Рецепт Сырный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырный салат

Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	70 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	135 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5 г
Сыр жирный 50% БЗМЖ	230 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырный салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	392.3 ккал	1684 ккал	23.3%	5.9%	429 г
Белки	15.7 г	76 г	20.7%	5.3%	484 г
Жиры	35.5 г	56 г	63.4%	16.2%	158 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.2%	12167 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Вода	45.9 г	2273 г	2%	0.5%	4952 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105.2 мкг	900 мкг	11.7%	3%	856 г
Ретинол	0.102 мг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.1%	20833 г
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	0.4%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.166 мг	1.8 мг	9.2%	2.3%	1084 г
Витамин В4, холин	63.81 мг	500 мг	12.8%	3.3%	784 г
Витамин В5, пантотеновая	0.354 мг	5 мг	7.1%	1.8%	1412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	0.6%	4167 г
Витамин В9, фолаты	4.847 мкг	400 мкг	1.2%	0.3%	8253 г
Витамин В12, кобаламин	0.251 мкг	3 мкг	8.4%	2.1%	1195 г
Витамин C, аскорбиновая	0.08 мг	90 мг	0.1%		112500 г
Витамин D, кальциферол	0.58 мкг	10 мкг	5.8%	1.5%	1724 г
Витамин D3, холекальциферол	0.071 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.853 мг	15 мг	52.4%	13.4%	191 г
Витамин Н, биотин	4.669 мкг	50 мкг	9.3%	2.4%	1071 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.689 мг	20 мг	3.4%	0.9%	2903 г
Ниацин	0.08 мг	~
Бетаин	0.083 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	53.24 мг	2500 мг	2.1%	0.5%	4696 г
Кальций, Ca	106.87 мг	1000 мг	10.7%	2.7%	936 г
Кремний, Si	0.022 мг	30 мг	0.1%		136364 г
Магний, Mg	9.54 мг	400 мг	2.4%	0.6%	4193 г
Натрий, Na	237.74 мг	1300 мг	18.3%	4.7%	547 г
Сера, S	68.35 мг	1000 мг	6.8%	1.7%	1463 г
Фосфор, P	112.9 мг	800 мг	14.1%	3.6%	709 г
Хлор, Cl	36.31 мг	2300 мг	1.6%	0.4%	6334 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.9 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	0.861 мг	18 мг	4.8%	1.2%	2091 г
Йод, I	4.7 мкг	150 мкг	3.1%	0.8%	3191 г
Кобальт, Co	2.388 мкг	10 мкг	23.9%	6.1%	419 г
Литий, Li	0.025 мкг	~
Марганец, Mn	0.0168 мг	2 мг	0.8%	0.2%	11905 г
Медь, Cu	23.84 мкг	1000 мкг	2.4%	0.6%	4195 г
Молибден, Mo	1.602 мкг	70 мкг	2.3%	0.6%	4370 г
Никель, Ni	0.144 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	10.828 мкг	55 мкг	19.7%	5%	508 г
Фтор, F	12.78 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	31299 г
Хром, Cr	1.26 мкг	50 мкг	2.5%	0.6%	3968 г
Цинк, Zn	0.6971 мг	12 мг	5.8%	1.5%	1721 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.22 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.065 г	~
Валин	0.167 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.143 г	~
Лейцин	0.23 г	~
Лизин	0.122 г	~
Метионин	0.065 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.127 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.089 г	~
Аспарагиновая кислота	0.206 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.562 г	~
Пролин	0.296 г	~
Серин	0.093 г	~
Тирозин	0.131 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	1%
Омега-6 жирные кислоты	10.391 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	25.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	168.91 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	33.051 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.949 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.075 г	~
6:0 Капроновая	0.064 г	~
8:0 Каприловая	0.04 г	~
10:0 Каприновая	0.097 г	~
12:0 Лауриновая	0.111 г	~
14:0 Миристиновая	0.359 г	~
15:0 Пентадекановая	0.038 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.162 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	1.112 г	~
20:0 Арахиновая	0.057 г	~
22:0 Бегеновая	0.119 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.196 г	min 16.8 г	36.9%	9.4%
14:1 Миристолеиновая	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.048 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.992 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.782 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	11.52 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	25.5%
18:2 Линолевая (ud)	10.115 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.094 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.02 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Моноеновые трансжиры
16:1 транс	0.012 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.097 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.025 г	~

Энергетическая ценность Сырный салат составляет 392,3 кКал.

Порция = 59 гр (231.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	392.3 кКал	-%
	Белки	15.7 г	-%
	Жиры	35.5 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	45.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНЫЙ САЛАТ

Сырный салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, холином - 12,8 %, витамином E - 52,4 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 23,9 %, селеном - 19,7 %

Чем полезен Сырный салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырный салат, калорийность 392,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырный салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с черной смородиной

Запеканка печень говяжья с брокколи

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 81%

Maximus Otto

2025-05-26

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе