Рецепт Салат с морепродуктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с морепродуктами

Кальмар (Варка)	195 г
Креветка антарктическая натуральная. Консервы	200 г
Авокадо	203 г
Огурец парниковый	92 г
Сельдерей	23 г
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	10 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	27 г
Каперсы, консервированные	12 г
Помидор (томат), парниковый	20 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	74 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с морепродуктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.5 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1119 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	8.1%	817 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	13.4%	496 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.7%	10429 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	6.6%	1000 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	2.2%	3067 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33 мкг	900 мкг	3.7%	2.5%	2727 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	6.007 мкг	~
бета Каротин	0.164 мг	5 мг	3.3%	2.2%	3049 г
бета Криптоксантин	7.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	67.834 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2.3%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	2.5%	2647 г
Витамин В4, холин	20.38 мг	500 мг	4.1%	2.7%	2453 г
Витамин В5, пантотеновая	0.462 мг	5 мг	9.2%	6.1%	1082 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	3.7%	1818 г
Витамин В9, фолаты	23.816 мкг	400 мкг	6%	4%	1680 г
Витамин В12, кобаламин	0.284 мкг	3 мкг	9.5%	6.3%	1056 г
Витамин C, аскорбиновая	6.33 мг	90 мг	7%	4.7%	1422 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.037 мг	15 мг	26.9%	17.9%	372 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.083 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.121 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	41322 г
Витамин К, филлохинон	8.6 мкг	120 мкг	7.2%	4.8%	1395 г
Витамин РР, НЭ	3.0405 мг	20 мг	15.2%	10.1%	658 г
Ниацин	0.899 мг	~
Бетаин	0.175 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.56 мг	2500 мг	11%	7.3%	911 г
Кальций, Ca	39.94 мг	1000 мг	4%	2.7%	2504 г
Кремний, Si	6.243 мг	30 мг	20.8%	13.8%	481 г
Магний, Mg	42.32 мг	400 мг	10.6%	7%	945 г
Натрий, Na	306.69 мг	1300 мг	23.6%	15.7%	424 г
Сера, S	85.23 мг	1000 мг	8.5%	5.6%	1173 г
Фосфор, P	118.2 мг	800 мг	14.8%	9.8%	677 г
Хлор, Cl	255.31 мг	2300 мг	11.1%	7.4%	901 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.2 мкг	~
Бор, B	5.1 мкг	~
Ванадий, V	0.7 мкг	~
Железо, Fe	1.052 мг	18 мг	5.8%	3.9%	1711 г
Йод, I	37.57 мкг	150 мкг	25%	16.6%	399 г
Кобальт, Co	18.513 мкг	10 мкг	185.1%	123%	54 г
Литий, Li	0.948 мкг	~
Марганец, Mn	0.1134 мг	2 мг	5.7%	3.8%	1764 г
Медь, Cu	395.03 мкг	1000 мкг	39.5%	26.2%	253 г
Молибден, Mo	9.214 мкг	70 мкг	13.2%	8.8%	760 г
Никель, Ni	4.595 мкг	~
Рубидий, Rb	8.1 мкг	~
Селен, Se	8.966 мкг	55 мкг	16.3%	10.8%	613 г
Стронций, Sr	1.96 мкг	~
Фтор, F	23.47 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17043 г
Хром, Cr	13.94 мкг	50 мкг	27.9%	18.5%	359 г
Цинк, Zn	1.2178 мг	12 мг	10.1%	6.7%	985 г
Цирконий, Zr	0.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.399 г	~
Валин	0.216 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.116 г	~
Лейцин	0.5 г	~
Лизин	0.492 г	~
Метионин	0.128 г	~
Метионин + Цистеин	0.19 г	~
Треонин	0.152 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.103 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.156 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.313 г	~
Аспарагиновая кислота	0.549 г	~
Глицин	0.114 г	~
Глутаминовая кислота	0.835 г	~
Пролин	0.314 г	~
Серин	0.239 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	14.8%
Омега-6 жирные кислоты	4.1 г	от 4.7 до 16.8 г	87.2%	57.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	69.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.71 мг	~
Кампестерол	1.252 мг	~
Стигмастерол	0.501 мг	~
бета Ситостерол	30.885 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.135 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.31 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.091 г	min 16.8 г	24.4%	16.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.191 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.9 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.036 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.635 г	от 11.2 до 20.6 г	41.4%	27.5%
18:2 Линолевая (ud)	4.029 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.028 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.05 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.13 г	~

Энергетическая ценность Салат с морепродуктами составляет 150,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.5 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МОРЕПРОДУКТАМИ

Салат с морепродуктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 26,9 %, витамином PP - 15,2 %, калием - 11 %, кремнием - 20,8 %, фосфором - 14,8 %, хлором - 11,1 %, йодом - 25 %, кобальтом - 185,1 %, медью - 39,5 %, молибденом - 13,2 %, селеном - 16,3 %, хромом - 27,9 %

Чем полезен Салат с морепродуктами

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с морепродуктами, калорийность 150,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морепродуктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Yanito

2025-11-05

Калорийность: 1496 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе