Рецепт Зубатка жареная в панировочных сухарях. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зубатка жареная в панировочных сухарях

Зубатка пестрая (Жарка)	164 г
Подсолнечное масло	10 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.2 г
Перец красный молотый острый	0.2 г
Панировочные сухари	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зубатка жареная в панировочных сухарях".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	223.8 ккал	1684 ккал	13.3%	5.9%	752 г
Белки	22.8 г	76 г	30%	13.4%	333 г
Жиры	13.5 г	56 г	24.1%	10.8%	415 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.5%	8423 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	57.1 г	2273 г	2.5%	1.1%	3981 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.9 мкг	900 мкг	6.9%	3.1%	1454 г
Ретинол	0.059 мг	~
альфа Каротин	0.018 мкг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.4%	11111 г
бета Криптоксантин	9.369 мкг	~
Ликопин	0.03 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.315 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.266 мг	1.5 мг	17.7%	7.9%	564 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	1.4%	3214 г
Витамин В4, холин	0.65 мг	500 мг	0.1%		76923 г
Витамин В5, пантотеновая	0.581 мг	5 мг	11.6%	5.2%	861 г
Витамин В6, пиридоксин	0.324 мг	2 мг	16.2%	7.2%	617 г
Витамин В9, фолаты	9.73 мкг	400 мкг	2.4%	1.1%	4111 г
Витамин В12, кобаламин	2.324 мкг	3 мкг	77.5%	34.6%	129 г
Витамин C, аскорбиновая	1.23 мг	90 мг	1.4%	0.6%	7317 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.768 мг	15 мг	25.1%	11.2%	398 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.038 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	12000 г
Витамин РР, НЭ	6.296 мг	20 мг	31.5%	14.1%	318 г
Ниацин	2.601 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	364.94 мг	2500 мг	14.6%	6.5%	685 г
Кальций, Ca	41.76 мг	1000 мг	4.2%	1.9%	2395 г
Магний, Mg	39.01 мг	400 мг	9.8%	4.4%	1025 г
Натрий, Na	273.41 мг	1300 мг	21%	9.4%	475 г
Сера, S	222.25 мг	1000 мг	22.2%	9.9%	450 г
Фосфор, P	203.3 мг	800 мг	25.4%	11.3%	394 г
Хлор, Cl	390.4 мг	2300 мг	17%	7.6%	589 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.786 мг	18 мг	4.4%	2%	2290 г
Йод, I	21.17 мкг	150 мкг	14.1%	6.3%	709 г
Кобальт, Co	22.82 мкг	10 мкг	228.2%	102%	44 г
Марганец, Mn	0.0881 мг	2 мг	4.4%	2%	2270 г
Медь, Cu	94.54 мкг	1000 мкг	9.5%	4.2%	1058 г
Молибден, Mo	4.523 мкг	70 мкг	6.5%	2.9%	1548 г
Никель, Ni	6.168 мкг	~
Селен, Se	34.018 мкг	55 мкг	61.9%	27.7%	162 г
Фтор, F	442.12 мкг	4000 мкг	11.1%	5%	905 г
Хром, Cr	56.54 мкг	50 мкг	113.1%	50.5%	88 г
Цинк, Zn	0.7602 мг	12 мг	6.3%	2.8%	1579 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.226 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.021 г	~
Валин	0.023 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.037 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.031 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.156 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.542 г	от 0.9 до 3.7 г	60.2%	26.9%
Омега-6 жирные кислоты	4.709 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	44.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.56 мг	~
бета Ситостерол	14.925 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.875 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.936 г	~
18:0 Стеариновая	0.584 г	~
20:0 Арахиновая	0.206 г	~
22:0 Бегеновая	0.052 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.835 г	min 16.8 г	22.8%	10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.71 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.037 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.292 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.639 г	от 11.2 до 20.6 г	50.3%	22.5%
18:2 Линолевая (ud)	4.619 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.11 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.514 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.073 г	~

Энергетическая ценность Зубатка жареная в панировочных сухарях составляет 223,8 кКал.

Порция = 134 гр (299.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	223.8 кКал	-%
	Белки	22.8 г	-%
	Жиры	13.5 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	57.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗУБАТКА ЖАРЕНАЯ В ПАНИРОВОЧНЫХ СУХАРЯХ

Зубатка жареная в панировочных сухарях богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,7 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином B6 - 16,2 %, витамином B12 - 77,5 %, витамином E - 25,1 %, витамином PP - 31,5 %, калием - 14,6 %, фосфором - 25,4 %, хлором - 17 %, йодом - 14,1 %, кобальтом - 228,2 %, селеном - 61,9 %, фтором - 11,1 %, хромом - 113,1 %

Чем полезен Зубатка жареная в панировочных сухарях

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зубатка жареная в панировочных сухарях, калорийность 223,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зубатка жареная в панировочных сухарях, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе