Рецепт куриное филе в овсяных хлопьях. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты куриное филе в овсяных хлопьях

Куриное филе, приготовленное в конвекционной печи	120 г
Яичный белок, сырой, свежий	33 г
Крупа овсяная	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "куриное филе в овсяных хлопьях".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	275.7 ккал	1684 ккал	16.4%	5.9%	611 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	6.6%	547 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	7.3%	500 г
Углеводы	29.3 г	219 г	13.4%	4.9%	747 г
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	6.2%	588 г
Вода	41.1 г	2273 г	1.8%	0.7%	5530 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.301 мг	1.5 мг	20.1%	7.3%	498 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	2.9%	1259 г
Витамин В4, холин	52.72 мг	500 мг	10.5%	3.8%	948 г
Витамин В5, пантотеновая	0.807 мг	5 мг	16.1%	5.8%	620 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	2.1%	1754 г
Витамин В9, фолаты	14.644 мкг	400 мкг	3.7%	1.3%	2731 г
Витамин В12, кобаламин	0.188 мкг	3 мкг	6.3%	2.3%	1596 г
Витамин D, кальциферол	0.103 мкг	10 мкг	1%	0.4%	9709 г
Витамин D3, холекальциферол	0.103 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.79 мг	15 мг	5.3%	1.9%	1899 г
Витамин Н, биотин	6.867 мкг	50 мкг	13.7%	5%	728 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	0.7%	5217 г
Витамин РР, НЭ	4.3543 мг	20 мг	21.8%	7.9%	459 г
Ниацин	0.378 мг	~
Бетаин	15.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.65 мг	2500 мг	10.4%	3.8%	963 г
Кальций, Ca	32.24 мг	1000 мг	3.2%	1.2%	3102 г
Кремний, Si	14.764 мг	30 мг	49.2%	17.8%	203 г
Магний, Mg	53.75 мг	400 мг	13.4%	4.9%	744 г
Натрий, Na	270.89 мг	1300 мг	20.8%	7.5%	480 г
Сера, S	27.81 мг	1000 мг	2.8%	1%	3596 г
Фосфор, P	230.1 мг	800 мг	28.8%	10.4%	348 г
Хлор, Cl	24.03 мг	2300 мг	1%	0.4%	9571 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	240.3 мкг	~
Железо, Fe	1.938 мг	18 мг	10.8%	3.9%	929 г
Йод, I	1.55 мкг	150 мкг	1%	0.4%	9677 г
Кобальт, Co	2.3 мкг	10 мкг	23%	8.3%	435 г
Марганец, Mn	1.8544 мг	2 мг	92.7%	33.6%	108 г
Медь, Cu	294.93 мкг	1000 мкг	29.5%	10.7%	339 г
Молибден, Mo	13.288 мкг	70 мкг	19%	6.9%	527 г
Никель, Ni	16.584 мкг	~
Селен, Se	15.502 мкг	55 мкг	28.2%	10.2%	355 г
Фтор, F	28.84 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13870 г
Цинк, Zn	1.321 мг	12 мг	11%	4%	908 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	28.388 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.8 г	~
Валин	0.651 г	~
Гистидин*	0.358 г	~
Изолейцин	0.58 г	~
Лейцин	0.962 г	~
Лизин	0.807 г	~
Метионин	0.277 г	~
Метионин + Цистеин	0.141 г	~
Треонин	0.502 г	~
Триптофан	0.183 г	~
Фенилаланин	0.572 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.35 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.725 г	~
Аспарагиновая кислота	1.159 г	~
Гидроксипролин	0.054 г	~
Глицин	0.629 г	~
Глутаминовая кислота	2.517 г	~
Пролин	0.672 г	~
Серин	0.636 г	~
Тирозин	0.398 г	~
Цистеин	0.222 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4%
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	17.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.66 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.893 г	~
18:0 Стеариновая	0.39 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.189 г	min 16.8 г	24.9%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.279 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.881 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.42 г	от 11.2 до 20.6 г	21.6%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.336 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.084 г	~

Энергетическая ценность куриное филе в овсяных хлопьях составляет 275,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	275.7 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	29.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	41.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ В ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЯХ

куриное филе в овсяных хлопьях богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 20,1 %, витамином B5 - 16,1 %, витамином H - 13,7 %, витамином PP - 21,8 %, кремнием - 49,2 %, магнием - 13,4 %, фосфором - 28,8 %, кобальтом - 23 %, марганцем - 92,7 %, медью - 29,5 %, молибденом - 19 %, селеном - 28,2 %, цинком - 11 %

Чем полезен куриное филе в овсяных хлопьях

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить куриное филе в овсяных хлопьях, калорийность 275,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления куриное филе в овсяных хлопьях, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-23

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 97%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе