Рецепт Боул с нутом и киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с нутом и киноа

Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	50 г
Киноа, приготовленная	100 г
Огурец парниковый	50 г
Редис	35 г
Шпинат	40 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Авокадо	30 г
Яйцо куриное (Варка)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с нутом и киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.1 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1979 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	6.5%	1810 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	7.2%	1647 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	4.3%	2738 г
Углеводы (общие)	8.8 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	14.1%	833 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	4.2%	2806 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	117.5 мкг	900 мкг	13.1%	15.4%	766 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	1.778 мкг	~
бета Каротин	0.523 мг	5 мг	10.5%	12.3%	956 г
бета Криптоксантин	2.074 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	33.16 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	4.9%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	8.3%	1417 г
Витамин В4, холин	40.8 мг	500 мг	8.2%	9.6%	1225 г
Витамин В5, пантотеновая	0.339 мг	5 мг	6.8%	8%	1475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	6.1%	1923 г
Витамин В9, фолаты	32.074 мкг	400 мкг	8%	9.4%	1247 г
Витамин В12, кобаламин	0.064 мкг	3 мкг	2.1%	2.5%	4688 г
Витамин C, аскорбиновая	11.68 мг	90 мг	13%	15.3%	771 г
Витамин D, кальциферол	0.272 мкг	10 мкг	2.7%	3.2%	3676 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.687 мг	15 мг	4.6%	5.4%	2183 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.318 мг	~
дельта Токоферол	0.029 мг	~
Витамин Н, биотин	2.615 мкг	50 мкг	5.2%	6.1%	1912 г
Витамин К, филлохинон	52.8 мкг	120 мкг	44%	51.7%	227 г
Витамин РР, НЭ	0.9354 мг	20 мг	4.7%	5.5%	2138 г
Ниацин	0.178 мг	~
Бетаин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	263.91 мг	2500 мг	10.6%	12.5%	947 г
Кальций, Ca	34.36 мг	1000 мг	3.4%	4%	2910 г
Кремний, Si	15.711 мг	30 мг	52.4%	61.6%	191 г
Магний, Mg	33.59 мг	400 мг	8.4%	9.9%	1191 г
Натрий, Na	55.11 мг	1300 мг	4.2%	4.9%	2359 г
Сера, S	48.47 мг	1000 мг	4.8%	5.6%	2063 г
Фосфор, P	95.6 мг	800 мг	12%	14.1%	837 г
Хлор, Cl	37.48 мг	2300 мг	1.6%	1.9%	6137 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	128.7 мкг	~
Бор, B	26.7 мкг	~
Ванадий, V	16.83 мкг	~
Железо, Fe	2.394 мг	18 мг	13.3%	15.6%	752 г
Йод, I	4.99 мкг	150 мкг	3.3%	3.9%	3006 г
Кобальт, Co	2.516 мкг	10 мкг	25.2%	29.6%	397 г
Литий, Li	5.637 мкг	~
Марганец, Mn	0.4029 мг	2 мг	20.1%	23.6%	496 г
Медь, Cu	135.85 мкг	1000 мкг	13.6%	16%	736 г
Молибден, Mo	3.538 мкг	70 мкг	5.1%	6%	1979 г
Никель, Ni	2.954 мкг	~
Рубидий, Rb	20.7 мкг	~
Селен, Se	5.131 мкг	55 мкг	9.3%	10.9%	1072 г
Стронций, Sr	6.62 мкг	~
Фтор, F	16.94 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	23613 г
Хром, Cr	2.55 мкг	50 мкг	5.1%	6%	1961 г
Цинк, Zn	0.6504 мг	12 мг	5.4%	6.3%	1845 г
Цирконий, Zr	0.59 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.409 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аргинин*	0.29 г	~
Валин	0.203 г	~
Гистидин*	0.108 г	~
Изолейцин	0.17 г	~
Лейцин	0.29 г	~
Лизин	0.258 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.097 г	~
Треонин	0.16 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.196 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.165 г	~
Заменимые аминокислоты	0.172 г	~
Аланин	0.194 г	~
Аспарагиновая кислота	0.388 г	~
Глицин	0.162 г	~
Глутаминовая кислота	0.588 г	~
Пролин	0.164 г	~
Серин	0.222 г	~
Тирозин	0.116 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	17.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	70.37 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.37 мг	~
Стигмастерол	0.148 мг	~
бета Ситостерол	5.63 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.477 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.119 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.53 г	min 16.8 г	9.1%	10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.351 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.676 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.615 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Боул с нутом и киноа составляет 85,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.1 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С НУТОМ И КИНОА

Боул с нутом и киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, витамином C - 13 %, витамином K - 44 %, кремнием - 52,4 %, фосфором - 12 %, железом - 13,3 %, кобальтом - 25,2 %, марганцем - 20,1 %, медью - 13,6 %

Чем полезен Боул с нутом и киноа

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул с нутом и киноа, калорийность 85,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с нутом и киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Эна

2025-11-03

Калорийность: 1463 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Котлеты из минтая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе