Рецепт Хлеб с отрубями и семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб с отрубями и семечками

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	635 г
Вода водопроводная, городская	420 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	7 г
Сахар песок	10 г
Ржаные отруби	50 г
Подсолнечник, семечки, сушеные	50 г
Арахисовое масло жидкое	50 г
Йодированная соль	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб с отрубями и семечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	254.1 ккал	1684 ккал	15.1%	5.9%	663 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	3.9%	1013 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	5.3%	747 г
Углеводы	39.2 г	219 г	17.9%	7%	559 г
Углеводы (общие)	42 г	~
Пищевые волокна	4.4 г	20 г	22%	8.7%	455 г
Вода	47.4 г	2273 г	2.1%	0.8%	4795 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.9 мкг	900 мкг	0.1%		100000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.228 мг	1.5 мг	15.2%	6%	658 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	1.5%	2535 г
Витамин В4, холин	31.27 мг	500 мг	6.3%	2.5%	1599 г
Витамин В5, пантотеновая	0.273 мг	5 мг	5.5%	2.2%	1832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	2.8%	1429 г
Витамин В9, фолаты	32.145 мкг	400 мкг	8%	3.1%	1244 г
Витамин C, аскорбиновая	0.06 мг	90 мг	0.1%		150000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.165 мг	15 мг	21.1%	8.3%	474 г
бета Токоферол	0.052 мг	~
гамма Токоферол	0.016 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.41 мкг	50 мкг	2.8%	1.1%	3546 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.2219 мг	20 мг	11.1%	4.4%	900 г
Ниацин	0.759 мг	~
Бетаин	1.572 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.62 мг	2500 мг	6.1%	2.4%	1638 г
Кальций, Ca	26.24 мг	1000 мг	2.6%	1%	3811 г
Кремний, Si	2.137 мг	30 мг	7.1%	2.8%	1404 г
Магний, Mg	43.22 мг	400 мг	10.8%	4.3%	925 г
Натрий, Na	175.68 мг	1300 мг	13.5%	5.3%	740 г
Сера, S	48.99 мг	1000 мг	4.9%	1.9%	2041 г
Фосфор, P	93.3 мг	800 мг	11.7%	4.6%	857 г
Хлор, Cl	272.25 мг	2300 мг	11.8%	4.6%	845 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	561 мкг	~
Бор, B	19.8 мкг	~
Ванадий, V	48.08 мкг	~
Железо, Fe	1.346 мг	18 мг	7.5%	3%	1337 г
Йод, I	11.84 мкг	150 мкг	7.9%	3.1%	1267 г
Кобальт, Co	1.105 мкг	10 мкг	11.1%	4.4%	905 г
Марганец, Mn	0.6989 мг	2 мг	34.9%	13.7%	286 г
Медь, Cu	173.8 мкг	1000 мкг	17.4%	6.8%	575 г
Молибден, Mo	7.16 мкг	70 мкг	10.2%	4%	978 г
Никель, Ni	1.175 мкг	~
Олово, Sn	2.78 мкг	~
Селен, Se	5.096 мкг	55 мкг	9.3%	3.7%	1079 г
Титан, Ti	5.88 мкг	~
Фтор, F	41.61 мкг	4000 мкг	1%	0.4%	9613 г
Хром, Cr	1.18 мкг	50 мкг	2.4%	0.9%	4237 г
Цинк, Zn	0.8411 мг	12 мг	7%	2.8%	1427 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	36.594 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.118 г	~
Валин	0.072 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.091 г	~
Лизин	0.061 г	~
Метионин	0.025 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.062 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.133 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.284 г	~
Пролин	0.062 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.016 г	от 0.9 до 3.7 г	1.8%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.496 г	от 4.7 до 16.8 г	53.1%	20.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	23.401 мг	~
бета Ситостерол	13.146 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.109 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.566 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.216 г	~
20:0 Арахиновая	0.075 г	~
22:0 Бегеновая	0.115 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.758 г	min 16.8 г	16.4%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.698 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.043 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.285 г	от 11.2 до 20.6 г	20.4%	8%
18:2 Линолевая (ud)	2.469 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Хлеб с отрубями и семечками составляет 254,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	254.1 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	39.2 г	-%
	Пищевые волокна	4.4 г	-%
	Вода	47.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ С ОТРУБЯМИ И СЕМЕЧКАМИ

Хлеб с отрубями и семечками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,2 %, витамином E - 21,1 %, витамином PP - 11,1 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 11,8 %, кобальтом - 11,1 %, марганцем - 34,9 %, медью - 17,4 %

Чем полезен Хлеб с отрубями и семечками

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб с отрубями и семечками, калорийность 254,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб с отрубями и семечками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи кабачково-тыквенные

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе