Рецепт Салат (латук), Лук сладкий, Перец сладкий красный, Помидор, Огурец, Лимонный сок, Редис, Яйцо куриное вкрутую. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат (латук), Лук сладкий, Перец сладкий красный, Помидор, Огурец, Лимонный сок, Редис, Яйцо куриное вкрутую
| Салат (латук) | 216 г |
| Лук сладкий, сырой | 363 г |
| Перец сладкий красный | 550 г |
| Помидор (томат), парниковый | 250 г |
| Огурец парниковый | 420 г |
| Лимонный сок, необработанный | 220 г |
| Редис | 205 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 260 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат (латук), Лук сладкий, Перец сладкий красный, Помидор, Огурец, Лимонный сок, Редис, Яйцо куриное вкрутую".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.5 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4744 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 8.2% | 3455 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 6.5% | 4308 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 5.1% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 12.7% | 2222 г |
| Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 11.3% | 2506 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.6 мкг | 900 мкг | 15.1% | 42.5% | 664 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 36.9% | 762 г |
| бета Криптоксантин | 0.354 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.205 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 9.3% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 13.2% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 31.77 мг | 500 мг | 6.4% | 18% | 1574 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 16.9% | 1672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 25.4% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.621 мкг | 400 мкг | 2.9% | 8.2% | 3442 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 5.1% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 66.05 мг | 90 мг | 73.4% | 206.8% | 136 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.233 мкг | 10 мкг | 2.3% | 6.5% | 4292 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 5.9% | 4777 г |
| Витамин Н, биотин | 2.349 мкг | 50 мкг | 4.7% | 13.2% | 2129 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.8 мкг | 120 мкг | 13.2% | 37.2% | 759 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6913 мг | 20 мг | 3.5% | 9.9% | 2893 г |
| Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.18 мг | 2500 мг | 7% | 19.7% | 1427 г |
| Кальций, Ca | 24.63 мг | 1000 мг | 2.5% | 7% | 4060 г |
| Кремний, Si | 18.368 мг | 30 мг | 61.2% | 172.4% | 163 г |
| Магний, Mg | 11.58 мг | 400 мг | 2.9% | 8.2% | 3454 г |
| Натрий, Na | 20.08 мг | 1300 мг | 1.5% | 4.2% | 6474 г |
| Сера, S | 26.54 мг | 1000 мг | 2.7% | 7.6% | 3768 г |
| Фосфор, P | 43.7 мг | 800 мг | 5.5% | 15.5% | 1831 г |
| Хлор, Cl | 38.64 мг | 2300 мг | 1.7% | 4.8% | 5952 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.712 мг | 18 мг | 4% | 11.3% | 2528 г |
| Йод, I | 4.35 мкг | 150 мкг | 2.9% | 8.2% | 3448 г |
| Кобальт, Co | 3.09 мкг | 10 мкг | 30.9% | 87% | 324 г |
| Литий, Li | 27.558 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1166 мг | 2 мг | 5.8% | 16.3% | 1715 г |
| Медь, Cu | 81.34 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 22.8% | 1229 г |
| Молибден, Mo | 4.636 мкг | 70 мкг | 6.6% | 18.6% | 1510 г |
| Никель, Ni | 4.007 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.648 мкг | 55 мкг | 6.6% | 18.6% | 1508 г |
| Стронций, Sr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.51 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 27567 г |
| Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 20.8% | 1348 г |
| Цинк, Zn | 0.3321 мг | 12 мг | 2.8% | 7.9% | 3613 г |
| Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.427 г | min 16.8 г | 2.5% | 7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат (латук), Лук сладкий, Перец сладкий красный, Помидор, Огурец, Лимонный сок, Редис, Яйцо куриное вкрутую составляет 35,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 90.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ (ЛАТУК), ЛУК СЛАДКИЙ, ПЕРЕЦ СЛАДКИЙ КРАСНЫЙ, ПОМИДОР, ОГУРЕЦ, ЛИМОННЫЙ СОК, РЕДИС, ЯЙЦО КУРИНОЕ ВКРУТУЮ
Салат (латук), Лук сладкий, Перец сладкий красный, Помидор, Огурец, Лимонный сок, Редис, Яйцо куриное вкрутую богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 13,1 %, витамином C - 73,4 %, витамином K - 13,2 %, кремнием - 61,2 %, кобальтом - 30,9 %
Чем полезен Салат (латук), Лук сладкий, Перец сладкий красный, Помидор, Огурец, Лимонный сок, Редис, Яйцо куриное вкрутую
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриная грудка гриль
- ПРЯНИКИ шоколадные
- Сыр Чеддер "Брест-Литовский"
- Капуста тушеная
- Сельдь под шубой
- Котлеты рыбные
- Салат овощной с тигровой креветкой, заправленный маслом виноградной косточки
- Рацион за день 27
- Гхи
- Сметана Пискарёвская 15%
- Салат свекла +сыр +грец.орех+чеснок
- Соль гималайская, розовая
- Ржаной хлеб
- Блины с курицей в сливочном соусе
- PROTEIN drinks PLUS Zott
- Колбаски мини с благородной плесенью
- Котлета Пожарская
- Суп молочный
- Овсяные печенья домаш.
- Роллы Даку Тануки
- Винегрет с маринованными огурцами
- свинина тушёная
- Ленивые вареники с рисовой мукой
- Домашний протеиновый батончик клубника банан кокос
- Томатная паста (моя)
- Прц
- Вареники с картошкой
- Закуска из баклажан-моркови и лука
- Спагетти отварн 7 авг 25
- ☰ Фарш куриный вяленый
- Спагетти ' каждый день"
- Рис на бульоне
- Сате
- Салат из баклажанов
- Тесто
- Рябчик
- Лодочки из перцев с Куриной грудкой
- Брюссельская капуста замороженая (51,2 ккал)
- Горбуша, запечённая в духовке
- Гороховая каша с поджаркой «О»
- Брюссельская капуста тушёная
- Мясо со спагетти в мультиварке 26 авг 23
- Сироп из топинамбура натуральный
- Молока горбуши
- Плюшка
- Фитнес коктейль. Вкус банан
- Брускетта с творожным сыром, огурцом, помидором и тигровой креветкой
- Фитнес коктейль с молоком 1%
- Вареники из вишни с творогом и йогуртом.
- Масло сливичное 82,5% (748 ккал)
- Ларша бп
- 0826/23 крем-суп цветная капуста шпинат
- Йогурт.
- Вареники «Грибы-Картофель»
- Творог с чем-нибудь.
- Поке с лососем
- Поке с тунцом
- Barra de avena integral con trozos de frutos rojos
- Говядина в соево медовом соусе.
- Морковные оладьи
- Курица с картофелем и шампиньонами
- Кукурузные хлопья Хит
- Соус 3
- Суп 26.08.2023
- Роллы снежная калифорния
- Рис готовый (мой)
- Тесто пельменное рисовое
- Изюм в шоколаде
- Десерт манго-клубника
- Свинина
- Лимонад с имбирём
- Сыр российский большой формат
- Стручковая фасоль резаная
- Окорок свиной по-французски
- Айс латте миндальное молоко
- Bombbar панкейк
- Кекс Маффин Шоколадный [Пятерочка]
- Омлет из 2 яиц с молоком
- Торт Нежность
- Элами Конфета
- Суп жульен с шампиньонами
- Гуляш из индейки
- Салат из пекинской капусты с индейкой
- Салат из капусты
- Сациви
- Тартар с огурцами на кефире
- Солянка 260823
- Котлеты из индейки
- Кабачковые оладьи
- Макароны по флотски
- Хлебные палочки "ETI CRAX / EXTRA HERBS"
- Овощи запеченные
- 5 сыров Domino's
- Вафли лимонные вв
- Сыр моцарелла
- Булочки белковые из псиллиума
- Индейка терияки
- Капуста с сосисками
- Картофель с тунцом
- Творожный сыр
Метки: Как приготовить Салат (латук), Лук сладкий, Перец сладкий красный, Помидор, Огурец, Лимонный сок, Редис, Яйцо куриное вкрутую, калорийность 35,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (латук), Лук сладкий, Перец сладкий красный, Помидор, Огурец, Лимонный сок, Редис, Яйцо куриное вкрутую, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
