Рецепт Паста с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Паста с брокколи
| Макароны отварные, по 1-302 | 600 г |
| Брокколи (Варка со сливом) | 300 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Укроп | 10 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 120 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Паста с брокколи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.6 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1469 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 6.5% | 1357 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.3% | 1191 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 4.9% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.1% | 1429 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3043 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.1 мкг | 900 мкг | 4.5% | 3.9% | 2244 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.661 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 2.3% | 3906 г |
| бета Криптоксантин | 0.266 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 373.801 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.4% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.8% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 8.23 мг | 500 мг | 1.6% | 1.4% | 6075 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 3.1% | 2793 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.458 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.1% | 4229 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 5.4% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.69 мг | 90 мг | 6.3% | 5.5% | 1582 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.079 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.7% | 12658 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.053 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.522 мг | 15 мг | 3.5% | 3.1% | 2874 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.414 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 12077 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.7 мкг | 120 мкг | 22.3% | 19.5% | 449 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.701 мг | 20 мг | 3.5% | 3.1% | 2853 г |
| Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.04 мг | 2500 мг | 4.4% | 3.8% | 2272 г |
| Кальций, Ca | 102.66 мг | 1000 мг | 10.3% | 9% | 974 г |
| Кремний, Si | 12.483 мг | 30 мг | 41.6% | 36.3% | 240 г |
| Магний, Mg | 13.2 мг | 400 мг | 3.3% | 2.9% | 3030 г |
| Натрий, Na | 193.28 мг | 1300 мг | 14.9% | 13% | 673 г |
| Сера, S | 36.74 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.2% | 2722 г |
| Фосфор, P | 96.2 мг | 800 мг | 12% | 10.5% | 832 г |
| Хлор, Cl | 9.32 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 24678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.547 мг | 18 мг | 3% | 2.6% | 3291 г |
| Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.8% | 4717 г |
| Кобальт, Co | 0.11 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1% | 9091 г |
| Литий, Li | 0.018 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0465 мг | 2 мг | 2.3% | 2% | 4301 г |
| Медь, Cu | 18.45 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.6% | 5420 г |
| Молибден, Mo | 0.46 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.6% | 15217 г |
| Никель, Ni | 1.425 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.229 мкг | 55 мкг | 4.1% | 3.6% | 2467 г |
| Стронций, Sr | 2.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.98 мкг | 4000 мкг | 202020 г | ||
| Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 11364 г |
| Цинк, Zn | 0.5635 мг | 12 мг | 4.7% | 4.1% | 2130 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.285 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
| Валин | 0.227 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лизин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.123 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.273 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.801 г | ~ | |||
| Пролин | 0.376 г | ~ | |||
| Серин | 0.198 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.154 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.09 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.125 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.16 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.466 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.145 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.437 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.294 г | min 16.8 г | 7.7% | 6.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с брокколи составляет 114,6 кКал.
- Порция = 188 гр (215.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 12.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 74.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАСТА С БРОККОЛИ
Паста с брокколи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 22,3 %, кремнием - 41,6 %, фосфором - 12 %
Чем полезен Паста с брокколи
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколадно твороженный пулинг
- Салат зелёный
- Паста Арабьята
- Картофель жареный с куриной грудкой
- Какао Россия щедрая душа 70%
- Mini Apfelstrudel
- Конфеты Jeune "Нуга с клюквой"
- Бисквит шоколадный
- Брауни банановый
- Торт муссовый ягодный
- Хлеб в нарезке зерновой
- Бер-смесь масла и муки
- Козинаки богучарские
- Сидр груша chesters
- Плов с киноа
- Казан-кебаб из курфиле (Голда)
- Салат с грибами и шпинатом
- Сыр творожный с зеленью
- Арахисовым торт
- Крем тыквенный на язык
- Пережарка морковь лук помидоры
- салат сельдь под шубой Рестория Шеф
- Кура грудка обжаренная
- Суп с шампиньонами и курицей
- Тушенка свиная великолукская
- Пережарка с тушенкой
- Шарлотка
- Гиечка с тушпнкой
- Салат из морской капусты «Витаминный» «Мореслав»
- Масло ореховое нерафинированное
- Салат из помидоров и огурцов с раст маслом
- Кетчуп домашний 19,09,23
- Варенье Арабская ночь
- Пробиофул
- Каша кукурузная на кокосовом молоке
- Компот из яблок слив смородины
- Гречка с шампиньонами
- Печенье овсяное
- Запеканка сырная с крабовыми палочками
- Моя пицца с куриной колбасой
- Омега 3 1000 мг
- Молоко молочная легенда
- какао порошок Ариба
- Говядина кусок для жарки
- Витамин Д3 600 ME
- Putengeschnetzeltes Züricher Art | Champignons | Butterspätzle
- Крабовые палочки вичи 100г
- Овсяноблин
- Булочки домашние с вишнёвой начинкой аютинский
- One Daily
- Коэнзим Q10 100 мг праймкрафт
- Пророщенный маш
- Палома 420
- Заливной пирог с капустой
- Вафли на ужин Шубина
- Овсяноблин СМО
- Баклажаны тушёные
- Скрэмбл с томатами
- Зразы из батата с чесночной фасолью
- Кокосовое молоко Zinus
- Хлеб бездрожжевой
- Яичный рулет
- Кокосовая стружка
- Хачапури
- Кекс
- Оладьи печеночные
- Творожное печенье с кокосовой стружкой
- Конфетки с марципаном
- Курица в соком соусе с медом
- Зеленый заваренный чай
- Цыплёнок, консервы
- Вода Сасси
- Салат с креветками, шпинатом и соусом песто
- Лаваш турецкий 260гр
- Салат тыква и огурец
- Кофе Миндаль
- Фаршированные перцы с куриным мясом 18.09.23
- Сырники
- Винегред
- Тарт лесные ягоды
- Буженина запеченная «Мясная история»
- Кофе Кокос
- азбука life кето завтрак креветки яйцо рис
- Салат греческий
- Кофе с молоком
- Суп грибной "Сибирский" ВкусВилл
- Персик
- Йогурт греческий с массовой долей жира 2%
- Čupavci
- Чеснок молотый [Трапеза]
- Куриный суп лапша с домашней курицей
- Сырок
- Шоколад молочный Ferrero Rosher
- Филе бедра индейки [Каждый день]
- Индейка в том яме
- ШтрудельФрутоНяня
- Миндальное молоко Zinus
- Рис Басмати с овощами "Бириани"
- Борщ без зажарки
- Chipsy
Метки: Как приготовить Паста с брокколи, калорийность 114,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с брокколи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
