Рецепт Макароны. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Макароны
| Макароны отварные, по 1-302 | 200 г |
| Перец сладкий зеленый (Варка со сливом) | 150 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Чеснок | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Макароны".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1559 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.3% | 2815 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8.1% | 1143 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 5.6% | 1647 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.9% | 1333 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2963 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.3 мкг | 900 мкг | 9.7% | 9% | 1031 г |
| бета Каротин | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 9.7% | 954 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.5% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.1% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 2.79 мг | 500 мг | 0.6% | 0.6% | 17921 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.9% | 10204 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 5.5% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.726 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 23175 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.6 мг | 90 мг | 14% | 13% | 714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.605 мг | 15 мг | 17.4% | 16.1% | 576 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.5% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7548 мг | 20 мг | 3.8% | 3.5% | 2650 г |
| Ниацин | 0.437 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 74.41 мг | 2500 мг | 3% | 2.8% | 3360 г |
| Кальций, Ca | 11.73 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8525 г |
| Кремний, Si | 0.07 мг | 30 мг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
| Магний, Mg | 6.7 мг | 400 мг | 1.7% | 1.6% | 5970 г |
| Натрий, Na | 98.07 мг | 1300 мг | 7.5% | 6.9% | 1326 г |
| Сера, S | 5.1 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.5% | 19608 г |
| Фосфор, P | 21.9 мг | 800 мг | 2.7% | 2.5% | 3653 г |
| Хлор, Cl | 0.82 мг | 2300 мг | 280488 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.555 мг | 18 мг | 3.1% | 2.9% | 3243 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 1.356 мкг | 10 мкг | 13.6% | 12.6% | 737 г |
| Литий, Li | 0.082 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0616 мг | 2 мг | 3.1% | 2.9% | 3247 г |
| Медь, Cu | 41.78 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 3.9% | 2393 г |
| Молибден, Mo | 0.696 мкг | 70 мкг | 1% | 0.9% | 10057 г |
| Никель, Ni | 0.466 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.389 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.6% | 14139 г |
| Фтор, F | 1.95 мкг | 4000 мкг | 205128 г | ||
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.8% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.1962 мг | 12 мг | 1.6% | 1.5% | 6116 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.325 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.813 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.9% | 55.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.315 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.606 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.289 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.108 г | min 16.8 г | 6.6% | 6.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.104 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 27% | 25% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.785 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны составляет 108 кКал.
- Порция = 183 гр (197.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 13.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 76.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАКАРОНЫ
Макароны богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14 %, витамином E - 17,4 %, кобальтом - 13,6 %
Чем полезен Макароны
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеиновый кефир
- Омлет с моей курицей (копия)
- Пастила без выпечки
- Суши-польза (нерка) (копия)
- Курица в духовке
- Протеиновый коктейль соевый
- Жаркое на плите (копия) (копия) (копия) (копия)
- Тыквосупчик 13,11
- Пирог с яблоками
- Колбаса варёная леонская из светофора
- Твороженные вафли
- Булгур с овощами
- Омлет 13,11,23
- Оладьи
- Сырные палочки с брусникой
- Тортилья с сыром и помидорами
- Котлеты с маслом
- Сыр козий
- Запечённые спринг-роллы с курицей и овощами
- Драники
- Вермишель
- Конфеты Ричио
- Сыр сливочный (Брест-Литовск)
- Латте
- Салат Метелка
- Йогурт "ТЕОС АКТИВ" 1,8% жира с "Манго"
- Сочник творожный
- Блинчики крем-чиз варенка
- Латте соленая карамель
- Тирамису
- Рулет фирменный "Престиж"
- Изолят
- Пп-тирамису с отрубями
- Печенье овсяное
- Ленивые вареники творог 9%
- Alpro кокосовое no sugar
- Ржаные отруби
- Холоднц
- Антипасти
- Апельсиновый сок восстановленный с мякотью
- Лаваш тонкий с еврейским салатом
- Блины из зеленой гречки
- Ржаные луковые булочки
- Какао порошок
- Индейка в сливочном соусе
- Борщ
- Десерт с зефиром
- Гречка с овощами
- Азу куриное
- Клетчатка изящная
- Запеченые брюс. капуста и брокколи
- Творожно-шоколадный кекс
- Еврейский салат
- Драже «Клюква в сахарной пудре»
- Салат из капусты и моркови
- Сыр галандский
- Йогурт TEOS
- дрожжи 365
- Мясо по-французски
- Пюре с молоком и маслом
- Котлеты из нута
- Печеная фасоль со сладким перцем
- Сок грейпфрутовый
- Конфеты пп
- Котлета домашняя с зажаркой
- Мулукхие
- Бутерброд с яйцом и лососем - 2
- Оладьи из печени
- Цезарь Рол
- Рулет с куриной грудкой
- Творожная запеканка МОЯ
- Тартилия с яблоком и сыром
- Пирог лимонник
- Мазик легкий
- Салат Капрезе с моцареллой
- Я Хлеб кирпичик
- Масло чёрного тмина
- Томатная паста домашние секреты
- Котлета с крабовой начинкой и соусом свитчили
- Шоколадные конфеты аленка
- Куриный суп с вермишелью (концентрат)
- Пицца домашняя
- Капуста тушеная
- Творог с кефиром
- Кефаль запечённая моя
- Bombbar qwikler peanut milk caramel;
- Пельмени «Богатырский рецепт» 700 г
- Запеканка с Капустой без Картошки 2023 11
- кофе растворимый
- Морковный торт
- Кефир с отрубями 1%
- Треска филе
- Чипсы из мяса индейки
- Желе из Тыквенно-Яблочного Варенья Своего
- Тефтели из индейки
- Огурцы в томатной заливке
- Паста из льна
- Сытый самурай
- Бефстроганов из гоядины с картофельным пюре
- Грека
Метки: Как приготовить Макароны, калорийность 108 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
