Рецепт Тушеные овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тушеные овощи
| Фасоль стручковая | 100 г |
| Кабачок | 100 г |
| Батат, картофель сладкий | 100 г |
| Укроп | 7 г |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] | 1 г |
| Масло авокадо | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тушеные овощи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.5 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3090 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4% | 4471 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 7.9% | 2333 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 5.7% | 3221 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 17.4% | 1053 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2646 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.8 мкг | 900 мкг | 15% | 27.5% | 668 г |
| бета Каротин | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 12.1% | 1506 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 11% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 9.4% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 12.07 мг | 500 мг | 2.4% | 4.4% | 4143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 13% | 1408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 14.3% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.965 мкг | 400 мкг | 5% | 9.2% | 2004 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.63 мг | 90 мг | 22.9% | 42% | 436 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 2.9% | 6073 г |
| Витамин Н, биотин | 0.136 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 36765 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 12.1% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7295 мг | 20 мг | 3.6% | 6.6% | 2742 г |
| Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.57 мг | 2500 мг | 11.7% | 21.5% | 857 г |
| Кальций, Ca | 41.15 мг | 1000 мг | 4.1% | 7.5% | 2430 г |
| Кремний, Si | 9.559 мг | 30 мг | 31.9% | 58.5% | 314 г |
| Магний, Mg | 21.56 мг | 400 мг | 5.4% | 9.9% | 1855 г |
| Натрий, Na | 19.69 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.8% | 6602 г |
| Сера, S | 11.56 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.2% | 8651 г |
| Фосфор, P | 35.4 мг | 800 мг | 4.4% | 8.1% | 2260 г |
| Хлор, Cl | 1.1 мг | 2300 мг | 209091 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.829 мг | 18 мг | 4.6% | 8.4% | 2171 г |
| Йод, I | 0.06 мкг | 150 мкг | 250000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.425 мкг | 10 мкг | 4.3% | 7.9% | 2353 г |
| Литий, Li | 0.044 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2148 мг | 2 мг | 10.7% | 19.6% | 931 г |
| Медь, Cu | 87.69 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 16.1% | 1140 г |
| Молибден, Mo | 0.865 мкг | 70 мкг | 1.2% | 2.2% | 8092 г |
| Никель, Ni | 0.476 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.504 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.7% | 10913 г |
| Стронций, Sr | 1.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.82 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 51151 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.8% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 0.271 мг | 12 мг | 2.3% | 4.2% | 4428 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.637 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 12.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.31 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.6% | 12.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.328 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.568 г | min 16.8 г | 9.3% | 17.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.509 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеные овощи составляет 54,5 кКал.
- Порция = 158 гр (86.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 6.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 85.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТУШЕНЫЕ ОВОЩИ
Тушеные овощи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15 %, витамином C - 22,9 %, калием - 11,7 %, кремнием - 31,9 %
Чем полезен Тушеные овощи
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт греческий
- Паста с лососем и брокколи
- Сливки38%
- чай малина грейпфрут
- рулет маковый
- Батончик шоколадный GoodMix
- Протеиновые сырки
- Чечевичный суп
- Лук жаренный хрустящий
- говядина в соусе демиглас с картофельным пюре
- соус ореховый
- Лосось на луковой подушке
- кесадилья с говядиной
- Салат из тунца
- Салат огурец, перец, Фета
- Перловая крупа с мацареллой
- Джем низкокалорийный абрикос
- Творог обезжиренный
- Джем низкокалорийный клубника
- Салат, огурец, редис, руккола, радиччио, приправленный оливковым маслом
- Протеиновый завтрак (180 гр. порция)
- Овсяноблин шоколадный
- Салат произвольный
- Суп 333
- Смузи
- Салат из пекинской капусты
- Творог со сметаной 221123 утро
- Rewe Müsli Choco
- Миндальная мука
- Лукум
- Сырники (большая порция)
- Паста с бататом
- Кококосовые блинчики
- Урбеч из косточки абрикоса
- Французские палочки
- мини чебурек с телятиной
- Куриные котлеты с кабачком
- мини чебурек с сулугуни
- Кето-хлеб
- bombbar батончик шоколад-фундук
- Суп-пюре из тыквы
- Табуле
- Язык говяжий отварной
- Холодець з курки
- ЦИКОРИЙ натуральный растворимый [fitolain]
- Картофельная Вафля
- спинки куриные
- Kornspitz
- Яичница
- Котлеты из свинины
- Кекс творожный
- Пшено
- 2023_11_22 Паста диетическая
- Плавленный сыр с плесенью и грушей
- Грудинка Боярская варёно-копчёная
- Оливье мой
- Биг PRIME с цыпленком
- Салат из морской капусты
- Картофель запеч1
- Картошка тушеная с фаршем
- Куриная печень с овощами 308 гр.
- Крабовые палочки
- Творог детский «Клубника» 4,2%
- Суп с амарантовой вермишелью без пассеровки
- Витамин D3 импловит
- Рис с кукурузой и помидорами
- Паштет "Рублевский" Риет трюфельный
- Какао-порошок ''Золотой ярлык'' [Красный Октябрь]
- Минтай с лимоном
- Мюсли ОГО
- ПП ТАРТАЛЕТКИ
- Слойка любимая с сыром
- Плов с курочкой
- ПИРОГ ИЗ ЛАВАША 22.11
- Йогуртline со вкусом банана
- Батончик протеин бамбар
- Олин салат
- отруби овсяные
- сыр масдам
- Запеканка безглютена с алюллозой
- Fruchtschnitte
- Пюре тыквеное от 21.11.23.г
- Конжак желе
- Колбаса вареная со сливками
- Котлеты говядина-свинина, 2023
- Булочки бутербродные
- Салат вешенки морковь фисташка
- Кускус с овощами и котлетами из индейки
- Салат из свеклы с творогом 50/50 - 0%
- Икра горбушки без консервантов
- Гречка с овощами
- Суп из курицы с перловкой (мой)
- Рис бурый Slim&Fit
- Фасоль тушёная с фаршем и овощами
- Борщ на свином бульоне
- Творог из козьего молока
- Рисовый суп томатный мой
- Яйцо
- Говядина с черносливом с гречкой
- Pekingssuppe
Метки: Как приготовить Тушеные овощи, калорийность 54,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеные овощи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
