Рецепт Салат с курицей и пекинской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и пекинской капустой

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное	66 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	2 Штука
Огурец парниковый	50 г
Помидор (томат), парниковый	140 г
Подсолнечное масло	20 г
Петрушка свежая	5 г
Укроп	5 г
Пекинская капуста	140 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и пекинской капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.4 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1729 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	8.5%	1206 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	13%	789 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.9%	10950 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.6%	4000 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	3.8%	2729 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.1 мкг	900 мкг	10.6%	10.9%	946 г
Ретинол	0.05 мг	~
альфа Каротин	0.266 мкг	~
бета Каротин	0.294 мг	5 мг	5.9%	6.1%	1701 г
Лютеин + Зеаксантин	12.776 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3.2%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	7.8%	1324 г
Витамин В4, холин	59.8 мг	500 мг	12%	12.3%	836 г
Витамин В5, пантотеновая	0.419 мг	5 мг	8.4%	8.6%	1193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	6.3%	1639 г
Витамин В9, фолаты	25.057 мкг	400 мкг	6.3%	6.5%	1596 г
Витамин В12, кобаламин	0.129 мкг	3 мкг	4.3%	4.4%	2326 г
Витамин C, аскорбиновая	15.55 мг	90 мг	17.3%	17.8%	579 г
Витамин D, кальциферол	0.435 мкг	10 мкг	4.4%	4.5%	2299 г
Витамин D3, холекальциферол	0.013 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.897 мг	15 мг	12.6%	12.9%	791 г
Витамин Н, биотин	3.972 мкг	50 мкг	7.9%	8.1%	1259 г
Витамин К, филлохинон	32 мкг	120 мкг	26.7%	27.4%	375 г
Витамин РР, НЭ	1.3399 мг	20 мг	6.7%	6.9%	1493 г
Ниацин	0.201 мг	~
Бетаин	0.72 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.17 мг	2500 мг	8.3%	8.5%	1201 г
Кальций, Ca	40.63 мг	1000 мг	4.1%	4.2%	2461 г
Кремний, Si	6.793 мг	30 мг	22.6%	23.2%	442 г
Магний, Mg	11.2 мг	400 мг	2.8%	2.9%	3571 г
Натрий, Na	43.3 мг	1300 мг	3.3%	3.4%	3002 г
Сера, S	74.37 мг	1000 мг	7.4%	7.6%	1345 г
Фосфор, P	77.3 мг	800 мг	9.7%	10%	1035 г
Хлор, Cl	49.5 мг	2300 мг	2.2%	2.3%	4646 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	81.3 мкг	~
Бор, B	31.5 мкг	~
Ванадий, V	0.45 мкг	~
Железо, Fe	0.952 мг	18 мг	5.3%	5.4%	1891 г
Йод, I	4.44 мкг	150 мкг	3%	3.1%	3378 г
Кобальт, Co	3.684 мкг	10 мкг	36.8%	37.8%	271 г
Литий, Li	7.937 мкг	~
Марганец, Mn	0.1168 мг	2 мг	5.8%	6%	1712 г
Медь, Cu	71.16 мкг	1000 мкг	7.1%	7.3%	1405 г
Молибден, Mo	3.181 мкг	70 мкг	4.5%	4.6%	2201 г
Никель, Ni	3.61 мкг	~
Рубидий, Rb	41.2 мкг	~
Селен, Se	9.734 мкг	55 мкг	17.7%	18.2%	565 г
Стронций, Sr	0.97 мкг	~
Фтор, F	18.37 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	21775 г
Хром, Cr	2.51 мкг	50 мкг	5%	5.1%	1992 г
Цинк, Zn	0.7143 мг	12 мг	6%	6.2%	1680 г
Цирконий, Zr	1.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.217 г	~
Валин	0.178 г	~
Гистидин*	0.108 г	~
Изолейцин	0.192 г	~
Лейцин	0.266 г	~
Лизин	0.299 г	~
Метионин	0.093 г	~
Треонин	0.15 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.14 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.198 г	~
Аспарагиновая кислота	0.317 г	~
Глицин	0.171 г	~
Глутаминовая кислота	0.57 г	~
Пролин	0.142 г	~
Серин	0.123 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.052 г	от 0.9 до 3.7 г	5.8%	6%
Омега-6 жирные кислоты	2.767 г	от 4.7 до 16.8 г	58.9%	60.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	120.63 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.605 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.437 г	~
18:0 Стеариновая	0.222 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.054 г	min 16.8 г	12.2%	12.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.213 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.995 г	от 11.2 до 20.6 г	26.7%	27.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.472 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей и пекинской капустой составляет 97,4 кКал.

Порция = 263 гр (256.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.4 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ

Салат с курицей и пекинской капустой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12 %, витамином C - 17,3 %, витамином E - 12,6 %, витамином K - 26,7 %, кремнием - 22,6 %, кобальтом - 36,8 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Салат с курицей и пекинской капустой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей и пекинской капустой, калорийность 97,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и пекинской капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из цветной капусты и куринного мяса

Автор Анастасия Миронова

Лучшие рационы

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 96%

Tanya Makronetta

2025-05-01

Калорийность: 1276 кКал

Витамины и минералы: 87%

Надежда

2025-05-05

Калорийность: 1339 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе