Рецепт Романо с грецким орехом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Романо с грецким орехом
| Салат романо (римский салат, ромен) | 40 г |
| Сельдерей Стебель Свежий [Магнит] | 40 г |
| Перец сладкий красный | 40 г |
| Огурец парниковый | 30 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 10 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 10 г |
| Грецкий орех черный, сушеный | 7 г |
| Горчица "Ротисьер" [Hengstenberg] | 10 г |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Романо с грецким орехом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1771 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.2% | 3304 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 15.4% | 683 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.8% | 1538 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 3.9% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.7 мкг | 900 мкг | 18% | 18.9% | 557 г |
| бета Каротин | 1.509 мг | 5 мг | 30.2% | 31.8% | 331 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 477.026 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.9% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.2% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 6.34 мг | 500 мг | 1.3% | 1.4% | 7886 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 4.1% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 7.7% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.284 мкг | 400 мкг | 8.3% | 8.7% | 1202 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 53.61 мг | 90 мг | 59.6% | 62.7% | 168 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.606 мг | 15 мг | 4% | 4.2% | 2475 г |
| гамма Токоферол | 1.113 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.139 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 35971 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.9 мкг | 120 мкг | 20.8% | 21.9% | 482 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3504 мг | 20 мг | 1.8% | 1.9% | 5708 г |
| Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.1 мг | 2500 мг | 5.7% | 6% | 1747 г |
| Кальций, Ca | 19.57 мг | 1000 мг | 2% | 2.1% | 5110 г |
| Кремний, Si | 12.732 мг | 30 мг | 42.4% | 44.6% | 236 г |
| Магний, Mg | 16.02 мг | 400 мг | 4% | 4.2% | 2497 г |
| Натрий, Na | 235.18 мг | 1300 мг | 18.1% | 19% | 553 г |
| Сера, S | 15.13 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.6% | 6609 г |
| Фосфор, P | 34.4 мг | 800 мг | 4.3% | 4.5% | 2326 г |
| Хлор, Cl | 7.78 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 29563 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.617 мг | 18 мг | 3.4% | 3.6% | 2917 г |
| Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Кобальт, Co | 0.773 мкг | 10 мкг | 7.7% | 8.1% | 1294 г |
| Литий, Li | 17.938 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2198 мг | 2 мг | 11% | 11.6% | 910 г |
| Медь, Cu | 111.8 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 11.8% | 894 г |
| Молибден, Mo | 1.186 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.8% | 5902 г |
| Никель, Ni | 1.032 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.856 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.7% | 6425 г |
| Фтор, F | 1.64 мкг | 4000 мкг | 243902 г | ||
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.3134 мг | 12 мг | 2.6% | 2.7% | 3829 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лизин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.223 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.055 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.132 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.7% | 15.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.329 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.3% | 29.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.18 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.149 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.933 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.266 г | min 16.8 г | 19.4% | 20.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.709 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 16.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.228 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.218 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.097 г | ~ |
Энергетическая ценность Романо с грецким орехом составляет 95,1 кКал.
- Порция = 194 гр (184.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 8.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 84.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РОМАНО С ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ
Романо с грецким орехом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18 %, бэта-каротином - 30,2 %, витамином C - 59,6 %, витамином K - 20,8 %, кремнием - 42,4 %, марганцем - 11 %, медью - 11,2 %
Чем полезен Романо с грецким орехом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Колбаса вареная "Классическая"
- Бутерброд с помидоркой
- Обед
- Салат с кальмарами
- Салат из крабовых палочек грибов и яйца
- Snugers
- Бородинский
- Картофель отварной
- Мандарин джем без сахара
- Кокосовая стружка
- Салат
- Гренки из батона
- 1 среда
- Мюсли фруктовые
- Пептидный гидролизат куриного белка
- Масло сладкосливочное "Сафiйка" несоленое, 82,5%
- Каннеллни
- ☰ Сыр сливочный #4 [«Коровкино» топленое 4%/лимонная/хлорид кальция] ★ 5
- Огурцы по-фински
- Хлебные батончики МОЁ
- Перчики с сыром МОЁ
- Батончик ореховый
- Икра чёрная МОЁ
- Пицца
- Морская капуста сушёная обжаренная в кунжутном масле (Midori)
- Стручковая фасоль с миндалем
- Овсяный блин
- Салат из говядины мой
- Быстрые кексы
- Каша пшенеая
- Омега-3
- Нерка в духовке с помидорами и Фета
- Безе
- Ветчина из индейки Каждый день
- Напиток кофейный MACCHIATO
- Spirit кокос
- ростбиф
- Печень тушеная с морковью
- Мое салат витаминка столовая капуста. морковь, яблоко, свекла
- Печенье sporty вишня шок
- Мороженое 22 ноя. 2023г.
- Уха 22 ноя. 2023г.
- греческий салат
- Форель слабосоленая с кожей
- Тушеные овощи
- Йогурт греческий
- Паста с лососем и брокколи
- Сливки38%
- чай малина грейпфрут
- рулет маковый
- Батончик шоколадный GoodMix
- Протеиновые сырки
- Чечевичный суп
- Лук жаренный хрустящий
- говядина в соусе демиглас с картофельным пюре
- соус ореховый
- Лосось на луковой подушке
- кесадилья с говядиной
- Салат из тунца
- Салат огурец, перец, Фета
- Перловая крупа с мацареллой
- Джем низкокалорийный абрикос
- Творог обезжиренный
- Джем низкокалорийный клубника
- Салат, огурец, редис, руккола, радиччио, приправленный оливковым маслом
- Протеиновый завтрак (180 гр. порция)
- Овсяноблин шоколадный
- Салат произвольный
- Суп 333
- Смузи
- Салат из пекинской капусты
- Творог со сметаной 221123 утро
- Rewe Müsli Choco
- Миндальная мука
- Лукум
- Сырники (большая порция)
- Паста с бататом
- Кококосовые блинчики
- Урбеч из косточки абрикоса
- Французские палочки
- мини чебурек с телятиной
- Куриные котлеты с кабачком
- мини чебурек с сулугуни
- Кето-хлеб
- bombbar батончик шоколад-фундук
- Суп-пюре из тыквы
- Табуле
- Язык говяжий отварной
- Холодець з курки
- ЦИКОРИЙ натуральный растворимый [fitolain]
- Картофельная Вафля
- спинки куриные
- Kornspitz
- Яичница
- Котлеты из свинины
- Кекс творожный
- Пшено
- 2023_11_22 Паста диетическая
- Плавленный сыр с плесенью и грушей
- Грудинка Боярская варёно-копчёная
Метки: Как приготовить Романо с грецким орехом, калорийность 95,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Романо с грецким орехом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
