Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин

Яйцо куриное	100 г
Геркулес Овсяные Хлопья [Мелькруп]	20 г
Молоко 2,5% [Залесский Фермер]	33 г

Способ приготовления

Для начала я подогреваю в микроволновке молоко до состояния теплого. При температуре 40-50 градусов хлопья быстрее впитывают жидкость. Замачиваю в нем овсянку на 20 минут. Вбиваю яйцо. Ставлю сковороду с толстым дном и антипригарным покрытием на нагрев. Перемешиваю смесь обычной вилкой до однородности. Не солю, сахар не добавляю Выливаю массу из пиалы на разогретую поверхность. Здесь есть одна неожиданность — все овсяные хлопушки остаются в центре, а жидкая часть смеси разливается по краям. Чтобы блинок получился ровным, я распределяю вилкой все бугорки. Формирую аккуратный круг правильной формы, его толщина по всей поверхности одинакова. Когда лепешка подрумянилась с одной стороны, переворачиваю ее широкой лопаткой. Быстро и без суеты, чтобы не сломалась. Блин не пригорел и получился румяным благодаря правильной сковороду и нагреву. Теперь предстоит снять его со сковородки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	229 ккал	1684 ккал	13.6%	5.9%	735 г
Белки	14.8 г	76 г	19.5%	8.5%	514 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	9.4%	463 г
Углеводы	15.9 г	219 г	7.3%	3.2%	1377 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Вода	56.2 г	2273 г	2.5%	1.1%	4044 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	247.6 мкг	900 мкг	27.5%	12%	363 г
Ретинол	0.238 мг	~
бета Каротин	0.057 мг	5 мг	1.1%	0.5%	8772 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	2%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.419 мг	1.8 мг	23.3%	10.2%	430 г
Витамин В4, холин	239.05 мг	500 мг	47.8%	20.9%	209 г
Витамин В5, пантотеновая	1.238 мг	5 мг	24.8%	10.8%	404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	2.9%	1504 г
Витамин В9, фолаты	6.667 мкг	400 мкг	1.7%	0.7%	6000 г
Витамин В12, кобаламин	0.495 мкг	3 мкг	16.5%	7.2%	606 г
Витамин D, кальциферол	2.095 мкг	10 мкг	21%	9.2%	477 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.571 мг	15 мг	3.8%	1.7%	2627 г
Витамин Н, биотин	19.238 мкг	50 мкг	38.5%	16.8%	260 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	3.4286 мг	20 мг	17.1%	7.5%	583 г
Ниацин	0.181 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	133.33 мг	2500 мг	5.3%	2.3%	1875 г
Кальций, Ca	52.38 мг	1000 мг	5.2%	2.3%	1909 г
Магний, Mg	11.43 мг	400 мг	2.9%	1.3%	3500 г
Натрий, Na	127.62 мг	1300 мг	9.8%	4.3%	1019 г
Сера, S	167.62 мг	1000 мг	16.8%	7.3%	597 г
Фосфор, P	182.9 мг	800 мг	22.9%	10%	437 г
Хлор, Cl	148.57 мг	2300 мг	6.5%	2.8%	1548 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.381 мг	18 мг	13.2%	5.8%	756 г
Йод, I	19.05 мкг	150 мкг	12.7%	5.5%	787 г
Кобальт, Co	9.524 мкг	10 мкг	95.2%	41.6%	105 г
Марганец, Mn	0.0276 мг	2 мг	1.4%	0.6%	7246 г
Медь, Cu	79.05 мкг	1000 мкг	7.9%	3.4%	1265 г
Молибден, Mo	5.714 мкг	70 мкг	8.2%	3.6%	1225 г
Селен, Se	29.238 мкг	55 мкг	53.2%	23.2%	188 г
Фтор, F	52.38 мкг	4000 мкг	1.3%	0.6%	7637 г
Хром, Cr	3.81 мкг	50 мкг	7.6%	3.3%	1312 г
Цинк, Zn	1.0571 мг	12 мг	8.8%	3.8%	1135 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.752 г	~
Валин	0.733 г	~
Гистидин*	0.324 г	~
Изолейцин	0.571 г	~
Лейцин	1.029 г	~
Лизин	0.857 г	~
Метионин	0.4 г	~
Метионин + Цистеин	0.686 г	~
Треонин	0.581 г	~
Триптофан	0.19 г	~
Фенилаланин	0.619 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.076 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.676 г	~
Аспарагиновая кислота	1.171 г	~
Глицин	0.4 г	~
Глутаминовая кислота	1.686 г	~
Пролин	0.381 г	~
Серин	0.886 г	~
Тирозин	0.457 г	~
Цистеин	0.276 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	15.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	542.86 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.038 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.952 г	~
17:0 Маргариновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.838 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.733 г	min 16.8 г	28.2%	12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.371 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.895 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.038 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.2 г	от 11.2 до 20.6 г	10.7%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.048 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.095 г	~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 229 кКал.

Порция = 106 гр (242.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	229 кКал	-%
	Белки	14.8 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	15.9 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	56.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН

Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,5 %, витамином B2 - 23,3 %, холином - 47,8 %, витамином B5 - 24,8 %, витамином B12 - 16,5 %, витамином D - 21 %, витамином H - 38,5 %, витамином PP - 17,1 %, фосфором - 22,9 %, железом - 13,2 %, йодом - 12,7 %, кобальтом - 95,2 %, селеном - 53,2 %

Чем полезен Овсяноблин

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 229 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе