Рецепт Хлеб из хлопьев зеленой гречки и зеленой гречки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб из хлопьев зеленой гречки и зеленой гречки

Хлопья из зеленой гречки цельнозерновые	60 г
Мука из Зеленой Гречки [Polezzno]	40 г
Кефир 1% жирности (Запекание)	160 г
Яйцо куриное (Запекание)	1 С0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10 г
Ядро семян конопли	10 г
Фундук, бланшированный	10 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	5 г
Сода натуральная	5 г
Уксус яблочный	10 г
Разрыхлитель Теста для Бисквита [Dr. Oetker]	5 г
Протеин подсолнечный	20 г
Бамбуковая клетчатка	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб из хлопьев зеленой гречки и зеленой гречки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	199.1 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	846 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	8.5%	589 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	7.2%	700 г
Углеводы	19.9 г	219 г	9.1%	4.6%	1101 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.3%	4000 г
Вода	54.8 г	2273 г	2.4%	1.2%	4148 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.9 мкг	900 мкг	4.2%	2.1%	2375 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	0.054 мкг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	2.6%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	4.2%	1192 г
Витамин В4, холин	45.25 мг	500 мг	9.1%	4.6%	1105 г
Витамин В5, пантотеновая	0.341 мг	5 мг	6.8%	3.4%	1466 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	2.1%	2439 г
Витамин В9, фолаты	10.134 мкг	400 мкг	2.5%	1.3%	3947 г
Витамин В12, кобаламин	0.163 мкг	3 мкг	5.4%	2.7%	1840 г
Витамин C, аскорбиновая	0.24 мг	90 мг	0.3%	0.2%	37500 г
Витамин D, кальциферол	0.331 мкг	10 мкг	3.3%	1.7%	3021 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.505 мг	15 мг	10%	5%	997 г
бета Токоферол	0.041 мг	~
гамма Токоферол	0.068 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	4.658 мкг	50 мкг	9.3%	4.7%	1073 г
Витамин РР, НЭ	1.156 мг	20 мг	5.8%	2.9%	1730 г
Ниацин	0.074 мг	~
Бетаин	0.952 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.87 мг	2500 мг	4.8%	2.4%	2086 г
Кальций, Ca	62.65 мг	1000 мг	6.3%	3.2%	1596 г
Кремний, Si	0.215 мг	30 мг	0.7%	0.4%	13953 г
Магний, Mg	20.47 мг	400 мг	5.1%	2.6%	1954 г
Натрий, Na	43.01 мг	1300 мг	3.3%	1.7%	3023 г
Сера, S	48.91 мг	1000 мг	4.9%	2.5%	2045 г
Фосфор, P	93.6 мг	800 мг	11.7%	5.9%	855 г
Хлор, Cl	68.15 мг	2300 мг	3%	1.5%	3375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.2 мкг	~
Бор, B	3.1 мкг	~
Ванадий, V	2.26 мкг	~
Железо, Fe	0.681 мг	18 мг	3.8%	1.9%	2643 г
Йод, I	5.84 мкг	150 мкг	3.9%	2%	2568 г
Кобальт, Co	2.139 мкг	10 мкг	21.4%	10.7%	468 г
Литий, Li	0.191 мкг	~
Марганец, Mn	0.4059 мг	2 мг	20.3%	10.2%	493 г
Медь, Cu	110.13 мкг	1000 мкг	11%	5.5%	908 г
Молибден, Mo	3.513 мкг	70 мкг	5%	2.5%	1993 г
Никель, Ni	3.871 мкг	~
Олово, Sn	6.06 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	6.58 мкг	55 мкг	12%	6%	836 г
Стронций, Sr	7.6 мкг	~
Титан, Ti	0.75 мкг	~
Фтор, F	19.4 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20619 г
Хром, Cr	1.49 мкг	50 мкг	3%	1.5%	3356 г
Цинк, Zn	0.5445 мг	12 мг	4.5%	2.3%	2204 г
Цирконий, Zr	4.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.246 г	~
Валин	0.177 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.141 г	~
Лейцин	0.245 г	~
Лизин	0.181 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.116 г	~
Треонин	0.136 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.182 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.163 г	~
Аспарагиновая кислота	0.306 г	~
Глицин	0.125 г	~
Глутаминовая кислота	0.527 г	~
Пролин	0.11 г	~
Серин	0.197 г	~
Тирозин	0.104 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	16.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	19.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.82 мг	max 300 мг
Фитостеролы	17.473 мг	~
Кампестерол	0.188 мг	~
Стигмастерол	0.027 мг	~
бета Ситостерол	2.903 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.475 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.226 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.655 г	min 16.8 г	15.8%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.443 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.978 г	от 11.2 до 20.6 г	8.7%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.945 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Хлеб из хлопьев зеленой гречки и зеленой гречки составляет 199,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	199.1 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	19.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	54.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ИЗ ХЛОПЬЕВ ЗЕЛЕНОЙ ГРЕЧКИ И ЗЕЛЕНОЙ ГРЕЧКИ

Хлеб из хлопьев зеленой гречки и зеленой гречки богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,7 %, кобальтом - 21,4 %, марганцем - 20,3 %, медью - 11 %, селеном - 12 %

Чем полезен Хлеб из хлопьев зеленой гречки и зеленой гречки

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб из хлопьев зеленой гречки и зеленой гречки, калорийность 199,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб из хлопьев зеленой гречки и зеленой гречки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Оладьи кабачково-тыквенные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе