Рецепт Кабачковые вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковые вафли

Кабачок (Жарка)	210 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	0 г
Чеснок (Жарка)	0 г
Яйцо куриное (Жарка)	0 г
Псиллиум	0 г
Соль йодированная	0 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0 г
Миндаль	0 г
Сыр плавленый ломтиками	0 г
Сыр Калачеевский	0 г
Масло авокадо	5 г
Чеснок, порошок	5 г
Пшеничная мука, высшего сорта	15 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	2 г
Вешенки	0 г
Яичный белок куриный (Жарка)	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.1 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2402 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	7.6%	1900 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	5.8%	2435 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	5.6%	2547 г
Углеводы (общие)	5.9 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	8.6%	1667 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	5.1%	2803 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.1 мкг	900 мкг	0.3%	0.4%	29032 г
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.6%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	4.7%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	13.8%	1034 г
Витамин В4, холин	19.85 мг	500 мг	4%	5.7%	2519 г
Витамин В5, пантотеновая	0.194 мг	5 мг	3.9%	5.6%	2577 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	7.8%	1818 г
Витамин В9, фолаты	13.527 мкг	400 мкг	3.4%	4.9%	2957 г
Витамин В12, кобаламин	0.018 мкг	3 мкг	0.6%	0.9%	16667 г
Витамин C, аскорбиновая	5.75 мг	90 мг	6.4%	9.1%	1565 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.171 мг	15 мг	1.1%	1.6%	8772 г
Витамин Н, биотин	2.004 мкг	50 мкг	4%	5.7%	2495 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	3.9%	3750 г
Витамин РР, НЭ	1.4171 мг	20 мг	7.1%	10.1%	1411 г
Ниацин	0.505 мг	~
Бетаин	0.116 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.01 мг	2500 мг	9.6%	13.7%	1046 г
Кальций, Ca	16.15 мг	1000 мг	1.6%	2.3%	6192 г
Кремний, Si	21.943 мг	30 мг	73.1%	104.3%	137 г
Магний, Mg	11.37 мг	400 мг	2.8%	4%	3518 г
Натрий, Na	45.95 мг	1300 мг	3.5%	5%	2829 г
Сера, S	50.25 мг	1000 мг	5%	7.1%	1990 г
Фосфор, P	29.8 мг	800 мг	3.7%	5.3%	2685 г
Хлор, Cl	40.23 мг	2300 мг	1.7%	2.4%	5717 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.8 мкг	~
Бор, B	16 мкг	~
Ванадий, V	9.6 мкг	~
Железо, Fe	0.514 мг	18 мг	2.9%	4.1%	3502 г
Йод, I	1.46 мкг	150 мкг	1%	1.4%	10274 г
Кобальт, Co	1.088 мкг	10 мкг	10.9%	15.5%	919 г
Марганец, Mn	0.1365 мг	2 мг	6.8%	9.7%	1465 г
Медь, Cu	62.24 мкг	1000 мкг	6.2%	8.8%	1607 г
Молибден, Mo	3.501 мкг	70 мкг	5%	7.1%	1999 г
Никель, Ni	0.921 мкг	~
Олово, Sn	0.3 мкг	~
Рубидий, Rb	16.1 мкг	~
Селен, Se	5.268 мкг	55 мкг	9.6%	13.7%	1044 г
Титан, Ti	0.63 мкг	~
Фтор, F	4.44 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	90090 г
Хром, Cr	1.46 мкг	50 мкг	2.9%	4.1%	3425 г
Цинк, Zn	0.4066 мг	12 мг	3.4%	4.9%	2951 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.858 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.208 г	~
Валин	0.185 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.155 г	~
Лейцин	0.228 г	~
Лизин	0.174 г	~
Метионин	0.097 г	~
Метионин + Цистеин	0.157 г	~
Треонин	0.119 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.165 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.243 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.17 г	~
Аспарагиновая кислота	0.272 г	~
Глицин	0.102 г	~
Глутаминовая кислота	0.422 г	~
Пролин	0.119 г	~
Серин	0.185 г	~
Тирозин	0.102 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.064 г	от 0.9 до 3.7 г	7.1%	10.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.289 г	от 4.7 до 16.8 г	6.1%	8.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.152 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.31 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.21 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.346 г	min 16.8 г	8%	11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.292 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.259 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.24 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Кабачковые вафли составляет 70,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.1 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	81.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ВАФЛИ

Кабачковые вафли богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 73,1 %

Чем полезен Кабачковые вафли

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковые вафли, калорийность 70,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые вафли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Макароны грудка зелень

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

6.8

1.5

Теплый салат с креветками и манго

Автор Анастасия Гречухина

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе