Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 350 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Мука миндальная | 60 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 60 г |
| Черешня | 150 г |
| Голубика | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1194 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 13.4% | 528 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 7.9% | 903 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.1% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5% | 1429 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3252 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.5 мкг | 900 мкг | 6.3% | 4.5% | 1593 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 8.4% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 66.49 мг | 500 мг | 13.3% | 9.4% | 752 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 5.5% | 1289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 4.3% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.598 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.5% | 2041 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.713 мкг | 3 мкг | 23.8% | 16.9% | 421 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.62 мг | 90 мг | 7.4% | 5.2% | 1360 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.402 мкг | 10 мкг | 4% | 2.8% | 2488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.421 мг | 15 мг | 2.8% | 2% | 3563 г |
| Витамин Н, биотин | 7.012 мкг | 50 мкг | 14% | 9.9% | 713 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5457 мг | 20 мг | 12.7% | 9% | 786 г |
| Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.059 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.82 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.9% | 1814 г |
| Кальций, Ca | 78.29 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.5% | 1277 г |
| Кремний, Si | 2.378 мг | 30 мг | 7.9% | 5.6% | 1262 г |
| Магний, Mg | 18.91 мг | 400 мг | 4.7% | 3.3% | 2115 г |
| Натрий, Na | 49.4 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.7% | 2632 г |
| Сера, S | 135.49 мг | 1000 мг | 13.5% | 9.6% | 738 г |
| Фосфор, P | 132.3 мг | 800 мг | 16.5% | 11.7% | 605 г |
| Хлор, Cl | 79.09 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.4% | 2908 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.066 мг | 18 мг | 5.9% | 4.2% | 1689 г |
| Йод, I | 7.87 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.7% | 1906 г |
| Кобальт, Co | 2.866 мкг | 10 мкг | 28.7% | 20.4% | 349 г |
| Литий, Li | 0.549 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0222 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 9009 г |
| Медь, Cu | 53.01 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.8% | 1886 г |
| Молибден, Mo | 6.213 мкг | 70 мкг | 8.9% | 6.3% | 1127 г |
| Никель, Ni | 2.744 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.46 мкг | 55 мкг | 35.4% | 25.1% | 283 г |
| Стронций, Sr | 9.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.09 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16604 г |
| Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4% | 1742 г |
| Цинк, Zn | 0.4093 мг | 12 мг | 3.4% | 2.4% | 2932 г |
| Цирконий, Zr | 0.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.278 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.49 г | ~ | |||
| Валин | 0.563 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.301 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.987 г | ~ | |||
| Лизин | 0.784 г | ~ | |||
| Метионин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
| Треонин | 0.453 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.516 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.384 г | ~ | |||
| Аланин | 0.318 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.652 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.732 г | ~ | |||
| Пролин | 0.948 г | ~ | |||
| Серин | 0.52 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.332 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.1% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.746 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.379 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.913 г | min 16.8 г | 5.4% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.752 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 141 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141 кКал | -% | |
| Белки | 14.4 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 69.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,8 %, холином - 13,3 %, витамином B12 - 23,8 %, витамином H - 14 %, витамином PP - 12,7 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 28,7 %, селеном - 35,4 %
Чем полезен Запеканка творожная
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша пшенно-кукурузная
- Хрустящие палочки в глазури с кокосовой стружкой
- Рис белый вареный
- Яблоко печеное
- Жидкий творог
- Мука миндальная
- Эклер с малиной бегемаг
- Эритритол и Монк фрукт заменитель сахара
- Протеиновый батончик protein молочный в молочном шоколаде
- Перловая каша
- Творожные вафли с яблоком,корицей и шоколадом
- БАД менсе
- Селен
- Суп овощной с сыром
- Что.
- Соус сацебели
- Печень куриная жареная.
- Буженина свиная (шейка)
- Варенец термостатный
- Йогурт 6
- Икра с креветкой ШХУНА
- Чечевица с овощами и грибами
- Сыр на гриле с овощами
- Лепёшки из красной чечевицы
- Сельдь слабосоленая ШХУНА
- Сырные булочки
- Колбаски Чешские еда/вода
- Сухари из нарезного батона
- Сухари из ржано пшеничного хлеба
- Сухари из ржано пшеничного хлеба
- Свинное копыто
- Плов
- Белковый коктейль
- Хлеб мультизерновой
- Котлеты Свинина Говядина 2023 10
- Яблочные оладьи с творогом
- Рис с морковью
- Филе рыбы, запеченное под горчицей
- Витграсс
- Спагетти с сыром
- Хлеб Адмиралтейский
- Фрикадельки в соусе 09,10,23
- Салат со шпинатом 4
- Овсяноблин
- Продукт белковый специализированныц
- Каша халва из булгура
- Салат с тунцом и огурцом
- Филе бедра индейки
- Белковый коктейль
- Манная каша
- Суп с морским гребешком
- Хлеб житный
- Чечевица красная отварная
- Карт,запеч
- Паста с
- Йогурт с клубникой Простоквашино
- Творог 9%
- Сливочная запеканка
- Дамские пальчики
- Котлеты из трески
- Супермясной додстер
- Творог двухслойный
- Гавайский омлет
- Шарлотка моя
- Отварной картофель
- Пицца 1
- Лосось в духовке
- Колбаса Премьера (Дым Дымыч)
- Печенье со вкусом пломбира рассыпчатое
- Приправа для плова
- Котлетки из цыплёнка варёного с отрубями и патиссонами
- Пицца 2
- Витамины Компливит (11 витаминов + 8 минералов)
- Ачма
- Панкейк с кукурузой
- Паштет из говяжьей печени со сливками
- Тушёные овощи 10.10
- Творог 5%
- Суп фрикаделька
- Гуляш по домашнему с фасолью и сыром
- Сыр топлёное молочко
- Cola
- Тунец
- Горошек консервированный
- Макароны на бульоне 10 окт. 2023 г.
- Творожные трубочки из лаваша.
- Вит е
- Грибной суп
- Рикотник с йогуртом и смородиной
- 7 злаков ЛЕНТА
- Сыр Ламбер классический
- Овощи запечённые когда нет денег и мяса вообще
- Салат с брокколи
- Творожная начинка для пирогов (Голда)
- Фарш из разного 9 окт 23
- Пельмени из говядины
- Омлет с брокколи
- Кунжутное молоко
- Омлет с молоком
- Омлет с помидорами
Метки: Как приготовить Запеканка творожная, калорийность 141 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
