Рецепт Голубец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубец

Капуста белокочанная, квашеная	1000 г
Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, обжаренная	1100 г
Рис белый, крупа рисовая	500 г
Яйцо куриное	55 г
Лук репчатый	50 г
Подсолнечное масло	60 г
Кетчуп	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	192.4 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	875 г
Белки	13.1 г	76 г	17.2%	8.9%	580 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	8%	651 г
Углеводы	14.8 г	219 г	6.8%	3.5%	1480 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.4%	1538 г
Вода	60.1 г	2273 г	2.6%	1.4%	3782 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7 мкг	900 мкг	0.8%	0.4%	12857 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Ликопин	172.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.296 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1.4%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	2.9%	1782 г
Витамин В4, холин	58.67 мг	500 мг	11.7%	6.1%	852 г
Витамин В5, пантотеновая	0.449 мг	5 мг	9%	4.7%	1114 г
Витамин В6, пиридоксин	0.257 мг	2 мг	12.9%	6.7%	778 г
Витамин В9, фолаты	16.291 мкг	400 мкг	4.1%	2.1%	2455 г
Витамин В12, кобаламин	1.108 мкг	3 мкг	36.9%	19.2%	271 г
Витамин C, аскорбиновая	10.93 мг	90 мг	12.1%	6.3%	823 г
Витамин D, кальциферол	0.043 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	23256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.131 мг	15 мг	7.5%	3.9%	1326 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.036 мкг	50 мкг	2.1%	1.1%	4826 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	2.4%	2182 г
Витамин РР, НЭ	3.3797 мг	20 мг	16.9%	8.8%	592 г
Ниацин	0.435 мг	~
Бетаин	4.709 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.26 мг	2500 мг	11.8%	6.1%	850 г
Кальций, Ca	29.01 мг	1000 мг	2.9%	1.5%	3447 г
Кремний, Si	17.914 мг	30 мг	59.7%	31%	167 г
Магний, Mg	25.09 мг	400 мг	6.3%	3.3%	1594 г
Натрий, Na	384.22 мг	1300 мг	29.6%	15.4%	338 г
Сера, S	124.95 мг	1000 мг	12.5%	6.5%	800 г
Фосфор, P	136.3 мг	800 мг	17%	8.8%	587 г
Хлор, Cl	7.96 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	28894 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	169.7 мкг	~
Бор, B	25 мкг	~
Ванадий, V	26.74 мкг	~
Железо, Fe	1.609 мг	18 мг	8.9%	4.6%	1119 г
Йод, I	0.7 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	21429 г
Кобальт, Co	0.463 мкг	10 мкг	4.6%	2.4%	2160 г
Литий, Li	0.891 мкг	~
Марганец, Mn	0.2872 мг	2 мг	14.4%	7.5%	696 г
Медь, Cu	119.61 мкг	1000 мкг	12%	6.2%	836 г
Молибден, Mo	0.724 мкг	70 мкг	1%	0.5%	9669 г
Никель, Ni	0.535 мкг	~
Рубидий, Rb	9 мкг	~
Селен, Se	11.997 мкг	55 мкг	21.8%	11.3%	458 г
Стронций, Sr	0.45 мкг	~
Титан, Ti	3.57 мкг	~
Фтор, F	22.04 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	18149 г
Хром, Cr	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	11905 г
Цинк, Zn	2.9563 мг	12 мг	24.6%	12.8%	406 г
Цирконий, Zr	1.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.005 г	~
Аргинин*	0.817 г	~
Валин	0.625 г	~
Гистидин*	0.39 г	~
Изолейцин	0.552 г	~
Лейцин	0.98 г	~
Лизин	0.965 г	~
Метионин	0.317 г	~
Метионин + Цистеин	0.068 г	~
Треонин	0.477 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.504 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.141 г	~
Заменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аланин	0.766 г	~
Аспарагиновая кислота	1.102 г	~
Гидроксипролин	0.158 г	~
Глицин	0.804 г	~
Глутаминовая кислота	1.887 г	~
Пролин	0.621 г	~
Серин	0.513 г	~
Тирозин	0.396 г	~
Цистеин	0.143 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	1%
Омега-6 жирные кислоты	1.539 г	от 4.7 до 16.8 г	32.7%	17%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.08 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.843 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.644 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.165 г	~
15:0 Пентадекановая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.45 г	~
17:0 Маргариновая	0.063 г	~
18:0 Стеариновая	0.886 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.241 г	min 16.8 г	19.3%	10%
14:1 Миристолеиновая	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.23 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.058 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.049 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.637 г	от 11.2 до 20.6 г	14.6%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.492 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
Трансжиры	0.218 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.218 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.218 г	~

Энергетическая ценность Голубец составляет 192,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192.4 кКал	-%
	Белки	13.1 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	14.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	60.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЕЦ

Голубец богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,7 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином B12 - 36,9 %, витамином C - 12,1 %, витамином PP - 16,9 %, калием - 11,8 %, кремнием - 59,7 %, фосфором - 17 %, марганцем - 14,4 %, медью - 12 %, селеном - 21,8 %, цинком - 24,6 %

Чем полезен Голубец

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубец, калорийность 192,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи кабачково-тыквенные

Автор Татьяна. Путь к себе

4.6

1.8

4.2

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе