Рецепт Кабачковые вафли (копия) 01.12.2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковые вафли (копия) 01.12.2023
| Кабачок | 50 г |
| Псиллиум [Narmak] | 3 г |
| Укроп | 40 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Кунжут | 4 г |
| Дрожжи неактивные | 6 г |
| Мука Рисовая Цельнозерновая [ВкусВилл] | 20 г |
| Белок яйца куриного | 51 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые вафли (копия) 01.12.2023".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.7 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1395 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 8.9% | 927 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.5% | 1273 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 4.2% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.5% | 1111 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3101 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.9 мкг | 900 мкг | 21% | 17.4% | 476 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.806 мг | 5 мг | 16.1% | 13.3% | 620 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.5% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 6% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 59.63 мг | 500 мг | 11.9% | 9.9% | 839 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 6% | 1385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3.5% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.978 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.2% | 3644 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 3.1% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.78 мг | 90 мг | 23.1% | 19.1% | 433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.48 мкг | 10 мкг | 4.8% | 4% | 2083 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.501 мг | 15 мг | 3.3% | 2.7% | 2994 г |
| Витамин Н, биотин | 4.601 мкг | 50 мкг | 9.2% | 7.6% | 1087 г |
| Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 8.3% | 1000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5701 мг | 20 мг | 7.9% | 6.5% | 1274 г |
| Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.62 мг | 2500 мг | 6.3% | 5.2% | 1576 г |
| Кальций, Ca | 93.76 мг | 1000 мг | 9.4% | 7.8% | 1067 г |
| Кремний, Si | 10.306 мг | 30 мг | 34.4% | 28.5% | 291 г |
| Магний, Mg | 33.56 мг | 400 мг | 8.4% | 7% | 1192 г |
| Натрий, Na | 38.86 мг | 1300 мг | 3% | 2.5% | 3345 г |
| Сера, S | 51.05 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.2% | 1959 г |
| Фосфор, P | 92.1 мг | 800 мг | 11.5% | 9.5% | 869 г |
| Хлор, Cl | 43.09 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.6% | 5338 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.361 мг | 18 мг | 7.6% | 6.3% | 1323 г |
| Йод, I | 4.9 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.7% | 3061 г |
| Кобальт, Co | 3.052 мкг | 10 мкг | 30.5% | 25.3% | 328 г |
| Литий, Li | 1.694 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3364 мг | 2 мг | 16.8% | 13.9% | 595 г |
| Медь, Cu | 99.29 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 8.2% | 1007 г |
| Молибден, Mo | 2.454 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.9% | 2852 г |
| Никель, Ni | 4.555 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.024 мкг | 55 мкг | 16.4% | 13.6% | 609 г |
| Стронций, Sr | 14.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.13 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24799 г |
| Хром, Cr | 4.72 мкг | 50 мкг | 9.4% | 7.8% | 1059 г |
| Цинк, Zn | 0.7346 мг | 12 мг | 6.1% | 5.1% | 1634 г |
| Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.196 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.252 г | ~ | |||
| Валин | 0.204 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лизин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Треонин | 0.162 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
| Аланин | 0.191 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.335 г | ~ | |||
| Глицин | 0.137 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.532 г | ~ | |||
| Пролин | 0.117 г | ~ | |||
| Серин | 0.242 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 36.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.668 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.568 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.25 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.476 г | min 16.8 г | 8.8% | 7.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.28 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.71 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.127 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.389 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Кабачковые вафли (копия) 01.12.2023 составляет 120,7 кКал.
- Порция = 229 гр (276.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 120.7 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 11.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 73.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ВАФЛИ (КОПИЯ) 01.12.2023
Кабачковые вафли (копия) 01.12.2023 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21 %, бэта-каротином - 16,1 %, холином - 11,9 %, витамином C - 23,1 %, кремнием - 34,4 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 30,5 %, марганцем - 16,8 %, селеном - 16,4 %
Чем полезен Кабачковые вафли (копия) 01.12.2023
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники
- Омлет с брокколи и шпинатом
- Винегрет без картошки 01.12.23
- Ринза табл. «rinza”
- Булочка «Дружная семейка»
- Խնձորով
- холодец
- Курица по тайски
- Чипсы профитсы томат и чили
- Макароны с говяжьем фаршем
- Филе грудки индейки сыровяленное с пряностями
- Шницель куринный
- Салат с пекинкой и тыквой
- Салат с пекинкой и тыквой
- Венские вафли
- Protein baton
- Фарш для пельменей с квашеной капустой
- Запеканка мясо, капуста, сыр
- Пельмени с квашеной капустой
- Морковь с чесноком
- Из перепелиных яиц омлет
- Хлеб дарницкий
- Сочник из слоеного теста
- Рис
- Мини пай с яблоком
- Овсяноблин с творогом и изюмом сладкий
- Вафли
- Витамин С
- Оливье
- Вафли из отрубей(моя смесь)
- Утиная грудка с перловкой
- Рис
- Паштет с мясом птицы Hame
- Сушеная вишня Arimex
- Молокочай 1,5%
- Латте
- Печень тресковых видов рыб по-Мурмански
- Кето брауни
- Тушенная курица с овощами в томате мое
- Соус сливочный с шампиньонами пф бх
- Салат
- Кетосвёкла
- Сырники усольские
- ЛЬНЯНОЙ КЕТОХЛЕБ
- Капуста с луком
- Магний doppel herz
- Оладьи из кабачков
- Сосиски Папа Может Молочные классические
- Салат с макаронами
- Вишня без косточки
- Пахлава
- Сырники (мой)
- Двойной тунец
- Творог 30%
- Мясо на луковой подушке
- Псиллиум (мой)
- Фейхоа с сахаром
- Бефстроганов курица
- Картоха
- карри из говядины с рисом
- Пицца слоеная
- Овощные галеты зеленый букет
- Винегрет мой
- Спагетти с кабачком
- Сыр плавленый
- Овсяноблин
- Овсяная каша с яблоком и бананом
- Филе индейки гриль с пастой птитим со шпинатом и овощами
- Сырная косичка
- Kilka
- Напиток кокосовый
- Пицца (с ветчиной и грибами) "Цезарь"
- Винегрет
- Батончик Jamp Bio белый шоколад
- Коллаген морской с витамином С и цинком//
- Булгур с красным киноа и булгуром
- Курица с морковкой
- Шоколадная сгущенка для диабетиков
- Овсяноблин с протеином
- Мясо по -французски
- горчица зерновая
- Льняная мукк
- Уха из кеты
- Тори сасами
- Капустная запеканка
- Блинчики из зеленой гречки
- Икра сельди
- Кальцемин адванс
- Макарон по-флотски
- Joya soia milk
- Печенье глазированное (SNAQ FABRIQ)" Арахисовый десерт с солёной карамелью"
- Хлопья овсяные без глютена
- Омлет с вялеными помидорами
- Snaq fabriq dragee
- Салат из белокочанной капусты
- Форель Мурманск филе
- Мусс чиа черная смородина глобус
- Гречка с маслом
- Омлет
- Фарш к ыомбинированый
Метки: Как приготовить Кабачковые вафли (копия) 01.12.2023, калорийность 120,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые вафли (копия) 01.12.2023, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
2025-10-19
Калорийность: 1216 кКал
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Новые рецепты
Пирог заливной с капустой
160.2
8
6.9
16.6
8
Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве
181
23.5
4
11.1
8
Рагу с индейкой или наливной пирог
70.5
7.3
2.5
4.5
11
Интересные блоги
