Рецепт Вегетарианский тост. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вегетарианский тост

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	45 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45 г
Руккола	25 г
Морковь	40 г
Огурец парниковый	40 г
Помидор (томат), грунтовый	40 г
Голубика	150 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50 г
Конопля, семя сушеное лущёное	10 г
Яичный белок куриный	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вегетарианский тост".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1464 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	8.3%	1041 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	5.9%	1474 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	5%	1766 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	15.2%	571 г
Вода	70.7 г	2273 г	3.1%	2.7%	3215 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	245.1 мкг	900 мкг	27.2%	23.7%	367 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	1.391 мг	5 мг	27.8%	24.2%	359 г
Лютеин + Зеаксантин	174.265 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	3.7%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	7.8%	1111 г
Витамин В4, холин	15.82 мг	500 мг	3.2%	2.8%	3161 г
Витамин В5, пантотеновая	0.244 мг	5 мг	4.9%	4.3%	2049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	3.1%	2778 г
Витамин В9, фолаты	13.073 мкг	400 мкг	3.3%	2.9%	3060 г
Витамин В12, кобаламин	0.129 мкг	3 мкг	4.3%	3.7%	2326 г
Витамин C, аскорбиновая	9.88 мг	90 мг	11%	9.6%	911 г
Витамин D, кальциферол	0.049 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	20408 г
Витамин D3, холекальциферол	0.049 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.129 мг	15 мг	7.5%	6.5%	1329 г
Витамин Н, биотин	1.411 мкг	50 мкг	2.8%	2.4%	3544 г
Витамин К, филлохинон	8.7 мкг	120 мкг	7.3%	6.3%	1379 г
Витамин РР, НЭ	1.4366 мг	20 мг	7.2%	6.3%	1392 г
Ниацин	0.584 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	305.48 мг	2500 мг	12.2%	10.6%	818 г
Кальций, Ca	152.07 мг	1000 мг	15.2%	13.2%	658 г
Кремний, Si	9.368 мг	30 мг	31.2%	27.1%	320 г
Магний, Mg	40.75 мг	400 мг	10.2%	8.9%	982 г
Натрий, Na	186.81 мг	1300 мг	14.4%	12.5%	696 г
Сера, S	78.38 мг	1000 мг	7.8%	6.8%	1276 г
Фосфор, P	139.9 мг	800 мг	17.5%	15.2%	572 г
Хлор, Cl	114.66 мг	2300 мг	5%	4.3%	2006 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	145.1 мкг	~
Бор, B	52.4 мкг	~
Ванадий, V	15.49 мкг	~
Железо, Fe	1.284 мг	18 мг	7.1%	6.2%	1402 г
Йод, I	2.21 мкг	150 мкг	1.5%	1.3%	6787 г
Кобальт, Co	1.761 мкг	10 мкг	17.6%	15.3%	568 г
Литий, Li	3.707 мкг	~
Марганец, Mn	0.3272 мг	2 мг	16.4%	14.3%	611 г
Медь, Cu	109.9 мкг	1000 мкг	11%	9.6%	910 г
Молибден, Mo	3.822 мкг	70 мкг	5.5%	4.8%	1832 г
Никель, Ni	11.197 мкг	~
Рубидий, Rb	15 мкг	~
Селен, Se	5.708 мкг	55 мкг	10.4%	9%	964 г
Стронций, Sr	0.68 мкг	~
Фтор, F	12.8 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Хром, Cr	6.64 мкг	50 мкг	13.3%	11.6%	753 г
Цинк, Zn	0.7215 мг	12 мг	6%	5.2%	1663 г
Цирконий, Zr	0.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.459 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.308 г	~
Валин	0.382 г	~
Гистидин*	0.191 г	~
Изолейцин	0.302 г	~
Лейцин	0.513 г	~
Лизин	0.449 г	~
Метионин	0.17 г	~
Метионин + Цистеин	0.097 г	~
Треонин	0.225 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.313 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.155 г	~
Заменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аланин	0.233 г	~
Аспарагиновая кислота	0.451 г	~
Глицин	0.15 г	~
Глутаминовая кислота	1.194 г	~
Пролин	0.5 г	~
Серин	0.345 г	~
Тирозин	0.279 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.221 г	от 0.9 до 3.7 г	24.6%	21.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.62 г	от 4.7 до 16.8 г	13.2%	11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.585 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.127 г	~
6:0 Капроновая	0.048 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.064 г	~
12:0 Лауриновая	0.086 г	~
14:0 Миристиновая	0.285 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.743 г	~
18:0 Стеариновая	0.25 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.845 г	min 16.8 г	5%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.758 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.098 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.818 г	от 11.2 до 20.6 г	7.3%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.571 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.536 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.234 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.17 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.026 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.012 г	~

Энергетическая ценность Вегетарианский тост составляет 115 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	70.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕГЕТАРИАНСКИЙ ТОСТ

Вегетарианский тост богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,2 %, бэта-каротином - 27,8 %, витамином C - 11 %, калием - 12,2 %, кальцием - 15,2 %, кремнием - 31,2 %, фосфором - 17,5 %, кобальтом - 17,6 %, марганцем - 16,4 %, медью - 11 %, хромом - 13,3 %

Чем полезен Вегетарианский тост

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вегетарианский тост, калорийность 115 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вегетарианский тост, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

Виктория

2025-11-03

Калорийность: 1427 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе