Рецепт Салат с режимом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с режимом
| Редис | 71 г |
| Шпинат | 5 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 355 г |
| Огурец грунтовый | 145 г |
| Перец сладкий желтый | 135 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с режимом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4953 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.8% | 7600 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 8.5% | 3500 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 4.7% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 19.1% | 1538 г |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 11.8% | 2503 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.3 мкг | 900 мкг | 13% | 38.2% | 767 г |
| бета Каротин | 1.029 мг | 5 мг | 20.6% | 60.6% | 486 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 278.554 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 9.1% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 6.8% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 5.77 мг | 500 мг | 1.2% | 3.5% | 8666 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 12.6% | 2315 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 14.1% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.013 мкг | 400 мкг | 6.8% | 20% | 1481 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.24 мг | 90 мг | 50.3% | 147.9% | 199 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.992 мг | 15 мг | 6.6% | 19.4% | 1512 г |
| гамма Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.671 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3.8% | 7452 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.7 мкг | 120 мкг | 18.1% | 53.2% | 553 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5672 мг | 20 мг | 2.8% | 8.2% | 3526 г |
| Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.46 мг | 2500 мг | 9.6% | 28.2% | 1044 г |
| Кальций, Ca | 22.85 мг | 1000 мг | 2.3% | 6.8% | 4376 г |
| Кремний, Si | 15.47 мг | 30 мг | 51.6% | 151.8% | 194 г |
| Магний, Mg | 16.43 мг | 400 мг | 4.1% | 12.1% | 2435 г |
| Натрий, Na | 331.44 мг | 1300 мг | 25.5% | 75% | 392 г |
| Сера, S | 11.65 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.5% | 8584 г |
| Фосфор, P | 30.9 мг | 800 мг | 3.9% | 11.5% | 2589 г |
| Хлор, Cl | 536.18 мг | 2300 мг | 23.3% | 68.5% | 429 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 181.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.873 мг | 18 мг | 4.9% | 14.4% | 2062 г |
| Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4.1% | 6944 г |
| Кобальт, Co | 3.134 мкг | 10 мкг | 31.3% | 92.1% | 319 г |
| Литий, Li | 14.375 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1494 мг | 2 мг | 7.5% | 22.1% | 1339 г |
| Медь, Cu | 102.9 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 30.3% | 972 г |
| Молибден, Mo | 5.411 мкг | 70 мкг | 7.7% | 22.6% | 1294 г |
| Никель, Ni | 6.768 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.379 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.1% | 14512 г |
| Стронций, Sr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.38 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 27816 г |
| Хром, Cr | 4.14 мкг | 50 мкг | 8.3% | 24.4% | 1208 г |
| Цинк, Zn | 0.2038 мг | 12 мг | 1.7% | 5% | 5888 г |
| Цирконий, Zr | 2.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.172 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.468 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.31 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 56.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.892 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.346 г | min 16.8 г | 2.1% | 6.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.959 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 25.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.87 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с режимом составляет 34 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 90.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С РЕЖИМОМ
Салат с режимом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13 %, бэта-каротином - 20,6 %, витамином C - 50,3 %, витамином K - 18,1 %, кремнием - 51,6 %, хлором - 23,3 %, кобальтом - 31,3 %
Чем полезен Салат с режимом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- לחם משפחתי ברון (כתום) 33גר פרוסה
- Люля кебаб
- Бельгийские вафли классика
- Kiełbasa biała ✓
- Die jungen Wilden Wildpflanzerl | körnige Senfsauce (Schwein) Karotten -Pastinaken Kartoffelpüree
- Элевит 1
- творог турин, natur
- Maronencremesuppe (Vegetarisch)
- Говядина вырезка
- Alette di pollo Куриные крылышки
- Пицца с грушей и сыром с голубой плесенью
- Sautēta cāļa fileja ar sald. dārzeņiem
- גבינה מותכת שדה 25%
- Кейк-попс (бисквит шоколадно-ореховый, молоко сгущ вареное, шоколад тем, посыпка)
- Каша голозерный овес
- Плов с индейкой
- Котлеты курица/говядина/свинина
- Салат курица + овощи
- Плов из куриной грудки
- Куриный суп
- Ветчина по-домашнему
- Овсяная каша
- Творожное печенье
- Палочки со шпинатом
- Творог мягкий с персиком и абрикосом
- Йогурт коломенский Земляника
- Трубочка вафельная мягкая со сгущёнкой Daily
- Хлеб "Стары Менск" Любительский
- Чечевица с имбирем и кари
- Кубики фруктовые
- Голень куриная копченая
- Оркишова крупа
- Куриная отбивная в панировке из палатки
- Яичница с ветчиной и сыром
- пирожок "норвежские ягоды"
- Кабачки с картофелем
- Чеддер лента выдержанный
- Блины с мясом
- Лаваш 1,5 с курицей
- Намазка из тунца
- Овощная запеканка с инд
- Крылья сметана + сырок
- Конопляный коктель
- Пюре картофель
- Салат с тунцом и рукколой
- Органик гречневые хлебцы
- Конфеты кизил п/ф
- Салат помидор огурец перец
- Нори Sushi Nori
- Говядина нежная
- Ленивая овсянка
- Курица в майонезе с картошкой в духовке
- Конфета кизил с ягодой годжи (глазурь шоколадная, ягоды годжи, кизил цукаты)
- Печень говяжья с луком и сметаной
- Сыр кавказская коса
- Зразы с мясом
- Протеиновый батончик Snex peanuts [Rex]
- Протеиновый батончик Chika 30%
- Крем-суп из тыквы 15.10
- Chromium Picolinate [Tetralab]
- Гречишный чай mute
- Гречишный чай mute
- Творожный рулет с яблоком
- Подушечки с кроликом
- Семечки "Ciko"
- Отруби Овсяные
- Сосиски с сыром ермолино
- Картофель с филе
- Пшенная каша на молоке с тыквой
- ММЧ
- Протеиновые панкейки
- Творожок Агуша персик
- Кинг фри большой
- Горячий бутерброд
- Филе жареное для бутерброда
- Манты
- Нагетсы 9шт
- Имбиря сырой
- Горбуша в микроволновке
- Mozzarella leggera
- Суп-пюре «Вишисуаз» Всп 16.10.23
- Спагетти
- Торт шоколадзе
- Куриный шницель рубленый
- Уха из сельди Тихоокеанской
- Конфеты Птичье молоко, Рот Фронт
- Рожок
- Печень куриная с чесноком
- Слоёный пирог с инжиром и миндалём Всп 16.10.23
- Суп з фрикадельками
- Йогурт белый молокия густой 1.6%
- Пай «Яблочно-сметанный»
- Креветки запечённые
- Суп с фрикадельками
- Сырники без добавления сахара с курагой
- Заправка с йогуртом
- Фетуччини в соусе со свининой и шампиньонами
- Хлеб кукурузный
- BigBon WOK
- Салат с мясом
Метки: Как приготовить Салат с режимом, калорийность 34 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с режимом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
