Рецепт салат помидоры огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат помидоры огурцы
| Помидоры (томаты), парниковые | 40 г |
| Огурец, парниковый | 40 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 10 г |
| Укроп, свежий | 8 г |
| Петрушка, сырая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат помидоры огурцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.6 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5888 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.5% | 7600 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 7% | 5091 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 5.9% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 17.5% | 2000 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 14% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.2 мкг | 900 мкг | 7% | 24.5% | 1424 г |
| бета Каротин | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 19.2% | 1805 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 8.7% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 8% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 5.31 мг | 500 мг | 1.1% | 3.8% | 9416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 17.5% | 1992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 13.6% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.033 мкг | 400 мкг | 4.8% | 16.8% | 2102 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.63 мг | 90 мг | 20.7% | 72.4% | 483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 8% | 4286 г |
| Витамин Н, биотин | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 5.9% | 5882 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.6 мкг | 120 мкг | 29.7% | 103.8% | 337 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5128 мг | 20 мг | 2.6% | 9.1% | 3900 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.6 мг | 2500 мг | 9.4% | 32.9% | 1066 г |
| Кальций, Ca | 37 мг | 1000 мг | 3.7% | 12.9% | 2703 г |
| Магний, Mg | 18.5 мг | 400 мг | 4.6% | 16.1% | 2162 г |
| Натрий, Na | 85.67 мг | 1300 мг | 6.6% | 23.1% | 1517 г |
| Сера, S | 14.83 мг | 1000 мг | 1.5% | 5.2% | 6743 г |
| Фосфор, P | 37 мг | 800 мг | 4.6% | 16.1% | 2162 г |
| Хлор, Cl | 31.5 мг | 2300 мг | 1.4% | 4.9% | 7302 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 71.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.284 мг | 18 мг | 7.1% | 24.8% | 1402 г |
| Йод, I | 2.17 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4.9% | 6912 г |
| Кобальт, Co | 3.167 мкг | 10 мкг | 31.7% | 110.8% | 316 г |
| Марганец, Mn | 0.2336 мг | 2 мг | 11.7% | 40.9% | 856 г |
| Медь, Cu | 117.3 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 40.9% | 853 г |
| Молибден, Mo | 2.667 мкг | 70 мкг | 3.8% | 13.3% | 2625 г |
| Селен, Se | 0.31 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.1% | 17742 г |
| Фтор, F | 17.5 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.4% | 22857 г |
| Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 28% | 1250 г |
| Цинк, Zn | 0.3768 мг | 12 мг | 3.1% | 10.8% | 3185 г |
Энергетическая ценность салат помидоры огурцы составляет 28,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 28.6 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 92 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ ОГУРЦЫ
салат помидоры огурцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,7 %, витамином K - 29,7 %, кобальтом - 31,7 %, марганцем - 11,7 %, медью - 11,7 %
Чем полезен салат помидоры огурцы
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Железо активное
- салат со скумбрией горячего копчения
- Суп пюре 05,03
- Сметана Valio 42%
- щавелевый суп "краски лета"
- Капуста тушенная на воде
- суп щавелевый " Краски лета" с фасолью на бульоне из языка
- Яйцо,Шпинат, Тыквенные семки
- печень в сметане
- Творог "Пискаревский" зерненый со сливками 6% (200 гр)
- Салат из свежих овощей 3.03.13
- Рис на гарнир
- Фасоль Heinz в томатном соусе
- цикорий с молоком
- Хлеб для тостов
- Гречка "Чемпион"
- цикорий
- Салат "от Лю"
- куринные голени в кляре
- Салат из моркови с яйцом
- ушки слоеные
- Айвори (витамин К + Mg)
- твороженная запеканка
- Курища тушоная в маринаде 05,03
- зельц
- салат овощной 05,03
- Вода "карачинская"
- Котлета печеночная
- Молоко Яготинское 2,6%
- Горчица Лагидна Торчин
- Майонез домашний молоко 2,6
- Плов овощной
- Икра,созданная из морских водорослей.
- Каша овсяная на воде
- Seelachs paniert духовка
- каша пшеничная вязкая
- рис отварной
- Хліб дієтичний висівковий
- лечо с морской капустой в томате
- Грибовница№1
- Дорада запечённая
- Печенье с миндалем, корицей и имбирем
- Суп овощной от 05.03.2013г.
- ташкент ряженка
- омлет с мидиями
- Хлебцы многозерновые FINN CRISP 12,5г
- Говядина тушеная с морковью
- салат из редиса
- Чизкейк Shack Запеканка творожная
- рогалики висівкові
- банановый творог
- Смесь овощная с картошкой
- Fischstäbchen
- Индейка с овощной смесью с картошкой и pecorino
- Суп пюре из чечивицы
- Творог Словяночка нежирный
- сырок творожный 0%
- Печенье морковное (постное)
- velle питьевой с черникой или смородиной
- салат овощной с творогом
- Активиа питьевая со злаками и яблоком
- фрэш морковный 200 гр.
- Борщ червоний
- Оливье
- фрэш морковно-свекольный
- баклажаны в сливочном соусе
- Майонез легкий (московский провансаль)
- шампиньоны на пару
- Творог 0%
- Биокефир обезжиренный
- Печенье Юбилейное "Утреннее"
- Форель натуральная консерва
- Ячневая каша.
- тушенная капуста
- овощи с майонезом или сметаной
- Kit Kat
- свекла с тыквой
- МЕКСИКАНСКАЯ СМЕСЬ
- фасоль
- яблоко печёное
- Грейпрфрут
- Хреновина "Славянский дар"
- чечевица
- бисквит молочно-ореховый "Бисквит"
- вершки
- Салат из капусты с тархуном
- овощная смесь
- Курица с луком и морковкой
- Ржаной органический хлеб
- Орех Фистук
- роллы оригинальные
- Рис сваренный
- крылья куриные "смачна идея"
- Рис отварной
- Seaweed Roasted (nori) (Taste of Asia)
- Картопляна запіканка з курячим філе
- запеканка с куринными фрикадельками
- омлет
- солянка с квашеной капустой
- бутерброд
Метки: Как приготовить салат помидоры огурцы, калорийность 28,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат помидоры огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
