Рецепт Дневной рацион. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Дневной рацион

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250 г
Банан	3 Штука
Кефир 2,5% жирности	400 г
Брокколи	300 г
Перец сладкий зеленый	250 г
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г
Макароны из муки высшего сорта	400 г
Шоколад молочный	130 г
Смородина черная	60 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300 г
Вода, бутилированная, в общем	2000 г
Овсяные хлопья "геркулес"	250 г
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	125 г
Подсолнечное масло	20 г
Куриная грудка (филе)	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Дневной рацион".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.1 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1666 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	6.5%	1520 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	5.8%	1697 г
Углеводы	12.7 г	219 г	5.8%	5.7%	1724 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.9%	1667 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	3.4%	2940 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.4 мкг	900 мкг	2.5%	2.5%	4018 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	1.456 мкг	~
бета Каротин	0.104 мг	5 мг	2.1%	2.1%	4808 г
бета Криптоксантин	0.058 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	81.712 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	4.2%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	4%	2500 г
Витамин В4, холин	19.24 мг	500 мг	3.8%	3.8%	2599 г
Витамин В5, пантотеновая	0.333 мг	5 мг	6.7%	6.6%	1502 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	7.7%	1290 г
Витамин В9, фолаты	9.955 мкг	400 мкг	2.5%	2.5%	4018 г
Витамин В12, кобаламин	0.377 мкг	3 мкг	12.6%	12.5%	796 г
Витамин C, аскорбиновая	15.39 мг	90 мг	17.1%	16.9%	585 г
Витамин D, кальциферол	0.62 мкг	10 мкг	6.2%	6.1%	1613 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.781 мг	15 мг	5.2%	5.1%	1921 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	1.8 мкг	50 мкг	3.6%	3.6%	2778 г
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	5.4%	1818 г
Витамин РР, НЭ	1.722 мг	20 мг	8.6%	8.5%	1161 г
Ниацин	1.316 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.28 мг	2500 мг	5.5%	5.4%	1821 г
Кальций, Ca	47.97 мг	1000 мг	4.8%	4.7%	2085 г
Кремний, Si	10.123 мг	30 мг	33.7%	33.3%	296 г
Магний, Mg	26.93 мг	400 мг	6.7%	6.6%	1485 г
Натрий, Na	41.15 мг	1300 мг	3.2%	3.2%	3159 г
Сера, S	42.8 мг	1000 мг	4.3%	4.3%	2336 г
Фосфор, P	78.7 мг	800 мг	9.8%	9.7%	1017 г
Хлор, Cl	61.78 мг	2300 мг	2.7%	2.7%	3723 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.3 мкг	~
Бор, B	27 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	0.721 мг	18 мг	4%	4%	2497 г
Йод, I	4.41 мкг	150 мкг	2.9%	2.9%	3401 г
Кобальт, Co	2.783 мкг	10 мкг	27.8%	27.5%	359 г
Литий, Li	0.149 мкг	~
Марганец, Mn	0.3753 мг	2 мг	18.8%	18.6%	533 г
Медь, Cu	129.72 мкг	1000 мкг	13%	12.9%	771 г
Молибден, Mo	3.737 мкг	70 мкг	5.3%	5.2%	1873 г
Никель, Ni	1.144 мкг	~
Олово, Sn	1.77 мкг	~
Рубидий, Rb	2.8 мкг	~
Селен, Se	5.143 мкг	55 мкг	9.4%	9.3%	1069 г
Стронций, Sr	2.53 мкг	~
Титан, Ti	0.54 мкг	~
Фтор, F	56.94 мкг	4000 мкг	1.4%	1.4%	7025 г
Хром, Cr	4.12 мкг	50 мкг	8.2%	8.1%	1214 г
Цинк, Zn	0.5091 мг	12 мг	4.2%	4.2%	2357 г
Цирконий, Zr	0.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.236 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аргинин*	0.231 г	~
Валин	0.188 г	~
Гистидин*	0.149 г	~
Изолейцин	0.159 г	~
Лейцин	0.277 г	~
Лизин	0.271 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.125 г	~
Треонин	0.146 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.17 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.288 г	~
Заменимые аминокислоты	0.152 г	~
Аланин	0.164 г	~
Аспарагиновая кислота	0.264 г	~
Гидроксипролин	0.016 г	~
Глицин	0.164 г	~
Глутаминовая кислота	0.639 г	~
Пролин	0.234 г	~
Серин	0.165 г	~
Тирозин	0.129 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.53 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.777 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.138 г	~
18:0 Стеариновая	0.028 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.557 г	min 16.8 г	3.3%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.253 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.52 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.392 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Дневной рацион составляет 101,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.1 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	12.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДНЕВНОЙ РАЦИОН

Дневной рацион богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,6 %, витамином C - 17,1 %, кремнием - 33,7 %, кобальтом - 27,8 %, марганцем - 18,8 %, медью - 13 %

Чем полезен Дневной рацион

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Дневной рацион, калорийность 101,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Дневной рацион, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1630 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе