Рецепт Творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка
| Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский) | 200 г |
| Яйцо, 1 категории | 120 г |
| Сметана 10% простоквашино | 40 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.7 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1250 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 14% | 531 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 6.2% | 1191 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 3.1% | 2355 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3206 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.9% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 6.4% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 26.7 мг | 500 мг | 5.3% | 3.9% | 1873 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 2% | 3704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 4.2% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.71 мкг | 400 мкг | 5.7% | 4.2% | 1761 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.66 мкг | 3 мкг | 22% | 16.3% | 455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин Н, биотин | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 5.9% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 2 мг | 20 мг | 10% | 7.4% | 1000 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 68.2 мг | 2500 мг | 2.7% | 2% | 3666 г |
| Кальций, Ca | 84.8 мг | 1000 мг | 8.5% | 6.3% | 1179 г |
| Кремний, Si | 0.4 мг | 30 мг | 1.3% | 1% | 7500 г |
| Магний, Mg | 13.1 мг | 400 мг | 3.3% | 2.4% | 3053 г |
| Натрий, Na | 20.8 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
| Сера, S | 97 мг | 1000 мг | 9.7% | 7.2% | 1031 г |
| Фосфор, P | 125.6 мг | 800 мг | 15.7% | 11.7% | 637 г |
| Хлор, Cl | 59.5 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.9% | 3866 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.27 мг | 18 мг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Йод, I | 4.65 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.3% | 3226 г |
| Кобальт, Co | 1.16 мкг | 10 мкг | 11.6% | 8.6% | 862 г |
| Марганец, Mn | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2.3% | 3279 г |
| Медь, Cu | 40 мкг | 1000 мкг | 4% | 3% | 2500 г |
| Молибден, Mo | 5.1 мкг | 70 мкг | 7.3% | 5.4% | 1373 г |
| Никель, Ni | 0.22 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.02 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.6 мкг | 55 мкг | 28.4% | 21.1% | 353 г |
| Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.2 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21978 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.8% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 0.252 мг | 12 мг | 2.1% | 1.6% | 4762 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.79 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 134,7 кКал.
- Порция = 400 гр (538.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134.7 кКал | -% | |
| Белки | 14.3 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 9.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 70.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
Творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 22 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 11,6 %, селеном - 28,4 %
Чем полезен Творожная запеканка
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники
- Макрорус запеченный в духовке с лимоном
- Пельмени из семги с креветкой, 400 г
- Печенье с пармезаном, кунжутом и чесноком
- Мороженое Пломбир с курагой, черносливом и арахисом (48 КОПЕЕК) 87грамм - 1 шт.
- Tahini salad dressing
- Завтрак детокс 2
- Раф 120гр
- Плов с грибами
- Гороховый суп-пюре
- Палояки
- Блины
- Рожок «золотая ириска»
- красный рис
- Хлебцы хрустящие со средиземноморскими травами
- Плов с грибами со сливочным маслом
- Молоко Шадринское 7.1%
- Красный рис с грибами
- Спагетти с тушенкой
- брускетта из запеченной клубники с кешью
- Овсяноблин
- Баклажаны
- Торт Шарлотта с манго
- Тосты
- Оливье пп
- Говядина (2,5 жир) по самарски
- Омлет с кабачком
- Кекс из тыквы
- Сыр масадам
- Рагу овощное с курицей
- Рис с овощами
- Суфле 3.10
- Обед детокс 2
- Майонез
- Оладьи яблочные.
- Мини-торт Красный бархат
- Рулет из шпината рецепт готовый&
- Мука пшеничная 405 Weizenmehl продукт&
- Куриное филе в сливках
- Лаваш бездрожжевой
- Кабачки тушеные
- Йогурт кунгурский
- Биойогурт
- Кофе растворимый с молоком БЕЗ сахара (влад-рус)
- Штрудель из лаваша
- Паста с тунцом, сливками и зеленым горошком (копия)
- Пиво-а
- Ленивый пирог с капустой
- сосиски с сыром Самокат
- Салат с мивиной
- Сливки соевые Bio Soja Creme Cuisine
- Молоко 1,5 laktosefrei & продукт
- Оладьи печёночные
- Йогурт нытвенский
- Овсяные блинчики
- Орехи в меду
- Аевит Е+А
- Пирог с манкой и яблоком
- Масса творожная с изюмом
- Грибы фасоль
- Кисель овсяный
- Салат с консервированным тунцом
- Vitalnan
- Биотворог тема, обогащенный бифидобактериями Тема и
- Блины с отварными желудками
- Овсяное печенье
- Говядина по-строгановски
- Говядина по-строгановски
- Азу из говядины (шея)
- Котлета рубленная куриная (Люда)
- Брауни
- Цикорий с молоком
- Чечевичные котлеты
- Чебуреки с фаршем свинины и говядины (влад-рус)
- Лепешка с картошкой с луком
- Салат листовой фриллис
- Салат белковый (Люда)
- Суп гуляш с овощами и мясом ГБ
- Килька " Ленинградская"
- Манник с тыквой гб
- Макфи рис
- Reine Butter Milch
- Сырок глазированный с ванилью
- Фрикадельки куриные в сметано-томатном соусе
- Сыр адыгейский Лента 40%
- Рис
- Шарлотка на кокосовой муке
- ПП Шарлотка с овсянкой и ц/з мукой
- Котлетки куриные
- Пряники
- Бульмени со сливочным маслом
- Гречка отварная (200гр сухой)
- Рассольник
- Картошка тушёная с мясом и овощами
- Зеленый салат с кукурузой
- Шаурма
- Спагетти соба гречневые
- Сыр адыгейский
- Морковь по корейски
- Булгур с овощами
Метки: Как приготовить Творожная запеканка, калорийность 134,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
