Рецепт Каша ов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша ов
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 79 г |
| Вода | 420 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 174 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша ов".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.1 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2949 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 5.1% | 3455 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5.1% | 3500 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 6.8% | 2576 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.1% | 2857 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2616 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.7% | 23684 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5.3% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 10.87 мг | 500 мг | 2.2% | 3.9% | 4600 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 5.4% | 3185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 2.5% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.386 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.1% | 16764 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 3% | 5769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.2% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 2.5% | 6977 г |
| Витамин Н, биотин | 3.192 мкг | 50 мкг | 6.4% | 11.2% | 1566 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7254 мг | 20 мг | 3.6% | 6.3% | 2757 г |
| Ниацин | 0.135 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 77.51 мг | 2500 мг | 3.1% | 5.4% | 3225 г |
| Кальций, Ca | 39.42 мг | 1000 мг | 3.9% | 6.8% | 2537 г |
| Магний, Mg | 19.28 мг | 400 мг | 4.8% | 8.4% | 2075 г |
| Натрий, Na | 133.23 мг | 1300 мг | 10.2% | 17.9% | 976 г |
| Сера, S | 19.07 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.3% | 5244 г |
| Фосфор, P | 61.8 мг | 800 мг | 7.7% | 13.5% | 1294 г |
| Хлор, Cl | 216.46 мг | 2300 мг | 9.4% | 16.5% | 1063 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.46 мг | 18 мг | 2.6% | 4.6% | 3913 г |
| Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.8% | 6410 г |
| Кобальт, Co | 0.855 мкг | 10 мкг | 8.6% | 15.1% | 1170 г |
| Марганец, Mn | 0.4551 мг | 2 мг | 22.8% | 39.9% | 439 г |
| Медь, Cu | 57.6 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 10.2% | 1736 г |
| Молибден, Mo | 2.613 мкг | 70 мкг | 3.7% | 6.5% | 2679 г |
| Олово, Sn | 3.79 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.401 мкг | 55 мкг | 6.2% | 10.9% | 1617 г |
| Стронций, Sr | 4.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.92 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.2% | 5411 г |
| Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 1.8% | 9804 г |
| Цинк, Zn | 0.4691 мг | 12 мг | 3.9% | 6.8% | 2558 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.111 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
| Валин | 0.075 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Треонин | 0.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.122 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.261 г | ~ | |||
| Пролин | 0.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.068 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.289 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.1% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.682 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.157 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.512 г | min 16.8 г | 3% | 5.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша ов составляет 57,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 8.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 86.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВ
Каша ов богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 22,8 %
Чем полезен Каша ов
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр адыгейский копчёный
- Открытый пирог с курицей и грибами
- Пирог с яйцом ( тесто как беляши)
- Борщ на говяжьем бульоне/без мяса
- Подлива к мясу
- Брокколи отварная, обжаренная на сковороде (Шереметьева)
- Чай с тортом
- Суп с фасолью
- Халва подсолнечная "Тимоша"
- майонез махеев
- Блины
- Козинак
- Киш с курицей и томатами порционный, Буше
- Протеиновый батончик Protein bar со вкусом манго
- Псиллиум
- Шоколад темный с марципаном
- Овсяноблин с творогом
- ПП Хачапури
- Конфеты Халва с курагой
- творожная палочка
- Грибной суп
- Творожная запеканка в карамели
- Филлорини
- Филлорини
- Арахисовая паста ДопДропс
- Collagen protein
- Шот экспонента
- лаваш
- Ветчина свиная Губернская
- Комбуча Vegan vine
- Грудинка отменная
- Кальмар фаршированый
- Хотя дог
- Курица по гавайски
- Фунчоза с курицей
- Панкейки ПП
- Куриная печень
- Пельмени рыбные
- Катлета из нута
- чечевица красная
- Салат зеленый с капустой
- Тесто на пельмени 20.11
- Капуста с тушенкой и рисом
- Суп солянка с языком
- Минералеа
- Пирожок с вишней Вкусно и точка
- Творог мягкий Голубика 125г
- Фарш свиной
- Круассан с маслом Lidl
- Яичница
- Кета в сметанном соусе
- Запеканка
- Лаваш с авокадо говядиной яйцом
- Кабачок фаршированный
- чечевица оранжевая
- Салат из нута с рагу
- Фарш Домашний
- Брауни из яблок (копия)
- Стир-фрай с фаршем
- Грудка куриная
- Тесто кефирное
- Зефир домашний 19,11,23
- КАРАТ сладкий плавленый сыр
- Салат овощной (Помидор, Огурец, Айсберг) без заправки
- Perfectil Trihologic
- Шоколадное пирожное с грецким орехом и греческим йогуртом
- Попкорн Скрепыши
- Шницель куриный с картофельным пюре
- Борщ зеленый
- Ананасовый сырник с кремом из топленой сметаны
- Блины с маскарпоне
- Кольца кальмара копченые
- Каша 5 Заков на молоке
- Шея свиная сыровяленная
- Котлета из курицы и овощей
- Перфектил Трихолоджик
- Сыр сливочный 50%
- Шоколад темный 49,1%
- запеченные яблоки
- Молоко 2,5%
- Борщ с тыквой
- Кокосовое печенье
- Икра из свёклы
- Икра из свёклы
- Молоко
- Мон-фрукт+аллюлоза
- Банановый пай
- Майонез
- Малышки хрустишки
- Голубая матча суперфуд
- Рагу из индейки в томатном соусе с пюре
- Овощной салат
- Рыбные котлеты с кабачком на пару
- Карбонад свиной сыровяленный
- Апельсиново-кокосовый пп пирог
- Латте суперфуд
- Кнели
- Бутерброд с колбасой
- Картофельное пюре
- Сыр Палермо
Метки: Как приготовить Каша ов, калорийность 57,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша ов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
