Рецепт Запеканка творожная с вишней. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная с вишней
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 102 г |
| Манная крупа (Запекание) | 100 г |
| Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 250 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 74 г |
| Черника, замороженная, неподслащенная | 200 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с вишней".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1549 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 9.6% | 962 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.8% | 1600 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 4.5% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 12 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3027 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.7 мкг | 900 мкг | 3.7% | 3.4% | 2671 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.006 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.7% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 9.4% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 48.15 мг | 500 мг | 9.6% | 8.8% | 1038 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 6.5% | 1408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 4.8% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.304 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.5% | 2614 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.506 мкг | 3 мкг | 16.9% | 15.5% | 593 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 0.7% | 11842 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.23 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.1% | 4348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.78 мг | 15 мг | 5.2% | 4.8% | 1923 г |
| Витамин Н, биотин | 5.093 мкг | 50 мкг | 10.2% | 9.4% | 982 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.7% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8545 мг | 20 мг | 9.3% | 8.6% | 1078 г |
| Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.63 мг | 2500 мг | 4.5% | 4.1% | 2200 г |
| Кальций, Ca | 88.84 мг | 1000 мг | 8.9% | 8.2% | 1126 г |
| Кремний, Si | 0.593 мг | 30 мг | 2% | 1.8% | 5059 г |
| Магний, Mg | 14.16 мг | 400 мг | 3.5% | 3.2% | 2825 г |
| Натрий, Na | 41.05 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.9% | 3167 г |
| Сера, S | 81.64 мг | 1000 мг | 8.2% | 7.5% | 1225 г |
| Фосфор, P | 120.4 мг | 800 мг | 15.1% | 13.9% | 664 г |
| Хлор, Cl | 82.4 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.3% | 2791 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.509 мг | 18 мг | 2.8% | 2.6% | 3536 г |
| Йод, I | 6.19 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.8% | 2423 г |
| Кобальт, Co | 4.379 мкг | 10 мкг | 43.8% | 40.3% | 228 г |
| Марганец, Mn | 0.0807 мг | 2 мг | 4% | 3.7% | 2478 г |
| Медь, Cu | 41.43 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 3.8% | 2414 г |
| Молибден, Mo | 5.298 мкг | 70 мкг | 7.6% | 7% | 1321 г |
| Никель, Ni | 1.137 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.301 мкг | 55 мкг | 20.5% | 18.9% | 487 г |
| Стронций, Sr | 9.71 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.27 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17961 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 0.4148 мг | 12 мг | 3.5% | 3.2% | 2893 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.772 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.303 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
| Валин | 0.17 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.273 г | ~ | |||
| Лизин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Треонин | 0.128 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.435 г | ~ | |||
| Аланин | 0.141 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.231 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.656 г | ~ | |||
| Пролин | 0.222 г | ~ | |||
| Серин | 0.203 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.892 г | от 4.7 до 16.8 г | 19% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.06 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.144 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.026 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.43 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.217 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.04 г | min 16.8 г | 6.2% | 5.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.869 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.89 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.771 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с вишней составляет 108,7 кКал.
- Порция = 194 гр (210.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.9 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 10.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 75.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ВИШНЕЙ
Запеканка творожная с вишней богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 16,9 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 43,8 %, селеном - 20,5 %
Чем полезен Запеканка творожная с вишней
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Какао
- Икра грибная
- Суп из красной фасоли
- Салат с рукколой, радичио и фриссе
- Квашеная капуста салат
- Пельмени Фермерскин
- Хлеб зерновой Светлый дар
- Пирожок "русский" с я юблоком
- вафли Salcon без начинки
- Гиндер торт
- Сыр творожный сливочный 60% Hochland
- Омлет с желудками
- Оладьи кабачок
- Батончик протеиновый с кокосом
- сибирский зерновой хлеб
- Омлет 18.11.23
- Блины Филадельфия
- Тыквенный пирог с творогом
- Колбаса балыковая Мираторг
- Батон солнечный
- нутриен енержи со вкусом ванили,при повышен.потреб.в белке и энергии
- Форель с/с
- Омлет с рыбой
- Тыквенный пирог с творогом
- Колбаса молокуша
- Йогурт
- Оладьи на сметане
- Вареники с творогом [Самокат]
- Салат
- Картофель с тушонкой
- Геркулес увелка полезный
- Мясо по-французки
- Винегрет
- Пп шарлотка
- Говядина с тушёной капустой
- Котлета для бургера из говядины
- Хлеб из овсяных отрубей
- Гречка Увелка
- Овсяная каша на безлактозном
- Фриллис
- Омлет с овощами
- Сырники в свч Д
- сыр черный монарх
- Тунца филе
- Коллаген
- Картофель с сыром в духовке СП
- Овсянка
- Пицца кабачковая
- корейка ятрань
- Пирожки ленивые с капустой
- Исландский скир с печеным яблоком
- Филе цыпленка-бройлера
- Миндальная мука
- Кокосовая мука
- Омлет с цветной капустой
- Суп-пюре из тыквы + морк+лук
- Псиллиум
- Хачапури с сосиской
- Бамбук-клетчатка
- Хлеб Демидовский
- Сэндвич с ветчиной из мяса птицы и томатами на хлебе бриошь
- Грибы с овощами
- Сырники дом
- Marine Collagen — Морской коллаген [Greenflash]
- Суп рисовый мой
- Котлеты свино говяжьи
- Тортилья с тунцом
- Начинка
- Гороховая смесь
- Творог
- Клетчатка витаминная
- Опята с луком и сметаной
- 2023_11_18 Гороховый паштет
- Коллаген гидролизованный
- Гуляш из куриной грудки
- Пирожное Тирамису
- Профитроли с фисташкой и малиной ассорти
- Блины цезарь
- Омлет
- Лапша Спагетти с грибами со сметаной и зеленью с чесноком
- Донер с копчёной курицей бегемаг
- Конвертик с авокадо
- Киткат
- Гороховая кашка
- Изюм терма
- Оладие
- Морковь по-корейски Fresh secret с кальмарами
- Геркулес деревенский
- Торт темный лес
- СЫРники
- Молоко 2.5% (ООО Алапаевский молочный комбинат)
- Форель радужная слабосоленвя
- Омлет с молоком 1.5%
- Шерил
- протеин казеин
- Король сыров
- Суши/роллы набор № 18
- Лепешка с грибами
- Яичница из 2-х яиц с кабачками Я
- Быстрый пирог из варенья
Метки: Как приготовить Запеканка творожная с вишней, калорийность 108,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная с вишней, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
