Рецепт Салт для кефира. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салт для кефира

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	387 г
Кукуруза, консервы	190 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	415 г
Курица Копченая по Охотничьи [Окей]	430 г
Картофель отварной с солью	660 г
Огурец грунтовый	550 г
Укроп	100 г
Петрушка свежая	50 г
Лук зеленый (перо)	100 г
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салт для кефира".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.4 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1410 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	8.6%	974 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	9.7%	862 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	2.7%	3129 г
Углеводы (общие)	5.8 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.4%	2500 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	2.8%	2963 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107 мкг	900 мкг	11.9%	10%	841 г
Ретинол	0.052 мг	~
бета Каротин	0.332 мг	5 мг	6.6%	5.5%	1506 г
Лютеин + Зеаксантин	1.897 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.8%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	5.3%	1579 г
Витамин В4, холин	40.44 мг	500 мг	8.1%	6.8%	1236 г
Витамин В5, пантотеновая	0.397 мг	5 мг	7.9%	6.6%	1259 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	4.5%	1869 г
Витамин В9, фолаты	14.257 мкг	400 мкг	3.6%	3%	2806 г
Витамин В12, кобаламин	0.181 мкг	3 мкг	6%	5%	1657 г
Витамин C, аскорбиновая	11.36 мг	90 мг	12.6%	10.6%	792 г
Витамин D, кальциферол	0.361 мкг	10 мкг	3.6%	3%	2770 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.257 мг	15 мг	1.7%	1.4%	5837 г
Витамин Н, биотин	3.093 мкг	50 мкг	6.2%	5.2%	1617 г
Витамин К, филлохинон	37.1 мкг	120 мкг	30.9%	25.9%	323 г
Витамин РР, НЭ	1.4284 мг	20 мг	7.1%	5.9%	1400 г
Ниацин	0.174 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.96 мг	2500 мг	6.9%	5.8%	1454 г
Кальций, Ca	104.66 мг	1000 мг	10.5%	8.8%	955 г
Кремний, Si	9.757 мг	30 мг	32.5%	27.2%	307 г
Магний, Mg	19.45 мг	400 мг	4.9%	4.1%	2057 г
Натрий, Na	193.02 мг	1300 мг	14.8%	12.4%	674 г
Сера, S	57.61 мг	1000 мг	5.8%	4.9%	1736 г
Фосфор, P	104.4 мг	800 мг	13.1%	11%	766 г
Хлор, Cl	135.83 мг	2300 мг	5.9%	4.9%	1693 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	99.2 мкг	~
Бор, B	8.7 мкг	~
Ванадий, V	1.03 мкг	~
Железо, Fe	0.847 мг	18 мг	4.7%	3.9%	2125 г
Йод, I	3.39 мкг	150 мкг	2.3%	1.9%	4425 г
Кобальт, Co	1.912 мкг	10 мкг	19.1%	16%	523 г
Литий, Li	0.591 мкг	~
Марганец, Mn	0.1547 мг	2 мг	7.7%	6.4%	1293 г
Медь, Cu	96.07 мкг	1000 мкг	9.6%	8%	1041 г
Молибден, Mo	1.764 мкг	70 мкг	2.5%	2.1%	3968 г
Никель, Ni	0.417 мкг	~
Рубидий, Rb	15.4 мкг	~
Селен, Se	5.65 мкг	55 мкг	10.3%	8.6%	973 г
Стронций, Sr	3.71 мкг	~
Фтор, F	17.91 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22334 г
Хром, Cr	2.46 мкг	50 мкг	4.9%	4.1%	2033 г
Цинк, Zn	0.7658 мг	12 мг	6.4%	5.4%	1567 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.607 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.863 г	~
Аргинин*	0.123 г	~
Валин	0.175 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.123 г	~
Лейцин	0.283 г	~
Лизин	0.221 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.067 г	~
Треонин	0.113 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.155 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.242 г	~
Заменимые аминокислоты	1.243 г	~
Аланин	0.115 г	~
Аспарагиновая кислота	0.276 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.527 г	~
Пролин	0.308 г	~
Серин	0.149 г	~
Тирозин	0.162 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.39 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.047 г	~
12:0 Лауриновая	0.062 г	~
14:0 Миристиновая	0.216 г	~
15:0 Пентадекановая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.453 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.164 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.097 г	min 16.8 г	6.5%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.031 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.479 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.329 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.128 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Салт для кефира составляет 119,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.4 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛТ ДЛЯ КЕФИРА

Салт для кефира богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, витамином C - 12,6 %, витамином K - 30,9 %, кремнием - 32,5 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 19,1 %

Чем полезен Салт для кефира

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салт для кефира, калорийность 119,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салт для кефира, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-11-02

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-02

Калорийность: 1649 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Котлеты из минтая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе