Рецепт Индейка с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Индейка с овощами
| Азу из Индейки [Индилайт] | 172 г |
| Баклажан (Тушение) | 122 г |
| Кабачок (Тушение) | 172 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 51 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 71 г |
| Укроп (Тушение) | 5 г |
| Чеснок (Тушение) | 3 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Индейка с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1525 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 9.5% | 950 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 11.7% | 778 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.6% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.3% | 1429 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2918 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.8 мкг | 900 мкг | 5.6% | 5.1% | 1772 г |
| бета Каротин | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 5.5% | 1634 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.7% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 5.89 мг | 500 мг | 1.2% | 1.1% | 8489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 2.4% | 3788 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 5.1% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.437 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 7357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.94 мг | 90 мг | 17.7% | 16% | 565 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 8772 г |
| Витамин Н, биотин | 0.234 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 21368 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.5% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5327 мг | 20 мг | 2.7% | 2.4% | 3754 г |
| Ниацин | 0.429 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.6 мг | 2500 мг | 6.4% | 5.8% | 1566 г |
| Кальций, Ca | 14.73 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6789 г |
| Кремний, Si | 18.087 мг | 30 мг | 60.3% | 54.6% | 166 г |
| Магний, Mg | 7.38 мг | 400 мг | 1.8% | 1.6% | 5420 г |
| Натрий, Na | 3.03 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 42904 г |
| Сера, S | 11.26 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 8881 г |
| Фосфор, P | 19 мг | 800 мг | 2.4% | 2.2% | 4211 г |
| Хлор, Cl | 15.6 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 14744 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 230.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.359 мг | 18 мг | 2% | 1.8% | 5014 г |
| Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Кобальт, Co | 1.382 мкг | 10 мкг | 13.8% | 12.5% | 724 г |
| Литий, Li | 24.891 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1324 мг | 2 мг | 6.6% | 6% | 1511 г |
| Медь, Cu | 64.58 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 5.9% | 1548 г |
| Молибден, Mo | 3.62 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4.7% | 1934 г |
| Никель, Ni | 1.417 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.241 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 22822 г |
| Стронций, Sr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.1% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 0.2807 мг | 12 мг | 2.3% | 2.1% | 4275 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.352 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.239 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с овощами составляет 110,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.4 кКал | -% | |
| Белки | 8 г | -% | |
| Жиры | 7.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 77.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ИНДЕЙКА С ОВОЩАМИ
Индейка с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,7 %, кремнием - 60,3 %, кобальтом - 13,8 %
Чем полезен Индейка с овощами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Полента п/ф
- Каша
- Фреш0ролл с омлетом и ветчиной
- Медальон из куриной грудки
- Картофель с овощами
- Салат с тунцом и огурцом и яйцом
- Ленивые творожные вареники
- Йогурт живой клубника
- Мой суп фасолька
- Рис с кабачком и мясом
- Лосось копченый
- Ролл запеченный с горбушей [Spar]
- High-pro кокос-миндаль
- Котлеты говяжьи рубленые ( совместная закупка)
- С/т с семгой зеленью и авокадо
- Крем-сыр
- Салат со сливой и кизилом
- Батон Столица
- безлактозный йогурт
- Овсянка на воде
- Соус деми-гляс утиный п/ф
- Моя овсянка
- С/т персик со сливой
- Салат с инжиром
- Какао
- Пангасиус филе
- Соус на утиные ноги п/ф
- Macarons вкус фисташка
- торт шоко-шоко
- Тост сытный с лососем
- Шоколадная конфета Волжский метеорит
- Блины
- Сэндвич с ветчиной из мяса птицы и томатами на хлебе бриошь
- Миндальное молоко
- С/т с дыней и мацареллой
- Сырники
- Куриный кармашек с картофелем и розмарином
- Хлебцы кукурузно-рисовые без глют
- Альфредо колледж
- Филе пангасиуса запеченое в духовке
- Ленивая овсянка
- творожный сыр
- Печенье Мария
- Печенье «шоколад с фундуком»
- Творог Тула
- Oyster sauce
- Супчик
- Овсяные печеньки
- Кексы овсяные
- Капуста тушенная
- Чечевичная каша
- Щи с баранины 12.10.23
- Сэндвич с куриной грудкой
- Паста с креветками в розовом соусе ПБ
- Салат белковый с нутом на ужин
- Сырники с Рисовой мукой (копия)
- Салат овощной
- Киноа с овощами
- Салат морс
- Глазурь на утиные ножки п/ф
- Томатная паста Помидорка
- Салат с брокколи и фасолью
- Хлеб maizińš latvijas maizmieks pilngraudu
- Кедрокофе классический без сахара
- Ножка конфи п/ф
- Сыр Мягкий "Припятский"
- Cholin & Inositol
- Кедрокофе Латте
- Рис вареный
- Шпинат с орехом
- Мусака по гречески
- Куринная грудка гриль
- Тыквовые сырники
- Мишки в лесу без сахара
- Овощи запеченные
- Пирожные лимонные (моя фантазия)
- Пряный гречишный латте 250 мл
- Чизкейк с пряником
- Творожные вафли
- Панна-котта
- Блинчики овсяные
- Панкейки яблочные
- Лаваш кокосовый.
- Вырезка свиная тушеная
- Запеканка с фаршем курицы, овощами, грибами и шпинатом
- Джем клубничный
- Перец фаршированный kott
- Батончик cocos
- Кето печенье
- Шампиньоны 12.10
- 78
- Грибной суп 12.10.2023
- Жульен 12.10
- Соус медово-горчичный
- Цветная капуста 12.10
- Булгур с куриными ножками
- Рыба лакедра запечённая
- Пуддинг Chocolate hazelnut pudding GetPRO Danone
- Аджика
- Бульон из шеек индюка
Метки: Как приготовить Индейка с овощами, калорийность 110,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
