Рецепт Лечо Моя Заготовка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лечо Моя Заготовка
| Перец сладкий зеленый (Варка без слива) | 1500 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 1000 г |
| Помидор (томат) | 1500 г |
| Чеснок (Варка без слива) | 200 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Горчичное масло | 125 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лечо Моя Заготовка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2660 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.8% | 5429 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 8.7% | 1806 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 5.4% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.8% | 1333 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2662 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.7 мкг | 900 мкг | 18.3% | 28.9% | 546 г |
| альфа Каротин | 35.455 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.057 мг | 5 мг | 21.1% | 33.3% | 473 г |
| Ликопин | 903.23 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 43.178 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 5.1% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 6.59 мг | 500 мг | 1.3% | 2.1% | 7587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 4.9% | 3247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 20.2% | 781 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.606 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.3% | 3771 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 49.46 мг | 90 мг | 55% | 86.9% | 182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.867 мг | 15 мг | 5.8% | 9.2% | 1730 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 8.5% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6937 мг | 20 мг | 3.5% | 5.5% | 2883 г |
| Ниацин | 0.426 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.77 мг | 2500 мг | 7.6% | 12% | 1317 г |
| Кальций, Ca | 17.15 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.7% | 5831 г |
| Кремний, Si | 3.161 мг | 30 мг | 10.5% | 16.6% | 949 г |
| Магний, Mg | 9.14 мг | 400 мг | 2.3% | 3.6% | 4376 г |
| Натрий, Na | 94.32 мг | 1300 мг | 7.3% | 11.5% | 1378 г |
| Сера, S | 11.66 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.9% | 8576 г |
| Фосфор, P | 21.7 мг | 800 мг | 2.7% | 4.3% | 3687 г |
| Хлор, Cl | 145.48 мг | 2300 мг | 6.3% | 10% | 1581 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.483 мг | 18 мг | 2.7% | 4.3% | 3727 г |
| Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 1.6% | 9868 г |
| Кобальт, Co | 2.146 мкг | 10 мкг | 21.5% | 34% | 466 г |
| Литий, Li | 12.3 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1195 мг | 2 мг | 6% | 9.5% | 1674 г |
| Медь, Cu | 84.58 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 13.4% | 1182 г |
| Молибден, Mo | 1.673 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3.8% | 4184 г |
| Никель, Ni | 1.179 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.606 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.7% | 9076 г |
| Фтор, F | 3.49 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 114613 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 10.3% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 0.3601 мг | 12 мг | 3% | 4.7% | 3332 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.212 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 35.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.457 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.776 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.083 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.988 г | min 16.8 г | 11.8% | 18.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.666 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.445 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.878 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.951 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 13.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.549 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.165 г | ~ |
Энергетическая ценность Лечо Моя Заготовка составляет 63,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 7.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 85.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕЧО МОЯ ЗАГОТОВКА
Лечо Моя Заготовка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,3 %, бэта-каротином - 21,1 %, витамином B6 - 12,8 %, витамином C - 55 %, кобальтом - 21,5 %
Чем полезен Лечо Моя Заготовка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ирис Сливочный Красный мозырянин
- Протеин сывороточный
- Шампиньоны вареные
- Ирис Детский Красный мозырянин
- Запеканка гринагро
- Овсяная каша
- Поке с креветками на киноа (без соуса)
- Кабачки маринованные
- Омлет
- Мохито
- Котлеты творожно-свекольные по санаторски
- Творожно-банановый коктейль
- Лесные грибы в сливках
- Картофель тушеный с курицей (копия)
- Суп гороховый с копченостями
- ☰ Мясо соевое с овощами ★ 3
- Грудка куриная гриль
- Ланч
- Бульон
- Яичница бекон и помидор
- Голень куриная гриль
- Конфеты шоколадная карамель
- Славяночка шоколадная конфеты
- Слойка с вишней
- Оладьи куриные
- Филе куриной грудки запечённое
- Салат зелёный
- Батончик из белевской пастилы с черной смородиной
- Сердечки с овощами
- Пломбир ванильный [Коровка из Кореновки]
- Гречка ферм. солодом 1х2,2
- Бифштекс из говядины
- Кетчуп к шашлыку
- ☰ Соус песто #06 (мизуна красная, миндаль) ★ 5+
- Перловка с овощами
- Филе трески (Перекресток)
- Бифитат
- Плов с перловкой
- Скумбрия сс
- Фондан шоколадный
- Панкейки на овсянке сыром риккота, корицей и бананом
- Перловка с овощами
- Биточки куриные с фасолью и овощами
- Бутербродная масса с авокадо
- Поджарка лук морковь
- Фарш свиной, we’ll done
- Веганский торт Манго-Маракуйя
- Аджика из кабачков
- Сырники из банана
- Лаваш
- По флотски
- Овощи запеченые с маслом и яйцом в микроволновке (моё) 2023.09.13
- Суп гороховый со свиными ребрами (копия)
- Плов с говядиной
- Азу по-татарски с картофельным пюре
- Хлебцы ржано-пшеничные мои
- Творожная галета с ягодами
- Марипуа
- Czekolada mleczna z nadzieniem o smaku truskawkowym - SIMPL - Carrefour
- Кекс шоколадно-творожный
- Суши с огурцом
- Курица тушёная в подливе
- Гуляш из свинины в собственном соку
- Суши с креветкой
- Наполеон корж
- Палтус запеченный с батом
- Суши с красной рыбой
- сельдь х/к
- Жаркон
- Крабовый салат из пекинской капусты
- Рис с грибами
- Авокадо фаршированный
- Латте
- Бомбар
- горбуша с/с
- Творог обезжиренный "красная цена"
- Бомбар
- Клубника тертая с сахаром махеев
- Чизкейк со смородиной
- Манго сушеное
- ватрушка (96 г)
- Кабачек тушёный Е. Ш.
- Рожок
- Говяжьи щечки
- Каша гречневая
- Салат из свежей капусты, огурцов, помидор (мамин) 2023.08.13
- Хлеб с кефиром и отрубями
- Митболы в соусе Барбекю
- Белковый омлет с помидорами на миндальном молоке
- Вакаме
- Борщ 13.09
- Шейка свиная "Петровская"
- альпен гольд белая (85 г)
- Додо пицца бургер
- Колбаса классическая
- Пюре картофельное 13.09.23
- Жареный картофель
- President
- Яблоко печеное с риккотой и медом
- Каша тыква с капустой
Метки: Как приготовить Лечо Моя Заготовка, калорийность 63,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо Моя Заготовка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
