Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия атлантическая (Припускание) | 670 г |
Лук репчатый (Припускание) | 160 г |
Чеснок луковица (Припускание) | 5 г |
Лимон (Припускание) | 105 г |
Вода | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.1 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1079 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 11.7% | 547 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 11.5% | 560 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 0.6% | 10227 г |
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.5% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 7.9% | 811 г |
Витамин В4, холин | 0.15 мг | 500 мг | 333333 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.78 мг | 5 мг | 15.6% | 10% | 641 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.722 мг | 2 мг | 36.1% | 23.1% | 277 г |
Витамин В9, фолаты | 10.783 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.7% | 3710 г |
Витамин В12, кобаламин | 10.284 мкг | 3 мкг | 342.8% | 219.6% | 29 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.88 мг | 90 мг | 3.2% | 2% | 3125 г |
Витамин D, кальциферол | 13.798 мкг | 10 мкг | 138% | 88.4% | 72 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.441 мг | 15 мг | 9.6% | 6.1% | 1041 г |
Витамин Н, биотин | 0.338 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 14793 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.3% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 10.0883 мг | 20 мг | 50.4% | 32.3% | 198 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.57 мг | 2500 мг | 8.5% | 5.4% | 1171 г |
Кальций, Ca | 35.3 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.2% | 2833 г |
Магний, Mg | 31.66 мг | 400 мг | 7.9% | 5.1% | 1263 г |
Натрий, Na | 42.62 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.1% | 3050 г |
Сера, S | 168.99 мг | 1000 мг | 16.9% | 10.8% | 592 г |
Фосфор, P | 171.1 мг | 800 мг | 21.4% | 13.7% | 468 г |
Хлор, Cl | 151.79 мг | 2300 мг | 6.6% | 4.2% | 1515 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 64.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.298 мг | 18 мг | 7.2% | 4.6% | 1387 г |
Йод, I | 39.24 мкг | 150 мкг | 26.2% | 16.8% | 382 г |
Кобальт, Co | 18.221 мкг | 10 мкг | 182.2% | 116.7% | 55 г |
Марганец, Mn | 0.1435 мг | 2 мг | 7.2% | 4.6% | 1394 г |
Медь, Cu | 231.51 мкг | 1000 мкг | 23.2% | 14.9% | 432 г |
Молибден, Mo | 3.562 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.3% | 1965 г |
Селен, Se | 0.091 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 60440 г |
Фтор, F | 1216.44 мкг | 4000 мкг | 30.4% | 19.5% | 329 г |
Хром, Cr | 47.54 мкг | 50 мкг | 95.1% | 60.9% | 105 г |
Цинк, Zn | 0.7978 мг | 12 мг | 6.6% | 4.2% | 1504 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность скумбрия 04.03.15 составляет 156,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.1 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|