Рецепт овсянка цельная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка цельная

Соль поваренная пищевая	5 г
Вода	700 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	17 г
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка цельная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.8 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1249 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	4.4%	1689 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	4.7%	1600 г
Углеводы	21.4 г	219 г	9.8%	7.3%	1023 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	11.1%	667 г
Вода	68 г	2273 г	3%	2.2%	3343 г
Витамины
Витамин А, РЭ	10.1 мкг	900 мкг	1.1%	0.8%	8911 г
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.133 мг	1.5 мг	8.9%	6.6%	1128 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	1.4%	5294 г
Витамин В4, холин	34.37 мг	500 мг	6.9%	5.1%	1455 г
Витамин В5, пантотеновая	0.33 мг	5 мг	6.6%	4.9%	1515 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	3.7%	2020 г
Витамин В9, фолаты	10.603 мкг	400 мкг	2.7%	2%	3773 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.637 мг	15 мг	4.2%	3.1%	2355 г
Витамин Н, биотин	7.313 мкг	50 мкг	14.6%	10.8%	684 г
Витамин РР, НЭ	1.5753 мг	20 мг	7.9%	5.9%	1270 г
Макроэлементы
Калий, K	131.32 мг	2500 мг	5.3%	3.9%	1904 г
Кальций, Ca	27.91 мг	1000 мг	2.8%	2.1%	3583 г
Кремний, Si	15.722 мг	30 мг	52.4%	38.9%	191 г
Магний, Mg	42.72 мг	400 мг	10.7%	7.9%	936 г
Натрий, Na	190.27 мг	1300 мг	14.6%	10.8%	683 г
Сера, S	31.16 мг	1000 мг	3.1%	2.3%	3209 г
Фосфор, P	127 мг	800 мг	15.9%	11.8%	630 г
Хлор, Cl	299.3 мг	2300 мг	13%	9.6%	768 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.429 мг	18 мг	7.9%	5.9%	1260 г
Йод, I	1.65 мкг	150 мкг	1.1%	0.8%	9091 г
Кобальт, Co	2.518 мкг	10 мкг	25.2%	18.7%	397 г
Марганец, Mn	1.8486 мг	2 мг	92.4%	68.5%	108 г
Медь, Cu	184.48 мкг	1000 мкг	18.4%	13.6%	542 г
Молибден, Mo	14.653 мкг	70 мкг	20.9%	15.5%	478 г
Фтор, F	94.7 мкг	4000 мкг	2.4%	1.8%	4224 г
Цинк, Zn	0.9842 мг	12 мг	8.2%	6.1%	1219 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность овсянка цельная составляет 134,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.8 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	21.4 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	68 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА ЦЕЛЬНАЯ

овсянка цельная богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 14,6 %, кремнием - 52,4 %, фосфором - 15,9 %, хлором - 13 %, кобальтом - 25,2 %, марганцем - 92,4 %, медью - 18,4 %, молибденом - 20,9 %

Чем полезен овсянка цельная

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овсянка цельная, калорийность 134,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка цельная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина

2025-11-05

Калорийность: 1411 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе