Рецепт Тортилья курица с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тортилья курица с сыром

Лепёшки оригинальные Mission	1 штука
Сыр легкий Богдаша	25 г
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо	86 г
Йогурт Греческий 6% [Вемол]	10 г
Горчица [Махеевъ]	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Укроп, сушеный	2 г
Лимонная кислота	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тортилья курица с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191.1 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	881 г
Белки	16.7 г	76 г	22%	11.5%	455 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	6.8%	767 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	3.1%	1672 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.8%	6667 г
Вода	52.2 г	2273 г	2.3%	1.2%	4354 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.1 мкг	900 мкг	1.7%	0.9%	5960 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.072 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.151 мкг	~
Ликопин	0.12 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.735 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1.6%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	2.9%	1800 г
Витамин В4, холин	0.07 мг	500 мг			714286 г
Витамин В5, пантотеновая	0.655 мг	5 мг	13.1%	6.9%	763 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	5.1%	1036 г
Витамин В9, фолаты	5.283 мкг	400 мкг	1.3%	0.7%	7571 г
Витамин В12, кобаламин	0.187 мкг	3 мкг	6.2%	3.2%	1604 г
Витамин C, аскорбиновая	2.21 мг	90 мг	2.5%	1.3%	4072 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.115 мг	15 мг	0.8%	0.4%	13043 г
гамма Токоферол	0.04 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	0.9%	5455 г
Витамин РР, НЭ	3.2766 мг	20 мг	16.4%	8.6%	610 г
Бетаин	0.054 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	162.87 мг	2500 мг	6.5%	3.4%	1535 г
Кальций, Ca	30.38 мг	1000 мг	3%	1.6%	3292 г
Магний, Mg	18.38 мг	400 мг	4.6%	2.4%	2176 г
Натрий, Na	46.66 мг	1300 мг	3.6%	1.9%	2786 г
Сера, S	107.06 мг	1000 мг	10.7%	5.6%	934 г
Фосфор, P	91.4 мг	800 мг	11.4%	6%	875 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.18 мг	18 мг	6.6%	3.5%	1525 г
Марганец, Mn	0.1353 мг	2 мг	6.8%	3.6%	1478 г
Медь, Cu	46.55 мкг	1000 мкг	4.7%	2.5%	2148 г
Селен, Se	7.023 мкг	55 мкг	12.8%	6.7%	783 г
Фтор, F	0.21 мкг	4000 мкг			1904762 г
Цинк, Zn	1.0831 мг	12 мг	9%	4.7%	1108 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.629 г	~
Валин	0.519 г	~
Гистидин*	0.324 г	~
Изолейцин	0.551 г	~
Лейцин	0.787 г	~
Лизин	0.885 г	~
Метионин	0.289 г	~
Треонин	0.441 г	~
Триптофан	0.122 г	~
Фенилаланин	0.416 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.572 г	~
Аспарагиновая кислота	0.936 г	~
Глицин	0.513 г	~
Глутаминовая кислота	1.566 г	~
Пролин	0.436 г	~
Серин	0.36 г	~
Тирозин	0.354 г	~
Цистеин	0.134 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.554 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.387 г	~
18:0 Стеариновая	0.152 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.699 г	min 16.8 г	4.2%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.104 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.579 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.56 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.429 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.052 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.021 г	~

Энергетическая ценность Тортилья курица с сыром составляет 191,1 кКал.

Порция = 189 гр (361.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.1 кКал	-%
	Белки	16.7 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	52.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТИЛЬЯ КУРИЦА С СЫРОМ

Тортилья курица с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,1 %, витамином PP - 16,4 %, фосфором - 11,4 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен Тортилья курица с сыром

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тортилья курица с сыром, калорийность 191,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортилья курица с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Котлеты из минтая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе