Рецепт * ТАКО ХРУСТЯЩИЕ С КРАБОМ 1пор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты * ТАКО ХРУСТЯЩИЕ С КРАБОМ 1пор

Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	1 г
Тесто для пельменей	8 г
Краб камчатский (мясо)	10 г
Пюре из Мякоти Авокадо [Solpuro]	12 г
Булгур, приготовленный	1 г
* СОУС СПАЙСИ майонез П/Ф	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "* ТАКО ХРУСТЯЩИЕ С КРАБОМ 1пор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205.8 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	818 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	4.9%	987 г
Жиры	12.7 г	56 г	22.7%	11%	441 г
Углеводы	15.9 г	219 г	7.3%	3.5%	1377 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.2%	4000 г
Вода	62.4 г	2273 г	2.7%	1.3%	3643 г
Органические кислоты	12.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.5 мкг	900 мкг	2.6%	1.3%	3830 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.054 мг	5 мг	1.1%	0.5%	9259 г
Лютеин + Зеаксантин	1.459 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.2%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	1.3%	3830 г
Витамин В4, холин	13.2 мг	500 мг	2.6%	1.3%	3788 г
Витамин В5, пантотеновая	0.239 мг	5 мг	4.8%	2.3%	2092 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	3%	1626 г
Витамин В9, фолаты	10.389 мкг	400 мкг	2.6%	1.3%	3850 г
Витамин В12, кобаламин	0.279 мкг	3 мкг	9.3%	4.5%	1075 г
Витамин C, аскорбиновая	0.88 мг	90 мг	1%	0.5%	10227 г
Витамин D, кальциферол	0.043 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	23256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.962 мг	15 мг	26.4%	12.8%	379 г
Витамин Н, биотин	0.63 мкг	50 мкг	1.3%	0.6%	7937 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	1.8%	2667 г
Витамин РР, НЭ	2.1422 мг	20 мг	10.7%	5.2%	934 г
Ниацин	0.866 мг	~
Бетаин	2.254 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	116.7 мг	2500 мг	4.7%	2.3%	2142 г
Кальций, Ca	38.06 мг	1000 мг	3.8%	1.8%	2627 г
Кремний, Si	0.719 мг	30 мг	2.4%	1.2%	4172 г
Магний, Mg	18.77 мг	400 мг	4.7%	2.3%	2131 г
Натрий, Na	125.41 мг	1300 мг	9.6%	4.7%	1037 г
Сера, S	64.16 мг	1000 мг	6.4%	3.1%	1559 г
Фосфор, P	93.2 мг	800 мг	11.7%	5.7%	858 г
Хлор, Cl	195.41 мг	2300 мг	8.5%	4.1%	1177 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	167.1 мкг	~
Бор, B	11.4 мкг	~
Ванадий, V	13.58 мкг	~
Железо, Fe	0.562 мг	18 мг	3.1%	1.5%	3203 г
Йод, I	0.56 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	26786 г
Кобальт, Co	0.622 мкг	10 мкг	6.2%	3%	1608 г
Литий, Li	0.162 мкг	~
Марганец, Mn	0.1165 мг	2 мг	5.8%	2.8%	1717 г
Медь, Cu	270.52 мкг	1000 мкг	27.1%	13.2%	370 г
Молибден, Mo	2.811 мкг	70 мкг	4%	1.9%	2490 г
Никель, Ni	0.386 мкг	~
Олово, Sn	0.76 мкг	~
Рубидий, Rb	12.2 мкг	~
Селен, Se	10.754 мкг	55 мкг	19.6%	9.5%	511 г
Стронций, Sr	0.68 мкг	~
Титан, Ti	1.62 мкг	~
Фтор, F	5.96 мкг	4000 мкг	0.1%		67114 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	0.5%	10000 г
Цинк, Zn	1.7532 мг	12 мг	14.6%	7.1%	684 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.992 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.004 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.002 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.002 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.004 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.026 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.065 г	от 0.9 до 3.7 г	7.2%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	4.091 г	от 4.7 до 16.8 г	87%	42.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.77 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.514 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.793 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.467 г	~
18:0 Стеариновая	0.29 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.048 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.764 г	min 16.8 г	10.5%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.683 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.608 г	от 11.2 до 20.6 г	41.1%	20%
18:2 Линолевая (ud)	4.087 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.041 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.013 г	~

Энергетическая ценность * ТАКО ХРУСТЯЩИЕ С КРАБОМ 1пор составляет 205,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.8 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	12.7 г	-%
	Углеводы	15.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	62.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства * ТАКО ХРУСТЯЩИЕ С КРАБОМ 1ПОР

* ТАКО ХРУСТЯЩИЕ С КРАБОМ 1пор богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 26,4 %, фосфором - 11,7 %, медью - 27,1 %, селеном - 19,6 %, цинком - 14,6 %

Чем полезен * ТАКО ХРУСТЯЩИЕ С КРАБОМ 1пор

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить * ТАКО ХРУСТЯЩИЕ С КРАБОМ 1пор, калорийность 205,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления * ТАКО ХРУСТЯЩИЕ С КРАБОМ 1пор, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Лучшие рационы

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе