Рецепт Куриная грудка с брокколи под сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриная грудка с брокколи под сыром

Куриная грудка (филе) (Варка)	400 г
Брокколи замороженная	800 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	76 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	200 г
Сыр российский	280 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Куриную грудку отварить и порезать на небольшие кусочки. Брокколи припустить.Яйцо взбить с молоком, солью и перцем. Грудку и брокколи выложить в форму, залить взбитым молоком. Сверху присыпать тертым сыром. Выпекать в духовке при температуре 180С до образования золотистой корочки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудка с брокколи под сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.2 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1514 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	13.4%	673 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	10%	903 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.3%	7065 г
Вода	32.8 г	2273 г	1.4%	1.3%	6930 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81 мкг	900 мкг	9%	8.1%	1111 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.6%	15152 г
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	1.3%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	5%	1800 г
Витамин В4, холин	14.52 мг	500 мг	2.9%	2.6%	3444 г
Витамин В5, пантотеновая	0.107 мг	5 мг	2.1%	1.9%	4673 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	1.3%	6667 г
Витамин В9, фолаты	4.949 мкг	400 мкг	1.2%	1.1%	8082 г
Витамин В12, кобаламин	0.329 мкг	3 мкг	11%	9.9%	912 г
Витамин C, аскорбиновая	0.28 мг	90 мг	0.3%	0.3%	32143 г
Витамин D, кальциферол	0.272 мкг	10 мкг	2.7%	2.4%	3676 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.113 мг	15 мг	0.8%	0.7%	13274 г
Витамин Н, биотин	1.327 мкг	50 мкг	2.7%	2.4%	3768 г
Витамин РР, НЭ	3.9232 мг	20 мг	19.6%	17.6%	510 г
Ниацин	1.544 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	81.45 мг	2500 мг	3.3%	3%	3069 г
Кальций, Ca	171.73 мг	1000 мг	17.2%	15.5%	582 г
Магний, Mg	23.49 мг	400 мг	5.9%	5.3%	1703 г
Натрий, Na	388.78 мг	1300 мг	29.9%	26.9%	334 г
Сера, S	52.43 мг	1000 мг	5.2%	4.7%	1907 г
Фосфор, P	133.7 мг	800 мг	16.7%	15%	598 г
Хлор, Cl	384.84 мг	2300 мг	16.7%	15%	598 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.1 мкг	~
Железо, Fe	0.559 мг	18 мг	3.1%	2.8%	3220 г
Йод, I	2.03 мкг	150 мкг	1.4%	1.3%	7389 г
Кобальт, Co	2.849 мкг	10 мкг	28.5%	25.6%	351 г
Марганец, Mn	0.0085 мг	2 мг	0.4%	0.4%	23529 г
Медь, Cu	35.03 мкг	1000 мкг	3.5%	3.1%	2855 г
Молибден, Mo	4.244 мкг	70 мкг	6.1%	5.5%	1649 г
Олово, Sn	1.59 мкг	~
Селен, Se	1.714 мкг	55 мкг	3.1%	2.8%	3209 г
Стронций, Sr	2.07 мкг	~
Фтор, F	4.99 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	80160 г
Хром, Cr	6.53 мкг	50 мкг	13.1%	11.8%	766 г
Цинк, Zn	1.0191 мг	12 мг	8.5%	7.6%	1178 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.462 г	~
Аргинин*	0.602 г	~
Валин	0.642 г	~
Гистидин*	0.593 г	~
Изолейцин	0.469 г	~
Лейцин	0.863 г	~
Лизин	0.947 г	~
Метионин	0.222 г	~
Метионин + Цистеин	0.374 г	~
Треонин	0.456 г	~
Триптофан	0.215 г	~
Фенилаланин	0.497 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.97 г	~
Заменимые аминокислоты	2.431 г	~
Аланин	0.453 г	~
Аспарагиновая кислота	0.761 г	~
Гидроксипролин	0.051 г	~
Глицин	0.309 г	~
Глутаминовая кислота	1.559 г	~
Пролин	0.661 г	~
Серин	0.495 г	~
Тирозин	0.473 г	~
Цистеин	0.154 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.17 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.067 г	~
10:0 Каприновая	0.215 г	~
12:0 Лауриновая	0.198 г	~
14:0 Миристиновая	0.418 г	~
15:0 Пентадекановая	0.05 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.25 г	~
17:0 Маргариновая	0.034 г	~
18:0 Стеариновая	0.64 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.709 г	min 16.8 г	10.2%	9.2%
14:1 Миристолеиновая	0.067 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.129 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.488 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.228 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.214 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Куриная грудка с брокколи под сыром составляет 111,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.2 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	32.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА С БРОККОЛИ ПОД СЫРОМ

Куриная грудка с брокколи под сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11 %, витамином PP - 19,6 %, кальцием - 17,2 %, фосфором - 16,7 %, хлором - 16,7 %, кобальтом - 28,5 %, хромом - 13,1 %

Чем полезен Куриная грудка с брокколи под сыром

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриная грудка с брокколи под сыром, калорийность 111,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная грудка с брокколи под сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с качабком

Автор Елена Образцова

Говядина в мультиварке

Автор Елена Образцова

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-05-16

Калорийность: 1209 кКал

Витамины и минералы: 87%

Катерина

2025-05-12

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе