Рецепт Салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат греческий
| Перец сладкий красный | 85 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 170 г |
| Огурец грунтовый | 120 г |
| Брынза [Premialle] | 70 г |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2591 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 6.3% | 2452 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 11.2% | 1366 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.6% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.7% | 2000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.6 мкг | 900 мкг | 12.7% | 19.5% | 785 г |
| бета Каротин | 0.688 мг | 5 мг | 13.8% | 21.2% | 727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.1% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.4% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 5.13 мг | 500 мг | 1% | 1.5% | 9747 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 6.9% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 10.9% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.341 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.2% | 4796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 58.68 мг | 90 мг | 65.2% | 100.3% | 153 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.413 мг | 15 мг | 2.8% | 4.3% | 3632 г |
| Витамин Н, биотин | 0.686 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.2% | 7289 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 10.5% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5236 мг | 20 мг | 2.6% | 4% | 3820 г |
| Ниацин | 0.426 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.99 мг | 2500 мг | 7% | 10.8% | 1421 г |
| Кальций, Ca | 12.79 мг | 1000 мг | 1.3% | 2% | 7819 г |
| Кремний, Si | 20.33 мг | 30 мг | 67.8% | 104.3% | 148 г |
| Магний, Mg | 12.47 мг | 400 мг | 3.1% | 4.8% | 3208 г |
| Натрий, Na | 3.6 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 36111 г |
| Сера, S | 8.05 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.2% | 12422 г |
| Фосфор, P | 23.8 мг | 800 мг | 3% | 4.6% | 3361 г |
| Хлор, Cl | 31.44 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.2% | 7316 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 162.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.607 мг | 18 мг | 3.4% | 5.2% | 2965 г |
| Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.2% | 7143 г |
| Кобальт, Co | 3.066 мкг | 10 мкг | 30.7% | 47.2% | 326 г |
| Литий, Li | 27.088 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1297 мг | 2 мг | 6.5% | 10% | 1542 г |
| Медь, Cu | 86.15 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 13.2% | 1161 г |
| Молибден, Mo | 3.813 мкг | 70 мкг | 5.4% | 8.3% | 1836 г |
| Никель, Ni | 5.794 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.247 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 22267 г |
| Фтор, F | 13.26 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 30166 г |
| Хром, Cr | 4.57 мкг | 50 мкг | 9.1% | 14% | 1094 г |
| Цинк, Zn | 0.2136 мг | 12 мг | 1.8% | 2.8% | 5618 г |
| Цирконий, Zr | 1.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.157 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.402 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.229 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 65 кКал.
- Порция = 228 гр (148.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
Салат греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,7 %, бэта-каротином - 13,8 %, витамином C - 65,2 %, кремнием - 67,8 %, кобальтом - 30,7 %
Чем полезен Салат греческий
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофе с молоком
- Суп грибной "Сибирский" ВкусВилл
- Персик
- Йогурт греческий с массовой долей жира 2%
- Čupavci
- Чеснок молотый [Трапеза]
- Куриный суп лапша с домашней курицей
- Сырок
- Шоколад молочный Ferrero Rosher
- Филе бедра индейки [Каждый день]
- Индейка в том яме
- ШтрудельФрутоНяня
- Миндальное молоко Zinus
- Рис Басмати с овощами "Бириани"
- Борщ без зажарки
- Chipsy
- Хачапури с сулугуни
- Салат света
- Маршмеллоу мини белый ванильный
- ТС_Творог зерненый 130 гр
- Витамин Д
- Суп из трески
- ТС_Свекла с майонезом и чесноком 250 гр
- Омега-3 now
- Аджапсандали
- Салат из белокочанной капусты с морепродуктами
- Филе с луком в соевом со сметаной
- Колбаса Казы из конины
- Каша овсяная (Nordic) без глютена на пару
- Котлеты куриные
- Батончик карамель фисташка 50г
- Овощной омлет с капустой
- Розовая пеканка
- Творог с бананом и ряженкой
- салат из морской капусты и кробового мяса (копия)
- Булочка с корицей
- Трубочки ванильные
- Цикорий нежный
- Плюшка с яблоком
- Мини-багет цельнозерновой (Из Лавки) с семенами
- Соль морская йодированная
- Яйцо с броколли
- Кекс на сметане
- Лапша соба с креветками
- Омлет
- Котлеты индейка-кабачок
- Сырники из гречневой муки
- Протеин
- Шоколад пузырьки Россия
- Кукуруза консервированная Bonduelle
- Balls plant based
- Творожок Чудо
- Канелони Греция
- Tuna Salad Sandwich
- Seafood Medley
- Карбонара
- Борщ
- Ботарга
- Чечевица эксперимент
- Vegatalcrem Italy
- Суп щи из квашеной капусты
- Сушеный имбирь в сахаре
- Chleb tostowy ✓
- Канеллони ,фаршированный растительным мясом Греция
- Соус для канелони
- Czekolada gorzka ✓
- Салат из огурцов с помидорами + от 29,09,23
- Chleb pieczywo żytnie ciemne ✓
- Котлеты из минтая/кеты/трески (запечённые в духовке, с ХС)
- Творог мягкий 5% [Савушкин]
- Йогурт Protein 25 strawberry Graham's
- Natural cottage cheese Sainsbury's
- Red Темный шоколад с апельсином и миндалем
- Карбонад свиной капченый
- Салат на день
- Каша пшенная с тыквой на воде
- Тирамису большой
- Кообаска
- Смесь руккола радиккио
- Штолтки с повидлом
- Даниссимо творожный с шариками
- Крупа ячневая (наш эконом)
- Брауни протеин
- Каша ячневая
- Торт из куриной печени табрис
- Творог обезжиренный
- Йогурт греческий с земляникой
- Торт из печенья и банана
- Шампухи
- Творог с яблоком.
- Омлет с колбасой
- Онигири с лососем
- Творог с сахаром и сметаной
- Макароны пофлотски
- Сибирская клетчатка
- Икра сельди в майонез с лососем
- сыр творожный
- Чизкейк с малиной 19.9.23
- Сырники (Я)
- Оладушки из овсяной каши и кабачков
Метки: Как приготовить Салат греческий, калорийность 65 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
