Рецепт Салат свекла авокадо киноа курица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат свекла авокадо киноа курица

Свекла (Варка со сливом)	500 г
Киноа, приготовленная	130 г
Авокадо	112 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	143 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат свекла авокадо киноа курица".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.4 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2148 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	9.4%	1357 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	5.9%	2154 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	4.2%	3042 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	18.5%	690 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	4.5%	2866 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.6 мкг	900 мкг	0.3%	0.4%	34615 г
альфа Каротин	3.352 мкг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.4%	33333 г
бета Криптоксантин	3.91 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	46.436 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3.4%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	4.6%	2813 г
Витамин В4, холин	18.93 мг	500 мг	3.8%	4.8%	2641 г
Витамин В5, пантотеновая	0.416 мг	5 мг	8.3%	10.6%	1202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	9.2%	1389 г
Витамин В9, фолаты	21.362 мкг	400 мкг	5.3%	6.8%	1872 г
Витамин В12, кобаламин	0.033 мкг	3 мкг	1.1%	1.4%	9091 г
Витамин C, аскорбиновая	2.64 мг	90 мг	2.9%	3.7%	3409 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.516 мг	15 мг	3.4%	4.3%	2907 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.239 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.118 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	42373 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	3.3%	3871 г
Витамин РР, НЭ	1.2643 мг	20 мг	6.3%	8%	1582 г
Ниацин	1.182 мг	~
Бетаин	0.098 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.97 мг	2500 мг	10.8%	13.8%	926 г
Кальций, Ca	26.33 мг	1000 мг	2.6%	3.3%	3798 г
Кремний, Si	29.551 мг	30 мг	98.5%	125.6%	102 г
Магний, Mg	37.81 мг	400 мг	9.5%	12.1%	1058 г
Натрий, Na	25.01 мг	1300 мг	1.9%	2.4%	5198 г
Сера, S	49.79 мг	1000 мг	5%	6.4%	2008 г
Фосфор, P	76.5 мг	800 мг	9.6%	12.2%	1046 г
Хлор, Cl	21.89 мг	2300 мг	1%	1.3%	10507 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.1 мкг	~
Бор, B	104.7 мкг	~
Ванадий, V	26.18 мкг	~
Железо, Fe	1.281 мг	18 мг	7.1%	9.1%	1405 г
Йод, I	3.43 мкг	150 мкг	2.3%	2.9%	4373 г
Кобальт, Co	2.262 мкг	10 мкг	22.6%	28.8%	442 г
Литий, Li	22.444 мкг	~
Марганец, Mn	0.3701 мг	2 мг	18.5%	23.6%	540 г
Медь, Cu	150.2 мкг	1000 мкг	15%	19.1%	666 г
Молибден, Mo	4.349 мкг	70 мкг	6.2%	7.9%	1610 г
Никель, Ni	5.237 мкг	~
Рубидий, Rb	169.5 мкг	~
Селен, Se	4.165 мкг	55 мкг	7.6%	9.7%	1321 г
Стронций, Sr	3.14 мкг	~
Фтор, F	15.64 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	25575 г
Хром, Cr	8.86 мкг	50 мкг	17.7%	22.6%	564 г
Цинк, Zn	0.6972 мг	12 мг	5.8%	7.4%	1721 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.929 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	5.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.256 г	~
Аргинин*	0.437 г	~
Валин	0.31 г	~
Гистидин*	0.272 г	~
Изолейцин	0.276 г	~
Лейцин	0.457 г	~
Лизин	0.585 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.18 г	~
Треонин	0.262 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.261 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.412 г	~
Заменимые аминокислоты	0.587 г	~
Аланин	0.302 г	~
Аспарагиновая кислота	0.641 г	~
Гидроксипролин	0.037 г	~
Глицин	0.237 г	~
Глутаминовая кислота	0.81 г	~
Пролин	0.262 г	~
Серин	0.264 г	~
Тирозин	0.212 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.454 г	от 4.7 до 16.8 г	9.7%	12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.18 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.698 мг	~
Стигмастерол	0.279 мг	~
бета Ситостерол	10.613 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.41 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.393 г	~
18:0 Стеариновая	0.025 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.538 г	min 16.8 г	9.2%	11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.119 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.445 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.454 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.426 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат свекла авокадо киноа курица составляет 78,4 кКал.

Порция = 201 гр (157.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.4 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	79.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СВЕКЛА АВОКАДО КИНОА КУРИЦА

Салат свекла авокадо киноа курица богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 98,5 %, кобальтом - 22,6 %, марганцем - 18,5 %, медью - 15 %, хромом - 17,7 %

Чем полезен Салат свекла авокадо киноа курица

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат свекла авокадо киноа курица, калорийность 78,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекла авокадо киноа курица, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

Лучшие рационы

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе