Рецепт Кето-запеканка с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кето-запеканка с творогом
| Ширатаки лапша | 200 г |
| Эритритол | 20 г |
| Творог 9% жирности | 100 г |
| Ски | 50 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| сливки 38% | 50 г |
| масло валио | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кето-запеканка с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.7 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1340 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 6.4% | 1246 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 14.2% | 560 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 8.8% | 909 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.4 мкг | 900 мкг | 4.5% | 3.6% | 2228 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.9% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.6% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 37.7 мг | 500 мг | 7.5% | 6% | 1326 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 3.3% | 2463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.5% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.929 мкг | 400 мкг | 2% | 1.6% | 5045 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.262 мкг | 3 мкг | 8.7% | 6.9% | 1145 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.258 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.1% | 3876 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.108 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
| Витамин Н, биотин | 3.308 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.3% | 1511 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2 мг | 20 мг | 6% | 4.8% | 1667 г |
| Ниацин | 0.103 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 38.57 мг | 2500 мг | 1.5% | 1.2% | 6482 г |
| Кальций, Ca | 39.64 мг | 1000 мг | 4% | 3.2% | 2523 г |
| Магний, Mg | 6.04 мг | 400 мг | 1.5% | 1.2% | 6623 г |
| Натрий, Na | 26.27 мг | 1300 мг | 2% | 1.6% | 4949 г |
| Сера, S | 56.49 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.5% | 1770 г |
| Фосфор, P | 66.4 мг | 800 мг | 8.3% | 6.6% | 1205 г |
| Хлор, Cl | 48.53 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.7% | 4739 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.362 мг | 18 мг | 2% | 1.6% | 4972 г |
| Йод, I | 4.08 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.1% | 3676 г |
| Кобальт, Co | 1.327 мкг | 10 мкг | 13.3% | 10.6% | 754 г |
| Марганец, Mn | 0.0049 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 40816 г |
| Медь, Cu | 24.42 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.9% | 4095 г |
| Молибден, Mo | 2.245 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.5% | 3118 г |
| Олово, Sn | 2.65 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.568 мкг | 55 мкг | 17.4% | 13.8% | 575 г |
| Стронций, Sr | 3.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.7 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31496 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.4% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.205 мг | 12 мг | 1.7% | 1.4% | 5854 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
| Валин | 0.086 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лизин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.08 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.199 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.104 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.29 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.2% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.752 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.23 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.097 г | min 16.8 г | 6.5% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.459 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Трансжиры | 1.327 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Кето-запеканка с творогом составляет 125,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.7 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 10 г | -% | |
| Углеводы | 1.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 75.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕТО-ЗАПЕКАНКА С ТВОРОГОМ
Кето-запеканка с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 13,3 %, селеном - 17,4 %
Чем полезен Кето-запеканка с творогом
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырник
- Котлеты
- Капуста тушеная
- Винегрет
- Булочки Вадим
- Вадим протеиновый булка
- Яичница с сыром
- Гречневая похлебка
- Творог 2% домик в деревне
- Сосиски
- Соба с овощами
- Меренга
- Паста Амосова
- Суп гречневый с грибами
- Заливное
- Тыква с Курагой и яблоком
- Коржи медовые
- Медовик 28.11.23
- Рагу с курицей 2023
- Gedämpfte Bao-Brötchen
- Котлеты из минтая с творогом
- Kabejau in Kräutern
- Цветная капуста с яйцами и сыром
- Индейка филе грудки
- Сыр графиня
- Индейка в бумаге
- Ленивые голубцы (говядина+свинина)
- йогурт с гранолой
- Творожная лепешка 2811
- Пирожок с капустой Пятерочка
- Печенье сахарное
- Лепёшка
- Сосиски восточные
- Витаминка
- Перловка с мясом
- ПП Омлет со шпинатом 300 г
- Горчица домашняя
- Сырная булочка
- ПП Свекольник
- Говядина вареная
- Блины с творогом
- Адреналин
- Бобы Натто жёлтые, классические
- Арахисовая паста SuperNuts Crunchy 100% арахис
- Кальций+D3
- Салат из моркови с семечками 125
- ❋ Клетчатка какао [Watt Nutrition]
- Шоколад тёмный 70% какао
- Салат с горошком
- Сыр легкий Натура 16%
- Куринные отбивные
- Каша гречневая Lilu
- Морожка победа с кофе
- Винегрет
- Колбаса сырокопченая полусухая красочная
- Курица в сметане
- Салат с кальмаром
- Лосось ломтики
- Молоко 3.2-6%
- Сырная лепёшка
- Овсяноблин
- Сочник
- Каша
- шоколад 70%
- Сельдь филе-кусочки в масле (Norven)
- Голубцы
- Energy bar cranberry and orange 40g
- Сырники чернослив, миндальная, пшеничная (копия)
- Смесь семян марго
- Пирожки с мясом
- Молочная девочка
- Манты с картошкой и мясом
- Ленивая пицца
- Фасоль с овощами
- Mì đen hàn quốc4
- Молоко без лактозы ПАРМАЛАТ
- Фрикадельки мини из курицы и говядины
- Минтай на сковороде
- Пончик шоко
- Холодец куриный надежда
- Овсянка для меня
- Гуляш на 3 дня
- Батончик
- Геркулес с яйцом и морковью
- Сыр творожный мягкий
- Бекон
- Котлеты из куриных грудок
- вареники мясницкий ряд с творогом сладкие
- Каша дружба
- сгущенка рогачов
- Тульский пряник с фруктовой начинкой
- сельдь под шубой из Ярче
- Цукаты черничные
- Коеосово-шоколадная паста
- Запеканка творожная с изюмом
- Салат щетка с лимоном
- Сыр алиса
- Колбаса салями , Netto ungarische
- Рулетики
- Индейка в духовке
Метки: Как приготовить Кето-запеканка с творогом, калорийность 125,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето-запеканка с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
