Рецепт Паста с лососем и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с лососем и брокколи

Филе Лосося [Бахетле]	225 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	40 г
Брокколи	300 г
Спагетти [Чумак]	225 г
Зеленый Горошек Замороженный [Bauer]	75 г
Творожный сыр	100 г
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]	100 г
Цедра лимона [Сырье и приправы]	2 г
Петрушка свежая	30 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Пармезан [Золото Европы]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с лососем и брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.4 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1031 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	8.9%	691 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	5.1%	1191 г
Углеводы	20.6 г	219 г	9.4%	5.8%	1063 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.8%	2222 г
Вода	122.3 г	2273 г	5.4%	3.3%	1859 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.1 мкг	900 мкг	5.6%	3.4%	1796 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	6.719 мкг	~
бета Каротин	0.337 мг	5 мг	6.7%	4.1%	1484 г
бета Криптоксантин	0.291 мкг	~
Ликопин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	407.58 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1.9%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	4.6%	1333 г
Витамин В4, холин	29.12 мг	500 мг	5.8%	3.5%	1717 г
Витамин В5, пантотеновая	0.392 мг	5 мг	7.8%	4.8%	1276 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	2.8%	2198 г
Витамин В9, фолаты	25.761 мкг	400 мкг	6.4%	3.9%	1553 г
Витамин В12, кобаламин	0.246 мкг	3 мкг	8.2%	5%	1220 г
Витамин C, аскорбиновая	29.48 мг	90 мг	32.8%	20.1%	305 г
Витамин D, кальциферол	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	20833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.275 мг	15 мг	1.8%	1.1%	5455 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.051 мг	~
Витамин Н, биотин	1.4 мкг	50 мкг	2.8%	1.7%	3571 г
Витамин К, филлохинон	77 мкг	120 мкг	64.2%	39.3%	156 г
Витамин РР, НЭ	0.7973 мг	20 мг	4%	2.4%	2508 г
Ниацин	0.08 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.85 мг	2500 мг	8.3%	5.1%	1209 г
Кальций, Ca	93.77 мг	1000 мг	9.4%	5.8%	1066 г
Кремний, Si	21.333 мг	30 мг	71.1%	43.5%	141 г
Магний, Mg	17.18 мг	400 мг	4.3%	2.6%	2328 г
Натрий, Na	204.09 мг	1300 мг	15.7%	9.6%	637 г
Сера, S	29.47 мг	1000 мг	2.9%	1.8%	3393 г
Фосфор, P	77.2 мг	800 мг	9.7%	5.9%	1036 г
Хлор, Cl	321.37 мг	2300 мг	14%	8.6%	716 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	179.3 мкг	~
Бор, B	51.7 мкг	~
Ванадий, V	0.66 мкг	~
Железо, Fe	0.42 мг	18 мг	2.3%	1.4%	4286 г
Йод, I	9.81 мкг	150 мкг	6.5%	4%	1529 г
Кобальт, Co	0.858 мкг	10 мкг	8.6%	5.3%	1166 г
Литий, Li	0.564 мкг	~
Марганец, Mn	0.0912 мг	2 мг	4.6%	2.8%	2193 г
Медь, Cu	29.24 мкг	1000 мкг	2.9%	1.8%	3420 г
Молибден, Mo	3.68 мкг	70 мкг	5.3%	3.2%	1902 г
Никель, Ni	2.576 мкг	~
Олово, Sn	3.88 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	2.361 мкг	55 мкг	4.3%	2.6%	2330 г
Стронций, Sr	5.66 мкг	~
Фтор, F	18.95 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	21108 г
Хром, Cr	1.55 мкг	50 мкг	3.1%	1.9%	3226 г
Цинк, Zn	0.4099 мг	12 мг	3.4%	2.1%	2928 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.064 г	~
Валин	0.046 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.053 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.042 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.109 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.175 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.048 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	1.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.038 г	от 4.7 до 16.8 г	0.8%	0.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.082 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.595 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.057 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.089 г	min 16.8 г	0.5%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.075 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.055 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.034 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Паста с лососем и брокколи составляет 163,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.4 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	20.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	122.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ЛОСОСЕМ И БРОККОЛИ

Паста с лососем и брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 32,8 %, витамином K - 64,2 %, кремнием - 71,1 %, хлором - 14 %

Чем полезен Паста с лососем и брокколи

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с лососем и брокколи, калорийность 163,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с лососем и брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Лучшие рационы

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-11-03

Калорийность: 1653 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе