Рецепт Что.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Что.
| Мандарин | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Что.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.6 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3693 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.9% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.9% | 28000 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 9% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 25.2% | 870 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 8.3% | 2655 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12 мкг | 900 мкг | 1.3% | 2.9% | 7500 г |
| бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 3.1% | 6944 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 10.5% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 4.4% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 12.24 мг | 500 мг | 2.4% | 5.3% | 4085 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 11.4% | 1931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 9.2% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.2 мкг | 400 мкг | 4.8% | 10.5% | 2083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.6 мг | 90 мг | 50.7% | 111.2% | 197 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 3.5% | 6250 г |
| Витамин Н, биотин | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4.2% | 5208 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.36 мг | 20 мг | 1.8% | 3.9% | 5556 г |
| Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186 мг | 2500 мг | 7.4% | 16.2% | 1344 г |
| Кальций, Ca | 42 мг | 1000 мг | 4.2% | 9.2% | 2381 г |
| Кремний, Si | 7.2 мг | 30 мг | 24% | 52.6% | 417 г |
| Магний, Mg | 13.2 мг | 400 мг | 3.3% | 7.2% | 3030 г |
| Натрий, Na | 14.4 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.4% | 9028 г |
| Сера, S | 9.72 мг | 1000 мг | 1% | 2.2% | 10288 г |
| Фосфор, P | 20.4 мг | 800 мг | 2.6% | 5.7% | 3922 г |
| Хлор, Cl | 3.6 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 63889 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 436.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 168 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.12 мг | 18 мг | 0.7% | 1.5% | 15000 г |
| Йод, I | 0.36 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 41667 г |
| Кобальт, Co | 16.92 мкг | 10 мкг | 169.2% | 371.1% | 59 г |
| Литий, Li | 3.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0468 мг | 2 мг | 2.3% | 5% | 4274 г |
| Медь, Cu | 50.4 мкг | 1000 мкг | 5% | 11% | 1984 г |
| Молибден, Mo | 75.72 мкг | 70 мкг | 108.2% | 237.3% | 92 г |
| Никель, Ni | 0.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.12 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 45833 г |
| Стронций, Sr | 72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 180.36 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 9.9% | 2218 г |
| Хром, Cr | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 41667 г |
| Цинк, Zn | 0.084 мг | 12 мг | 0.7% | 1.5% | 14286 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 5.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.6% |
Энергетическая ценность Что. составляет 45,6 кКал.
- Порция = 100 гр (45.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.6 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 85.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧТО.
Что. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 50,7 %, кремнием - 24 %, кобальтом - 169,2 %, молибденом - 108,2 %
Чем полезен Что.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Verrum-Vit Витамины группы В
- Начинка для блинов (индейка, курица, грибы, лук)
- Простоквашино йогурт гранола с изюмом и клюквой
- Чиабатта рустик
- Сыр домашний
- МинТай жаренный
- Йогурт Простоквашино
- Суп чечевичный (мой)
- Сыр российский
- Сыр домашний (мой)
- Фруктовый салат победа
- Сніданок на вечерю.
- Шоколад Очень молочный
- Шаурма
- Овощи тушеные
- Хачапури
- Ирис с какао ВВ
- Хачапури ленивое
- Сушеный чеснок (Айдиго)
- Начинка для блинов (фарш, лук, приправа)
- Котлеты
- Хлеб кето
- Цикорий с боярышником
- Томатная паста
- Омлет с грибами
- Омлет из белков
- Запеканка Кабачок помидор яйца сыр
- Сыр императорский
- Вафли не очень творожные
- Скумбрия холодного копчения
- Смесь овощная Мексиканская (Лента)
- Курица с сыром
- Макароны с фаршем
- Чечевичные оладьи
- Карбонад
- Фруктово-овощное смузи
- Кабачковый омлетище
- ??Булочки чечевично-гречневые
- Бутер с капустой
- Форшмак из сельди
- Курица в кляре
- Смесь брокколи и цветной капусты вареная
- Котлеты
- Панна котта с матчей
- Овощное рагу
- Яичный скрембл с зеленым горошком и тостом
- Каша овсяная с вишневым вареньем
- Гелиос 3+
- Перец форшированный
- Творог 0.3% Вкуснотеево
- Салат капустный
- Пельмени отварные мои
- Льняная каша
- Коктель Иван Поле 1,5%
- БАД Stress management
- Творобушки с манго
- Рикотники
- Творобушки с клубникой
- Поджарка из свинины
- Йогурт
- Круассаны пустые
- Оладьи
- Макароны с тушонкой
- Лепёшка на 2
- Соевое молоко
- Вафли тонкие пп
- козий йогурт
- Тушоная капуста
- Риет из курицы
- Печенье с кунжутом и льном
- Творожная запеканка с чёрной смородиной
- Гречка
- Пшено
- Пшеная каша
- Яичница с зеленым горошком (копия)
- Яблочная начинка
- булгур global village
- Котлетки на пару из индейки
- сметана18%
- Салат скандинавский французская пекарня
- Тушёные кабачки с куриной грудкой
- ЩИ 13.11
- Печеночные блинчики оладушки
- Яичница 29.08
- Салат со свеклой и орехами
- Свр фермерский
- Молочное грушевое повидло
- Лаваш
- Макароны с тушонкой
- Куриное бедро тушеное с овощами
- Омлетище
- Капуста тушеная
- Кырочка
- Картофельные котлеты с куриным фаршем
- чак чак
- Курица под овощами
- Napój jogurtowy jagoda wiśnia fruvita
- Хлебцы Елизавета Пшеничные с отрубями
- Баклажаны по быстрому
- Кофе со сливками
Метки: Как приготовить Что., калорийность 45,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Что., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
