%	14286 г
Витамин C, аскорбиновая	10.3 мг	90 мг	11.4%	6.6%	874 г
Витамин D, кальциферол	0.083 мкг	10 мкг	0.8%	0.5%	12048 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.479 мг	15 мг	16.5%	9.6%	605 г
Витамин Н, биотин	0.959 мкг	50 мкг	1.9%	1.1%	5214 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1%	6000 г
Витамин РР, НЭ	3.0226 мг	20 мг	15.1%	8.8%	662 г
Ниацин	1.24 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	465.22 мг	2500 мг	18.6%	10.8%	537 г
Кальций, Ca	15.34 мг	1000 мг	1.5%	0.9%	6519 г
Кремний, Si	39.698 мг	30 мг	132.3%	77.1%	76 г
Магний, Mg	19.68 мг	400 мг	4.9%	2.9%	2033 г
Натрий, Na	309.57 мг	1300 мг	23.8%	13.9%	420 г
Сера, S	117.06 мг	1000 мг	11.7%	6.8%	854 г
Фосфор, P	60.6 мг	800 мг	7.6%	4.4%	1320 г
Хлор, Cl	516.26 мг	2300 мг	22.4%	13.1%	446 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	695 мкг	~
Бор, B	98.6 мкг	~
Ванадий, V	117.72 мкг	~
Железо, Fe	0.838 мг	18 мг	4.7%	2.7%	2148 г
Йод, I	4.96 мкг	150 мкг	3.3%	1.9%	3024 г
Кобальт, Co	4.525 мкг	10 мкг	45.3%	26.4%	221 г
Литий, Li	60.836 мкг	~
Марганец, Mn	0.1463 мг	2 мг	7.3%	4.3%	1367 г
Медь, Cu	125.12 мкг	1000 мкг	12.5%	7.3%	799 г
Молибден, Mo	7.411 мкг	70 мкг	10.6%	6.2%	945 г
Никель, Ni	4.067 мкг	~
Рубидий, Rb	413.5 мкг	~
Селен, Se	1.409 мкг	55 мкг	2.6%	1.5%	3903 г
Стронций, Sr	7.33 мкг	~
Фтор, F	27.09 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14766 г
Хром, Cr	8.14 мкг	50 мкг	16.3%	9.5%	614 г
Цинк, Zn	0.3985 мг	12 мг	3.3%	1.9%	3011 г
Цирконий, Zr	2.39 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.932 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.733 г	~
Аргинин*	0.142 г	~
Валин	0.153 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.173 г	~
Лизин	0.174 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.079 г	~
Треонин	0.123 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.238 г	~
Заменимые аминокислоты	1.209 г	~
Аланин	0.128 г	~
Аспарагиновая кислота	0.301 г	~
Глицин	0.119 г	~
Глутаминовая кислота	0.346 г	~
Пролин	0.109 г	~
Серин	0.165 г	~
Тирозин	0.11 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.087 г	от 0.9 до 3.7 г	9.7%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	3.338 г	от 4.7 до 16.8 г	71%	41.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.41 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.698 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.798 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.483 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.269 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.607 г	min 16.8 г	9.6%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.587 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.597 г	от 11.2 до 20.6 г	32.1%	18.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.321 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.083 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Ленивые зразы составляет 171,5 кКал.

Порция = 215 гр (368.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.5 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	15.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	67.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ЗРАЗЫ

Ленивые зразы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,5 %, витамином C - 11,4 %, витамином E - 16,5 %, витамином PP - 15,1 %, калием - 18,6 %, кремнием - 132,3 %, хлором - 22,4 %, кобальтом - 45,3 %, медью - 12,5 %, хромом - 16,3 %

Чем полезен Ленивые зразы

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые зразы, калорийность 171,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые зразы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хвост говяжий томлённый

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Оладьи кабачково-тыквенные

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе