Войти

Рецепт Тушеная капуста 10.10.2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеная капуста 10.10.2023

Подсолнечное масло 5 г
Капуста белокочанная 315 г
Лук репчатый 120 г
Морковь 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеная капуста 10.10.2023".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.1 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3295 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 5.1% 3800 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 4.5% 4308 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 6.8% 2882 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 28.4% 690 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 7.2% 2680 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 654.2 мкг 900 мкг 72.7% 142.3% 138 г
бета Каротин 3.954 мг 5 мг 79.1% 154.8% 126 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 6.8% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 8.2% 2368 г
Витамин В4, холин 11.79 мг 500 мг 2.4% 4.7% 4241 г
Витамин В5, пантотеновая 0.111 мг 5 мг 2.2% 4.3% 4505 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 13.9% 1408 г
Витамин В9, фолаты 20.348 мкг 400 мкг 5.1% 10% 1966 г
Витамин C, аскорбиновая 45.33 мг 90 мг 50.4% 98.6% 199 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.729 мг 15 мг 4.9% 9.6% 2058 г
Витамин Н, биотин 0.43 мкг 50 мкг 0.9% 1.8% 11628 г
Витамин К, филлохинон 56.5 мкг 120 мкг 47.1% 92.2% 212 г
Витамин РР, НЭ 1.1054 мг 20 мг 5.5% 10.8% 1809 г
Ниацин 0.858 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 316.3 мг 2500 мг 12.7% 24.9% 790 г
Кальций, Ca 49.76 мг 1000 мг 5% 9.8% 2010 г
Кремний, Si 45.75 мг 30 мг 152.5% 298.4% 66 г
Магний, Mg 27 мг 400 мг 6.8% 13.3% 1481 г
Натрий, Na 16.79 мг 1300 мг 1.3% 2.5% 7743 г
Сера, S 44.25 мг 1000 мг 4.4% 8.6% 2260 г
Фосфор, P 54.3 мг 800 мг 6.8% 13.3% 1473 г
Хлор, Cl 52.4 мг 2300 мг 2.3% 4.5% 4389 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 600 мкг ~
Бор, B 254.3 мкг ~
Ванадий, V 32.28 мкг ~
Железо, Fe 0.848 мг 18 мг 4.7% 9.2% 2123 г
Йод, I 4.47 мкг 150 мкг 3% 5.9% 3356 г
Кобальт, Co 4.011 мкг 10 мкг 40.1% 78.5% 249 г
Литий, Li 1.957 мкг ~
Марганец, Mn 0.2416 мг 2 мг 12.1% 23.7% 828 г
Медь, Cu 99.62 мкг 1000 мкг 10% 19.6% 1004 г
Молибден, Mo 13.37 мкг 70 мкг 19.1% 37.4% 524 г
Никель, Ni 13.011 мкг ~
Рубидий, Rb 131.8 мкг ~
Селен, Se 0.368 мкг 55 мкг 0.7% 1.4% 14946 г
Стронций, Sr 2.84 мкг ~
Фтор, F 32.87 мкг 4000 мкг 0.8% 1.6% 12169 г
Хром, Cr 4.92 мкг 50 мкг 9.8% 19.2% 1016 г
Цинк, Zn 0.6261 мг 12 мг 5.2% 10.2% 1917 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.16 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.9 г ~
Сахароза 3.1 г ~
Фруктоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.427 г ~
Аргинин* 0.113 г ~
Валин 0.06 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.071 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.039 г ~
Треонин 0.052 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.059 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.11 г ~
Заменимые аминокислоты 0.96 г ~
Аланин 0.079 г ~
Аспарагиновая кислота 0.18 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.322 г ~
Пролин 0.058 г ~
Серин 0.058 г ~
Тирозин 0.048 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 21.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 29.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.543 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.067 г ~
18:0 Стеариновая 0.045 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.259 г min 16.8 г 1.5% 2.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.258 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.707 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 12.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.65 г ~

Энергетическая ценность Тушеная капуста 10.10.2023 составляет 51,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.1 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 84.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНАЯ КАПУСТА 10.10.2023

Тушеная капуста 10.10.2023 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 72,7 %, бэта-каротином - 79,1 %, витамином C - 50,4 %, витамином K - 47,1 %, калием - 12,7 %, кремнием - 152,5 %, кобальтом - 40,1 %, марганцем - 12,1 %, молибденом - 19,1 %

Чем полезен Тушеная капуста 10.10.2023

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тушеная капуста 10.10.2023, калорийность 51,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеная капуста 10.10.2023, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%
Элина
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Витамины и минералы: 94%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-11-04
Калорийность: 1490 кКал
Витамины и минералы: 98%
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
200.7
24.9
5.9
11.4
9
7 2
Кальмары с овощами
Автор Мила Равно
79.9
6.8
3.2
5.8
19
5 11
Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка
Автор Татьяна. Путь к себе
96.2
12.9
2.5
5.2
0
1 2
Интересные блоги
Алла
05-11-2025
Добрый день! На МЗР с 04.08.2025. Решила `выйти из...
14 105
ОдинИзСорока
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
2 108
Гуарана
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал! Вы же помните мой план — сделать ...
5 58