Войти

Рецепт Шаверма к. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаверма к

Шаверма 1 Порция
Курица, цыплята-бройлеры, тушеные 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаверма к".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.8 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1371 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 11.9% 685 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 9.2% 889 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 1.8% 4563 г
Углеводы (общие) 5.9 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.9% 1667 г
Вода 76.2 г 2273 г 3.4% 2.8% 2983 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.2 мкг 900 мкг 4.5% 3.7% 2239 г
Ретинол 0.017 мг ~
альфа Каротин 12.635 мкг ~
бета Каротин 0.166 мг 5 мг 3.3% 2.7% 3012 г
Ликопин 0.004 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.931 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 2.8% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 4.6% 1765 г
Витамин В4, холин 29.69 мг 500 мг 5.9% 4.8% 1684 г
Витамин В5, пантотеновая 0.364 мг 5 мг 7.3% 5.9% 1374 г
Витамин В6, пиридоксин 0.186 мг 2 мг 9.3% 7.6% 1075 г
Витамин В9, фолаты 17.386 мкг 400 мкг 4.3% 3.5% 2301 г
Витамин В12, кобаламин 0.078 мкг 3 мкг 2.6% 2.1% 3846 г
Витамин C, аскорбиновая 28.25 мг 90 мг 31.4% 25.6% 319 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.345 мг 15 мг 2.3% 1.9% 4348 г
Витамин Н, биотин 0.346 мкг 50 мкг 0.7% 0.6% 14451 г
Витамин К, филлохинон 30.4 мкг 120 мкг 25.3% 20.6% 395 г
Витамин РР, НЭ 2.8482 мг 20 мг 14.2% 11.6% 702 г
Ниацин 0.409 мг ~
Бетаин 1.915 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 266.67 мг 2500 мг 10.7% 8.7% 937 г
Кальций, Ca 30.92 мг 1000 мг 3.1% 2.5% 3234 г
Кремний, Si 20.599 мг 30 мг 68.7% 55.9% 146 г
Магний, Mg 20.06 мг 400 мг 5% 4.1% 1994 г
Натрий, Na 47.8 мг 1300 мг 3.7% 3% 2720 г
Сера, S 122.15 мг 1000 мг 12.2% 9.9% 819 г
Фосфор, P 81.4 мг 800 мг 10.2% 8.3% 983 г
Хлор, Cl 52.28 мг 2300 мг 2.3% 1.9% 4399 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 251.6 мкг ~
Бор, B 98.2 мкг ~
Ванадий, V 0.18 мкг ~
Железо, Fe 0.988 мг 18 мг 5.5% 4.5% 1822 г
Йод, I 1.98 мкг 150 мкг 1.3% 1.1% 7576 г
Кобальт, Co 3.157 мкг 10 мкг 31.6% 25.7% 317 г
Литий, Li 0.414 мкг ~
Марганец, Mn 0.1225 мг 2 мг 6.1% 5% 1633 г
Медь, Cu 104.15 мкг 1000 мкг 10.4% 8.5% 960 г
Молибден, Mo 5.873 мкг 70 мкг 8.4% 6.8% 1192 г
Никель, Ni 6.065 мкг ~
Рубидий, Rb 37.1 мкг ~
Селен, Se 7.63 мкг 55 мкг 13.9% 11.3% 721 г
Фтор, F 6.62 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 60423 г
Хром, Cr 2.3 мкг 50 мкг 4.6% 3.7% 2174 г
Цинк, Zn 1.0166 мг 12 мг 8.5% 6.9% 1180 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.272 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.161 г ~
Аргинин* 0.663 г ~
Валин 0.499 г ~
Гистидин* 0.301 г ~
Изолейцин 0.509 г ~
Лейцин 0.742 г ~
Лизин 0.826 г ~
Метионин 0.268 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.425 г ~
Триптофан 0.113 г ~
Фенилаланин 0.407 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.047 г ~
Заменимые аминокислоты 0.38 г ~
Аланин 0.601 г ~
Аспарагиновая кислота 0.951 г ~
Глицин 0.646 г ~
Глутаминовая кислота 1.564 г ~
Пролин 0.498 г ~
Серин 0.373 г ~
Тирозин 0.337 г ~
Цистеин 0.142 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.175 г от 0.9 до 3.7 г 19.4% 15.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.216 г от 4.7 до 16.8 г 25.9% 21.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 30.47 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.443 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.443 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.008 г ~
14:0 Миристиновая 0.039 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.039 г ~
18:0 Стеариновая 0.294 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.758 г min 16.8 г 16.4% 13.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.266 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.867 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.233 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.369 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.468 г от 11.2 до 20.6 г 13.1% 10.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.157 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.114 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.039 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.004 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.008 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.016 г ~

Энергетическая ценность Шаверма к составляет 122,8 кКал.

  • Порция = 512 гр (628.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 122.8 кКал -%
Белки 11.1 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 76.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ШАВЕРМА К

Шаверма к богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 31,4 %, витамином K - 25,3 %, витамином PP - 14,2 %, кремнием - 68,7 %, кобальтом - 31,6 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен Шаверма к

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шаверма к, калорийность 122,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаверма к, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Элина
2025-11-02
Калорийность: 1591 кКал
Витамины и минералы: 96%
Ирина Макс
2025-11-03
Калорийность: 1653 кКал
Витамины и минералы: 100%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-11-01
Калорийность: 1578 кКал
Витамины и минералы: 94%
Интересные блоги
Ирина Макс
02-11-2025
Дневник тренировок за 02.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Кого там волновала рыба ...
6 110
Елена Петрова
31-10-2025
Дневник питания за 31.10.2025
Варила холодец с шеями индюшек,не знаю насколько п...
7 66
Гуарана
31-10-2025
Итоги по 2м месяцам
Была цель 79 кг, я думала не дойду уже. Но... сего...
11 51
Новые рецепты
Лагман
Автор Еленка
107.5
5.2
3.3
13
7
4 0
Бефстроганов из сердечек
Автор Таисия
184.3
10.8
14
3.7
9
2 0
Куриное филе с красной смородиной и апельсином
Автор Юлия
134.3
18.7
4.8
3.7
9
2 0