Рецепт Кабачки тушеные с овощами-СР. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачки тушеные с овощами-СР
| Кабачок (Тушение) | 40 г |
| Морковь (Тушение) | 15 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 15 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 15 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 12 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачки тушеные с овощами-СР".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.4 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3214 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.3% | 8444 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 10.9% | 1750 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 4.2% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 14.3% | 1333 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 7.3% | 2607 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 336.6 мкг | 900 мкг | 37.4% | 71.4% | 267 г |
| бета Каротин | 2.02 мг | 5 мг | 40.4% | 77.1% | 248 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.6% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 7.18 мг | 500 мг | 1.4% | 2.7% | 6964 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 5.5% | 3497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 10.9% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.276 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.5% | 7582 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.96 мг | 90 мг | 17.7% | 33.8% | 564 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.613 мг | 15 мг | 10.8% | 20.6% | 930 г |
| Витамин Н, биотин | 0.537 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.1% | 9311 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 8.4% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6313 мг | 20 мг | 3.2% | 6.1% | 3168 г |
| Ниацин | 0.523 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.06 мг | 2500 мг | 7.7% | 14.7% | 1295 г |
| Кальций, Ca | 16.69 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.2% | 5992 г |
| Кремний, Si | 18.036 мг | 30 мг | 60.1% | 114.7% | 166 г |
| Магний, Mg | 13.72 мг | 400 мг | 3.4% | 6.5% | 2915 г |
| Натрий, Na | 4.93 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.8% | 26369 г |
| Сера, S | 12.96 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.5% | 7716 г |
| Фосфор, P | 24.9 мг | 800 мг | 3.1% | 5.9% | 3213 г |
| Хлор, Cl | 22.59 мг | 2300 мг | 1% | 1.9% | 10181 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.521 мг | 18 мг | 2.9% | 5.5% | 3455 г |
| Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 17442 г |
| Кобальт, Co | 2.42 мкг | 10 мкг | 24.2% | 46.2% | 413 г |
| Литий, Li | 14.121 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1353 мг | 2 мг | 6.8% | 13% | 1478 г |
| Медь, Cu | 65.64 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 12.6% | 1523 г |
| Молибден, Mo | 5.121 мкг | 70 мкг | 7.3% | 13.9% | 1367 г |
| Никель, Ni | 3.906 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 96.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.191 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 28796 г |
| Стронций, Sr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.65 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 24024 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 8.8% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 0.3393 мг | 12 мг | 2.8% | 5.3% | 3537 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.311 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.841 г | от 4.7 до 16.8 г | 39.2% | 74.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.394 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.186 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.714 г | min 16.8 г | 4.3% | 8.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.711 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.95 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.4% | 33.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.794 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки тушеные с овощами-СР составляет 52,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 87.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКИ ТУШЕНЫЕ С ОВОЩАМИ-СР
Кабачки тушеные с овощами-СР богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 37,4 %, бэта-каротином - 40,4 %, витамином C - 17,7 %, кремнием - 60,1 %, кобальтом - 24,2 %
Чем полезен Кабачки тушеные с овощами-СР
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Витош
- Ромовая баба
- Стручковая фасоль тушеная в сливках
- Хлеб Маг
- Суп с фриками
- Хлеб батон Звездный
- Каша овсяная
- Овощное рагу
- ХРЕН ВАССАБИ
- Огурцы босковые
- Капуста квашенная
- Ежики с кабачком
- Чак чак
- Продукт из филе индейки Чипсы к пиву
- Гречка по купеческий своя
- Морковные оладьи
- Горошек зеленый
- Котлета куриная с картофельным пюре
- Сыр тертый Пармезан
- Биточки куриные
- Паштет с гусиной печенью (Hame)
- Оладьи пышные
- Большой бургер с говядиной
- Листики 0,3
- Молочный шоколад с цельным фундуком без сахара (Pobeda)
- Пирожное птичка
- Салат по-корейски с курицей
- Овсяноблин
- Кириешки сухарики
- Смузи банан, шпинат, кунжут
- Запеканка с творогом и макаронами Тихонова
- Докторская синюга ломоносовск.
- Батончик протеиновый ассорти Barre
- Ветчина Парме Черный кабан
- Салат "Рыбный"
- Смаженка с фаршем
- Драник с лососем и яйцом
- Молоко 0.05%
- Брезаола
- Салат с киноа, кальмарами и креветками
- bueno
- Кесадилья с курицей и грибами
- Перец фаршированный
- Пирожное Малина-шоколад
- Котлеты из куриных желудках
- Кесадилья с курицей и грибами
- Бисквит с орехами
- Банано-яблочные оладушки
- Темный шоколад с пищевыми волокнами, фундуком и стевией (ECO botanica)
- Конфеты 1,11,23
- Кофе со сливками
- Тушеный картофель с говядиной
- Пудинг овсяный
- Гречка гарнир с помидорами
- Курица в сливочном соусе
- Протеин Iso Whey Zero
- Боул с гречкой, овощами на пару (тыква, томат), заправка жареный лук со специями кейл
- Злаковый коктейль (пшеница, крупа рисовая, крупа гречневая)
- Колбаса сливушка
- Гейнер2
- Сливочный суп с угрем GF
- Печенье мягкие лапки
- Сырники
- Картофель по деревенски 1.11
- Картофельные ежики
- Конфеты кокосовые вкусвилл
- Зеленая гречка с мясом на костном бульоне
- Морковный торт
- Яичница 01,10,23
- Булочка из Пятëрки
- Творожный блин
- Свекольник
- Сырники творог 0,2%
- Ватрушка
- Буррито Цезарь Люкс
- Куриные котлеты (жареные)
- Блины со сливочным маслом и форелью
- Скумбрия запеченая
- Йогурт High Protein Strawberry [Milbona]
- Шарлотка
- Кокосовая стружка
- Котлета из индейки
- Овощной суп пюре с лососем
- Яичница с колбасой и сыром
- Воздушная сладость
- Салат с сельдереем 1.11
- Чечевичные булочки 1/11
- Суп «Щи Сибирские»
- Кето кекс протеиновый
- Тар тар из запеченных овощей с киноа
- Масло сливочное, сыр Салугуни, хлеб
- Макароны с яйцом
- Каша кукурузная
- Брауни по дюкану
- Кукурузная каша
- Банановый пудинг с шоколадом
- Салат Неженка
- Перуанский суп
- Овсяные вафли
- Апельсин
Метки: Как приготовить Кабачки тушеные с овощами-СР, калорийность 52,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки тушеные с овощами-СР, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
